Projděte studenou vaření, protože káva má spoustu zdravotních výhod, na kterých jsme všichni (ne) spící

1. Dává vašemu mozku náraz energie.

Ano, částečně kvůli velké dávce kofeinu, ale je to trochu komplikovanější. „Kofein v kávě zvyšuje stimulant norepinefrinu a laserového zaostření chemického dopaminu v mozku,“ říká a pomůže vám cítit se více ostražitý a připraven k řešení vašeho seznamu úkolů.

2. Káva je bohatá na základní živiny.

Krátký seznam: Vitamin B5 (pro výrobu červených krvinek), mangan (pro vývoj kostí a metabolismus), draslík (pro nižší krevní tlak), hořčík (pro produkci energie a spánek) a niacin, což Beckerman říká, že pomáhá převést uvedené vitamíny do použitelné energie.

3. Je plná antioxidantů.

Antioxidanty mohou pomoci snížit zánět a riziko úmrtnosti. „Věřte tomu nebo ne, v typické západní stravě většina lidí získává více antioxidantů z kávy než z ovoce a zeleniny dohromady,“ říká Beckerman. (Prosím, snězte další ovoce a zeleninu!)

Káva může díky svému silnému antioxidantu a obsahu kofeinu pomáhat v boji proti chronickému onemocnění, včetně rakoviny. „Existuje silná souvislost mezi kofeinem, který brání rakovině prsu u žen, které jsou k němu geneticky náchylné, takže to je zdravotní přínos,“ říká generální ředitel a spoluzakladatel společnosti FitnessGenes Dan Reardon, MD. „Existuje také silný důkaz toho, že káva je spojena s lepší kognitivní funkcí a mentální stimulací."

4. Je to skvělý nápoj před tréninkem.

Beckerman říká, že káva může pomoci zvýšit fyzický výkon. „Stimuluje to váš nervový systém a signalizuje tukové buňky, aby rozbily tělesný tuk,“ říká. Zvyšuje také epinefrin, také známý jako adrenalin, což vám může pomoci spustit (nebo cyklus) rychleji. Ale protože káva může pomoci vašemu trávicímu systému zůstat pravidelný a dokonce usnadnit pohyby střev, jen nezapomeňte naplánovat dopředu, abyste neskončili uprostřed běhu, dobře, víte.

5. Káva může pomoci se sezónními alergiemi.

Tato poleva na koláči je do značné míry způsobena silným obsahem kofeinu kávy. „Kofein pomáhá se ospalostí, jak všichni víme, ale také to může pomoci s přetížením,“ imunolog Purvi Parikh, MD, dříve řekl dobře+dobře. „S alergiemi získáte zánět a přetížení krevních cév a pak také získáte zánět do nosu, protože v podstatě je váš nos blokován před alergickou reakcí. A totéž se stane ve vaší hlavě. V podstatě cítíte přetížení ve vašich dutinách, ve vaší hlavě, a to může přimět lidi, aby se cítili unavení a unavení.„Kofein je obzvláště užitečný, když je užíván s jinými alergickými léky, zejména ten druh, který vás dělá ospalým. „Protizánětlivé účinky jsou důvodem, proč říkají, že káva může také pomoci s mnoha dalšími zdravotními problémy, které jsou poháněny zánětem,“ dodává Dr. Parikh. „Existují některé odkazy na kávu, která brání rakovině prevence kávy a kávy."

Další informace o mnoha zdravotních výhodách od Coffee od Beckermanu najdete sledováním tohoto videa:

Existují nějaká rizika nebo nevýhody tohoto slavného nápoje?

Bohužel ano. A většina z nich souvisí s množstvím kofeinu, který každý pohár obsahuje. „Kofein může způsobit úzkost a narušit spánek, protože může vést k nadměrné stimulaci, neklidu a nervozitě,“ říká Beckerman. Kofein stimuluje váš nervový systém a nadměrně může potenciálně vyvolat vaši reakci boje nebo letu, což zhoršuje úzkost. To není případ každého; Někteří lidé mohou pít kávu celý den a nemají vůbec žádné problémy. Ale pro lidi, kteří mají stávající problémy s úzkostí, může káva problém zhoršit.

Kofein také stimuluje vaši srdeční frekvenci a dýchání, což Beckerman říká, že se lidem může cítit nervózní. Pití příliš mnoho kávy nebo kofeinu jakéhokoli druhu (více než čtyři šálky denně) může způsobit nepříjemné a potenciálně nebezpečné vedlejší účinky, jako je zvýšený krevní tlak, bolesti hlavy, svalové třes a nespavost.

Je to také návyková látka. „Když lidé často pijí [kávu], mohou se k ní tolerantní,“ říká Beckerman. Poté, když odnesete kávu, říká, že lidé mohou zažít příznaky stažení.

Káva ovlivňuje každého trochu jinak, takže někteří lidé zvyšují citlivější na své potenciální špatné účinky než jiní. Nenechte se tedy těmito potenciálními nevýhody velmi obávat. Omezte svůj příjem na přiměřenou částku a měli byste být dobří.

Pokud jste náchylní k koktejlům, zkuste tuto kávu alternativu pro energii bez nervozitu:

Žiji pod skálou a nikdy jsem neslyšel o kávě. Jaký je nejlepší způsob, jak to pít, aby těžila nejvíce výhod kávy?

Vzhledem k tomu, že káva v kapce IV je obecně vhodná (omlouvám se, Lorelai Gilmore), Beckerman navrhuje pít černě nebo se stříkáním mléka, aby omezil zbytečné cukry nebo kalorie. „Cappuccinos, lattes a ploché bílé jsou také dobré možnosti,“ říká, protože vám díky obsahu mléka dává další vitamín D a vápník. A zatímco ranní káva (nebo dvě) je v pořádku, Beckerman se doporučuje odříznout se po 2 p.m. Aby nedošlo k problémům souvisejícím s spánkem.

Za každý šálek kávy, kterou pijete, Beckerman říká, že byste měli také pít šálek vody, abyste zabránili dehydrataci. (Omlouvám se, pravděpodobně budete muset hodně čůrat.)

Jak víte, kdy a kolik je pro vás nejlepší?

Dobře, takže káva má určitě dobrý kredit na vás. Kolik je tedy správné množství pití pro nejvíce výhod? „Lidé to metabolizují různými rychlostmi,“ Dr. Říká Reardon. „Takže existuje variace, kdy by lidé měli konzumovat kávu.„Dodává, že když je příliš mnoho spotřebováno a ve špatném čase-je to spojeno s příčinou vysokého krevního tlaku.

Někteří lidé si mohou objednat výstřel espressa jako noční košil po večeři a nemají problém usínat o pár hodin později, zatímco jiní nemohou mít žádný kofein po 4 P.m. Nebo budou celou noc nahoru. Jak tedy víte, kde padneš?

Mohli byste nechat otestovat svou DNA (podle DR. Reardone, chcete se podívat na „gen zvaný CYP-182, abyste viděli, jak se rychle kofein rozpadne a jeho sloučeniny se uvolní v těle“), ale mnohem jednodušší možností je jen vzdělaný odhad tím, že věnujete pozornost tělu Post-CUP Joe. Pokud cítíte jeho účinky téměř okamžitě? To znamená, že kávu rychle metabolizujete. Zatímco pokud to trvá trochu, pravděpodobně to metabolizujete na pomalejší straně.

Zjištění tohoto dopadu dopadů více než jen načasování vaší studie Starbucks Run-One ukázalo, že lidé, kteří se pomalu metabolizují kávu. Pokud však vaše tělo zvládne kofein, další studie provedená na laboratorních myších zjistila, že buňky uvnitř vašich krevních cév nejvíce po čtyřech až pěti espressoch výstřelech denně prospívají. To znamená, že vyberte proteiny uvnitř starších kardiovaskulárních buněk začnou působit jako mladší a zlepšují celkové zdraví srdce.

Takže ano, rychlé metabolizátory mohou tolerovat více kávy než pomalejší metabolizátory-což znamená, že ji mohou pít později během dne s menším problémem. A pokud se dobře metabolizujete, zvažte popíjení popíjení čtyři až pět espressa denně, abyste si dávali pozor na své srdce.

Sečteno a podtrženo? Pijáci kávy, radujte se! Můžete neustále popíjet v míru. Pokud mě někdo potřebuje, budu prasknout studenou vaření, abych prošel odpoledne.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.