Podle dietologů byste měli zkontrolovat hladinu železa 7, že byste měli zkontrolovat hladinu železa

Stále však existuje několik signálů, které můžete vypořádat s nedostatkem železa. Mějte na paměti.

1. Cítíte se unavení a slabí

Únava je jedním z nejčastějších příznaků nedostatku železa. S anémií s nedostatkem železa nemůže vaše tělo vyrobit dostatek hemoglobinu, látky v červených krvinek, která jim umožňuje nést kyslík, vysvětluje Sonya Angelone, RDN, mluvčí výživy a dietetiky. "Méně kyslíku do tkání vede k únavě," říká. Existuje však řada, v závislosti na tom, jak závažný je váš nedostatek železa. "Můžeš se cítit trochu unavený nebo opravdu unavený," říká Cording.

2. Vaše pokožka je bledší než obvykle

Důvodem je jednoduchý, Angelone říká: Hemoglobin dává červeným krvinám jejich červenou barvu, takže nižší hladiny hemoglobinu s nedostatkem železa způsobují, že pokožka vypadá méně červená. Vzhledem k tomu, že vaše barva pleti může ovlivnit mnoho faktorů, může to být složitý příznak k připnutí nedostatku železa, říká Cording.

3. Máte dušnost

Opět existuje několik věcí, které mohou způsobit dušnost. Ale s nízkou hladinou kyslíku z nedostatku železa je jedna z nich, říká Angelone. "To vede k rychlejšímu dýchání, protože se tělo snaží získat více kyslíku," říká. "Všimnete si mělkého, rychlejšího dýchání.".“

4. Zabýváte se bolestmi hlavy a závratě

Anémie s nedostatkem železa může způsobit, že váš mozek, spolu s jinými orgány, přijímat méně kyslíku, než je třeba pracovat na svém špičkovém výkonu-a který může vést k bolesti hlavy, Cording říká. Výzkum zjistil, že až 80 procent lidí s anémií zkušeností s hlavami a 36 procent má migrény.

5. Máte studené ruce a nohy

Nedostatek železa způsobuje, že méně okysličená krev se dostane do vašich rukou a nohou-a to může nechat je cítit chladno, říká Angelone. Zatímco někteří lidé jsou jen náchylnější k tomu, aby měli studené ruce a nohy, pokud je to pro vás novější věc a vy to zažijete s jinými příznaky anémie, Cording říká, že stojí za to prosazovat.

6. Máte nehty „lžíce“

Lžíce hřebíků (aka Koilonychia) jsou měkké nehty, které ve středu zvýšily okraje a deprese, a střed je obvykle dostatečně velký, aby držel kapku kapaliny, říká Mayo Clinic. Nehty lžíce mohou být známkou několika podmínek, včetně srdečních chorob a hypothyreózy, takže stojí za zmínku pro vašeho poskytovatele zdravotní péče.

7. Jsi podrážděný

Mít nedostatek železa může jen cítit se ... Možná budete unavení než obvykle, můžete se vypořádat s bolestmi hlavy a prostě se nemusíte cítit jako vy. S tím můžete být s větší pravděpodobností snadno naštvaní. Ale opět to může být těžký příznak, který je třeba přivést. "Protože příznaky a příznaky jsou tak vágní a lze je přičíst tolika podmínkám, nedostatek železa není často diagnostikován v jeho raných fázích," říká Cohen.

Co dělat, pokud máte nízkou hladinu železa

Pokud máte podezření, že máte nízkou hladinu železa, je důležité mluvit se svým lékařem. "Pokud máte některý z těchto příznaků, je vždy dobré zkontrolovat," říká Cording. „Nutriční nedostatky jsou důležité na prohlédnout.“

Váš lékař si může objednat základní laboratorní test, aby zkontroloval vaše červené krvinky a hladiny hemoglobinu-tyto budou nízké, pokud máte nedostatek železa, říká Cohen.

Pokud máte ve skutečnosti s nízkým obsahem železa, můžete podniknout několik kroků k jeho opravě. "Pokud je to velmi mírný nedostatek, někdy může pomoci více zdrojů potravy," říká Cording. To může znamenat jíst více hovězího a kuřete nebo, pokud jste vegetarián, zaměřuje se na věci jako tofu, špenát a fazole ledvin.

Pokud je váš nedostatek závažnější, váš lékař vám může doporučit doplněk, Cohen říká. Není to prostě dobrý nápad diagnostikovat se s nedostatkem železa a dát se na doplňky železa, aniž byste nejprve mluvili se svým lékařem. "Doplňky mají vedlejší účinky, které jsou nejběžnější, [spolu s nevolností a gastrointestinálním rozrušením," říká Cohen. „Příznaky mohou být také způsobeny jinou příčinou, a proto bude doplněkem pouze„ band-Aid “a zakrývat příznaky vážnějšího stavu.“

Cording zdůrazňuje důležitost odhlášení, pokud máte podezření, že máte nedostatek železa. "Kdykoli se necítíte jako vy, je důležité mluvit se svým lékařem," říká.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.