Základy boxu 5 kroků k házení úderů s perfektní formou

Box je současné zlaté dítě butikové fitness, ale jak se více ateliérů otevřených a tréninků zvyklá na točení a běh, aby se házely údery, nemusí se nutně učit, jak to udělat správně.

„Box je sport i trénink založený především na technice,“ vysvětluje BFX Group Fitness Instructor a Pro Boxer „Hollywood Hino“ Ehikhamenor, který také trénuje seznam klientů celebrit. „Je možné zlomit ruku, zápěstí nebo dokonce uvolnit rameno, pokud úder není správně hozen. Silný základ v boxerské technice bude bezpochyby poskytnout lepší výsledky."

Proto Ehikhamenor vyžaduje čas na začátku třídy krabice a síly, aby vysvětlil správnou podobu, zdůraznil umístění ruky, ramene a zápěstí, než si nasadíte rukavice.

Abychom vás připravili na další (nebo první) čas v ringu, měli jsme ho správně a zdokonalili naše údery pro skvělou formu a vysvětlili, jak můžete sledovat oblek. Takže když se ukážete, aby se Pummel těžký taška, odešli s rostoucími svaly místo zranění. -Amy Marturana

(Fotografie: Valerie Fischel pro dobře+dobré)

Správný postoj/výchozí pozice v boxu

Než hodíte punč, ujistěte se, že máte postoj dolů. Pokud jste spravedlivý, vaše levé rameno by mělo vždy čelit soupeři (a naopak). Postavte se s nohama šířka ramen, kolena se lehce ohnutá, levá noha se otočila, aby směřovala k soupeři. Udělejte pěst a držte pravou ruku u brady, levou ruku před tváří. Brada dolů, oči nahoru. „Uspokojte se s tím, nebuď tuhý,“ říká Hino.

Píchnout

Od počáteční pozice, punč levou rukou, otočte ruku tak, aby vaše klouby byly nahoru, dlaň dolů, když se připojíte. Zachytit pohyb na konci a přivést ruku zpět do výchozí polohy, aby chránil vaši tvář. Při úderu udělejte malý krok vpřed pravou nohou a otočte se na kouli levého jídla. „Spojte se s prvními dvěma klouby, tak někoho vyrazíš.„(Víš, jen pro případ.)

Přejít

Od počáteční pozice udržujte přední nohu uzemněnou a otočte na zadní noze a otočte trup směrem k soupeři. Při úderu, otočte ruku znovu, jako jste to udělali s Jab (klouby nahoru, dlaň dolů). Poté, co se připojíte, rychle zachyťte ruku zpět do brady, abyste chránili obličej.

UpperCut

Začněte v postoji boxera. Mírně ohněte kolena a otočte jen trochu směrem k soupeři. S vaší dominantní rukou punč přímo z brady. „Neukončuj se,“ říká Hino. Pomocí ohybu kolena položte za něj nějakou energii, a prostě jedete rovně nahoru. Nezapomeňte udržovat levou ruku na místě. „Tajemstvím v boxu je, že ruka, kterou nepoužíváte, je vždy chrání tvář.„Poznamenáno.

(Vlevo) Hook

Předpokládejme svůj počáteční postoj. Zvedněte levou paži nahoru do výšky nosu tak, aby před vámi vytvořila pravý úhel. Ve stejném pohybu se otočte nohy a otočte trup, který položí sílu za váš háček a posune váš děrovací pohyb doprava. Opět nekončíte paži. Měli byste používat sílu v nohou a těle, abyste háček háček.

Více čtení

Fitness Box Boom se šíří do Brooklynu
Box: trénink badass, který modely nemohou dostat dost
Potápěčský bar boxerského boomu v New Yorku

(Foto: ShadowBox)