Od dnešního dne vám bylo lhal o detoxikaci
Caroline Young, MS, RD, Ryt celé samoobsluhy potvrzuje, že detoxikační dieta nejsou pro naše těla ani naše duševní zdraví zdravá ani. „Detoxikační strava obvykle vyžaduje určitou úroveň omezení a vysokou úroveň rigidity, z nichž zdůrazňují tělo a mysl zvýšením kortizolu, našeho stresového hormonu a způsobujícím zaujetí potravin. Detoxy mohou způsobit další duševní a fyzické problémy, jako je izolace, únava a mozková mlha, “říká Young.
„Detoxikační strava obvykle vyžaduje určitou úroveň omezení a vysokou úroveň rigidity, z nichž zdůrazňují tělo a mysl zvýšením kortizolu, našeho stresového hormonu a způsobujícím zaujetí potravin. Detoxy mohou způsobit další duševní a fyzické problémy, jako je izolace, únava a mozková mlha, “-Caroline Young, MS, RD, Ryt
Verdikt je v: Detoxikační dieta prostě nestojí za fyzický nebo duševní stres.
Mýtus: Detoxikační skoky hubnutí
Detoxikační strava se často propaguje jako rychlá trať na hubnutí; Oprava „přes noc“. Dává to smysl: Když jíte velmi málo, pijte hodně vody a vezměte si prášky a lektvary, které vás mohou přimět k koupelnu, skončíte o pár liber zapalovanější.
Tento úbytek na váze je však často krátkodobý. Jakmile začnete znovu jíst, zjistíte, že znovu získáte jakoukoli váhu, kterou jste původně ztratili. Sheri Berger, RDN, CDCES nám pomáhá vyčistit tento mýtus. "Mýtus, který detoxikační diety skočí, musí hubnutí. Můžete se cítit super psychicky, když jste o pár liber dolů po dnech pití pouze tekutin, ale to je veškerá hmotnost vody a ne ztráta tuku. Ve chvíli, kdy začnete znovu jíst jídlo, se hmotnost vody vrátí. Naše těla přirozeně ukládají pár gramů vody s každým gramem uhlohydrátů, které jíme. Uhlohydráty jsou skoro ve všem, co jíme, protože jsou naším hlavním zdrojem paliva, “říká Berger.
Podle Kim Yawitze, RD, dietolog se sídlem v ST. Louis, „Snížení cukru, alkoholu a dalších potravin, které se běžně vylučují na detoxikačním dietě.“
Mýtus: Detoxikační plány jsou vědecky prokázány, že fungují
Dr. Agarwal pro nás tento fakt zkontroloval: „Mnoho detoxikačních produktů, které vidíme online, nebo dokonce tlačené našimi oblíbenými vlivnými lidmi, není regulováno FDA a nemusí být řádně testováno na to, co tvrdí, že pro vaše tělo dělají.“
Mnoho výzkumu kolem doplňků detoxikací chybí. Místo toho výzkum podporuje žijící zdravý životní styl, aby se snížilo vaše celkové toxické zatížení a zlepšila přirozenou schopnost vašeho těla samotného detoxikačního. Zaměření na konzumaci různých potravin s vysokými vlákny, spoustu barevného ovoce a zeleniny, pravidelné cvičení a dobrý spánek jsou všechny stavební kameny života zdravým životním stylem. Než se soustředíme na drobnosti, ujistěte se, že se o tyto návyky neustále staráte o sebe.
Mýtus: Vaše tělo není schopno samo o sobě detoxikovat
Ve skutečnosti již máte vestavěný detoxikační orgán: vaše játra! "Naše těla nepotřebují detoxikační program, protože se to přirozeně odehrává.". Máme celý systém na místě pro boj proti endotoxinům-toxiny, které produkujeme--a exotoxiny nebo toxiny z prostředí, kterému jsme po celý život vystaveni, “vysvětluje Molly Snyder, Rdn Pittsburgh, PA, Dietitik založený.
"Naše těla jsou dobře vybavená detoxikací sama o sobě přes játra a ledviny.". Plus trávicí systém, kůže a lymfatický systém. Podpora těchto systémů je mnohem výhodnější než jakýkoli detoxikační program, pilulka nebo doplněk, “říká Taylor Grasso, Mppd, RD.
"Naše těla jsou dobře vybavená detoxikací sama o sobě přes játra a ledviny.". Plus trávicí systém, kůže a lymfatický systém. Podpora těchto systémů je mnohem výhodnější než jakýkoli detoxikační program, pilulka nebo doplněk."
-Taylor Grasso, Mppd, RD
S tím řekl, Casey Kelley, MD, zakladatel a lékařský ředitel Case Integrative Health naznačuje, že k této diskusi existuje více nuance. „I když je pravda, že naše tělo má přirozený detoxikační systém, příliv toxinů k našemu systému může přetížit detoxikační cesty a my jsme schopni detoxikovat jako optimálně. Zabýváme se více toxiny v našem životě než naši předchůdci. Přemýšlejte o tom jako o dřezu, který přetéká-více můžeme pomoci rozšířit odchozí trubku, tím lépe, “říká Dr. Kelley.
Přesto, Dr. Kelley nedoporučuje padat kořist detoxikační dietě, o které jste slyšeli na Tiktoku. Místo toho doporučuje zaměřit se na konkrétní návyky, které zvyšují přirozenou schopnost vašeho těla detoxikaci. Sledujte tyto tipy podporované vědy od DR. Kelley, který bude podporovat vestavěnou detoxikační cestu vašeho těla, aniž by poškodil vaše zdraví.
- Jezte potraviny, které přirozeně podporují detoxikační systém vašeho těla, včetně kerek vegetariánů, česneku, cibule, vejců a potravin s vysokým obsahem vláken
- Pijte hodně vody po celý den
- Pravidelně cvičte, protože pot skrz pokožku odstraňuje toxiny
- Držte pravidelný rozvrh spánku zaměřením na sedm hodin spánku za noc
- Snižte svou toxickou zátěž: Zvažte netoxické kosmetické výrobky a netoxické čisticí prostředky. Vyčistěte vzduch ve vašem domě: znečišťující látky jako plíseň může zvýšit toxické zátěž. Pokud jste schopni, zvažte vysoce kvalitní filtry vody nebo vzduchu
