Trénink badass boxu Gigi Hadid přísahá

Prkna: „Správná technika je pevné břicha, bez vliv na záda a krk v neutrální poloze,“ říká Piela. „Jakmile je vaše jádro unavené, přirozeně použijete jiné svalové skupiny, abyste se pokusili držet v poloze prvku, než k tomu dojde.„Pokud chcete více výzvy, Piela vám doporučuje natáhnout jednu paži po druhém a poté střídat zvednutí paže a opačné nohy.

Opakování: Pokud je to možné při zachování správné formy, pro tři opakování.

Kola: Lehněte si na zádech s nohama v poloze stolní a paže za krkem. Narovnejte pravou nohu do úhlu 45 stupňů a otočte levý loket směrem k pravému kolenu, nakažte abs a zvedněte lopatky. Alternativní strany.

Opakování: Tři sady po 25. Otočení obou způsobů se počítá jako jeden opakování.

Drtí: Udržujte své nohy zasazené na podlaze a nakažte své abs, když zvednete hlavu s prsty prokládanými za hlavou.

Opakování: Tři sady po 25.

Box

Nasaďte si rukavice a vyhoďte je. Ještě nemáte pár? Piela místo toho doporučuje použít hmotnosti jedné libry.

„Předpokládejme, že boxerská pozice s nohama se rozprostírá pohodlně od sebe a levou nohou dopředu (pokud jste pravák),“ říká. „Natáhněte levou paži plně na úder, zatímco zapojte své základní svaly, pak otočte boky a otočte pravou nohu a natáhněte pravou paži na křížový úder."

Opakování: Punch Jab-Cross-Jab-Cross po dobu jedné minuty. Odpočívej po dobu 30 sekund, pak proveďte doleva a pravé vrcholy po dobu jedné minuty. Opakujte každý segment čtyřikrát, střídavé strany s každou sadou.

Vykopte to

Čas na kopy oslí, klasický tah, který Piela miluje pro svůj vážný hoření glute a nohou.

„Na všech čtyřech natáhněte pravou nohu ohnutým kolenem, pak unesete boky a posuňte pravou nohu a přiveďte ji zpět do středu těla,“ vysvětluje. Piela poznamenává, že byste měli udržet záda rovně taky naklonit se do opačného kyčle. (Něco jako poklepávání hlavy a tření břicha současně.)

Chtějí to ještě těžší? „Vždycky byste mohli přidat kotníkové váhy až pět liber,“ říká.

Opakování: Tři sady 20 na obou stranách.

Ujistěte se, že zasáhnete správně-to je šest chyb, které pravděpodobně děláte ve třídě boxu. A nezapomeňte se pohánět před potem sesh-well+dobré čtenáři přísahají těmito občerstvením před tréninkem.