Jedná se o 6 hlavních různých typů úseků a kdy je dělat

Potvrzení: Stále se musíte zahřát, než je uděláte, protože nechcete natahovat chladné svaly, protože trenér Holly Roser dříve řekl dobře+dobré, studené svaly se mohou snadněji trhat.

2. Statické protahování

Kdy to udělat: Po tréninku

„Zatímco dynamické úseky si kladou za cíl přimět tělo, aby se zvýšilo výkon, statické úseky mají prodloužit svaly na určitou dobu,“ říká zlato. Držení úseků a rozšiřování svalů jim pomáhá relaxovat. Když přemýšlíte o typu úseků, které chcete udělat pro pomoc zotavení, mohou statické úseky pomoci, protože mohou pomoci snížit bolest a zároveň zvýšit flexibilitu.

„Statické protahování pomáhá s zmírněním kmenů. Například poté, co běžec dokončil svůj sprint nebo závod, mohou dělat klečící a stojící hamstring a Achillovy úseky a držet pózy na místě, aby uvolnili své svaly, “říká zlato.

3. Pasivní protahování

Kdy to udělat: Během chlazení nebo kdy se svaly po zranění uzdravují (když jsou vyčištěny vaším dokumentem)

„Pasivní protahování, také označované jako uvolněné protahování, což je klíčové pro zvýšení rovnováhy,“ říká Gold. „Uvolněné protahování je užitečné při zmírnění křečí ve svalů, které se uzdravují po zranění.„Pokud máte zranění, měli byste se vždy nejprve zeptat svého lékaře na to, zda a jak můžete natáhnout svaly nebo zraněnou oblast.

„Pasivní protahování nebo uvolněné protahování je velmi dobré pro ochlazení po tréninku, což pomáhá snižovat únavu a bolestivost po tréninku,“ říká zlato.

4. Aktivní protahování

Kdy to udělat: Když jste dosáhli svého limitu flexibility a potřebujete pomoc

Protahování asistovaného je stejně jako zvuky, přičemž vám někdo pomáhá přitahovat se dále, než jste normálně mohli sami. Protahování asistovaného protahování se také vztahuje na to, když používáte popruh, odporovou pásmo nebo ručník, abyste prohloubili protažení. V ideálním případě máte profesionála, který je vyškolen v natahování, aby pomohl. „Aktivní protahování asistovaného… je, když je dosaženo limitu flexibility člověka a rozsah pohybu je dokončen pomocí partnera nebo protahovacího popruhu,“ říká Gold. Můžete provést aktivní protahování před nebo po tréninku.

5. Balistické protahování

Kdy to udělat: Téměř nikdy (pouze pod profesionálním dohledem)

„Balistické protahování zahrnuje natažení konkrétního svalu co nejvíce na základě úrovně pohodlí. Jakmile je dosaženo konec rozsahu pohybu, je sval nebo kloub nucen o něco dále, “říká zlato. Varování: Většina odborníků nedoporučuje balistické protažení, protože v podstatě nutí úsek, což může vést k zranění. „Mělo by být provedeno pečlivě a v závislosti na úseku pod dohledem odborníka. Doporučuji pouze tento typ protahování, pokud není dobře vyškolený v činnostech s vysokou rychlostí, “říká Gold.

6. Proprioceptivní neuromuskulární usnadnění (PNF) protahování

Kdy to udělat: pozdě v den nebo kdy nemáte trénink později

„Proprioceptivní neuromuskulární usnadnění je kombinací pasivního protahování a izometrického smluv o dosažení maximální statické flexibility,“ vysvětluje zlato. Zlato říká, že protahování PNF vám může pomoci získat flexibilitu, sílu a zlepšenou stabilitu kloubů.

„Příkladem protahování PNF, který také vyžaduje partnera, je, když je natažený hamstring izometricky uzavřen proti partnerovi s menším než maximálním úsilím po dobu přibližně 15 sekund. Poté partner pomalu prodlužuje hamstring pasivně přesunutím končetiny svým získaným rozsahem pohybu, “říká zlato. „Protahování PNF dává reflexy do„ spánku “a stejně jako statické protahování by mělo být prováděno pozdě v den nebo pokud není plánována žádná fyzická aktivita."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.