Vzal jsem si ledovou koupel každý den po dobu 2 týdnů-jak to uklidnilo mé bolesti a bolesti

Nedávno se stalo hlavním proudem metody Wim HOF. Wim Hof ​​je nazýván „The Iceman“ pro svou jedinečnou schopnost polárního ponur Různé výhody zdraví a wellness.

Andri Einarrson, certifikovaný instruktor Wim Hof, vede zkušenost s terapií studené vody na cestovní společnosti Adventure Travel Company Flash Pack's Neznámý islandský výlet. Vysvětluje, že terapie expozicí za studena nakonec přijde na to, aby byla pod kontrolou vaší stresové reakce, což vašemu tělu a mozku pomáhá různými způsoby.

„Existuje mnoho mentálních a fyzických výhod expozice nachlazení,“ vysvětluje Einarsson. „Chlazení například snižuje zánět, otoky a bolestivé svaly. Je také spojena se zlepšenou kvalitou spánku, více zaměření a dokonce i se zlepšenou imunitní reakcí. Účastníci hlásili zdravotní přínosy, které sahají od vyšších hladin energie po úlevu od symptomů způsobených autoimunitními chorobami."

Další vyhledávání Google potvrzuje, že Einarssonovy prohlášení-lidé přísahají terapií chladné expozice ve svých zotavovacích rutinách. Projděte si blog po blogu, který chválí ledovou terapii za magickou schopnost zacházet s všemi od fyzických onemocnění, jako jsou roztrhané ACL, jako moje vlastní, až po více nuanční problémy, jako je úzkost a deprese. (Ačkoliv pro jakékoli problémy s chronickou bolestí nebo duševním zdravím je vždy nejlepší mluvit se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče, abyste získali svůj vstup.)

Kari Lansing, MS, CTSC, atletický trenér a trenér kondicionování síly v Lake Placid v New Yorku, vysvětluje, že další navrhované výhody zahrnují zvýšený oběh vašeho jádra a vitální orgány (protože snižujete krevní průtok na končetiny), dočasný a dočasný a dočasný a dočasný a dočasný a dočasný), dočasný a dočasný), dočasný a drobné zvýšení metabolické rychlosti a zvýšená imunita. Ale studená terapie----v ledovém sudu nebo v pravidelném vaně-není spolehlivý.

„Přestože existuje hojnost výzkumu na toto téma, primární mechanismy pro jeho schopnost zlepšit zotavení a zdraví stále nejsou plně pochopeny,“ říká. „K propojení subjektivního je zapotřebí mnohem více výzkumu,“ jen jsem jen cítit Lepší 'reakce na objektivní laboratorní výsledky vysvětlující, proč se lidé cítí lépe."

Recenze Ice Barrel Review: Snadný způsob, jak „chill“

Porota byla na koupání na ledu, a já jsem se musel dozvědět pro sebe, a tak jsem si objednal svou vlastní studenou vanu. Zatímco jsem čekal, až dorazí moje izolovaná hlaveň okurky, požádal jsem o tipy, jak se začátečníci ledové lázně mohli připravit na své zkušenosti. Einarrson i Lansing se doporučili uvolnit se do ledových lázní pomocí studených sprch a lázní bez ledu.

„Postupná expozice nachlazení a poslech těla, nikdy nutit, je způsob, jak vybudovat toleranci za studena, dokud nebudete připraveni vyzkoušet ledovou lázni,“ řekl Einarsson. „To, co můžete udělat, je vložit do hlavně studené vody (bez ledu) a zjistit, jestli se vám podaří být tak uvolněný, jako by to byla horká voda. Pokud ne, držte se studenými sprchy, dokud se vám nepodaří jít do hlavně v úplné relaxaci."

Klíčové jsou také dechové práce, protože dlouhé vdechování a stálé vydechování pomáhají spojit tělo a mysl, aby pomohly při úlevě od stresu. A samozřejmě konzistence. „Progresivně se voda každý den trochu ochladí. To vám pomůže upravit a tolerovat chladnější teploty a v podstatě vás způsobí, že to nenávidíte méně, což vám umožní lepší šanci držet se ho, “navrhl Lansing. „Buďte konzistentní tím, že to uděláte každý den, abyste rychleji budovali toleranci k chladnějším teplotám.

O několik týdnů (a studené sprchy) později a na mé prahu dorazí obrovská lepenková krabička.

Mým prvním pozorováním bylo, jak jednoduché má vana nastavit. Být varován, že přichází ve velké, zastrašující krabici, takže vy myslet si Nastavení bude chvíli trvat, ale je to pravý opak. Je dodáván ve čtyřech jednoduchých kusech: samotný hlaveň, stojan, kroková stolička a víko. Všechno je vyrobeno ze stejného lehkého plastu, takže pokud jste sami jako já, je snadné se vyzvednout a pohybovat se kolem. Celkově vzato, nastavení trvalo svěží pět minut.

Náplň je jiný příběh-je to standardní 55 galonový buben, který drží až 105 galonů vody, takže to, že jsem připravil koupel, trvalo minutu. Tip: Ujistěte se, že máte hlaveň přesně kde chcete, aby to bylo, když to vyplníte. Jakmile je plná, nepohybuje se, dokud jej nevypustíte.

Jakmile jsem to naplnil trochu přes polovinu vody, uvědomil jsem si, že mi chybí klíčová součást: led. Teď ne potřeba led. Ale připravoval jsem se a chtěl jsem plnou zkušenost. Naštěstí moje paluba byla zakryta sněhem, takže jsem ořízl hadici a začal házet hromady sněhu do hlavně a zamíchat ji do pěkné studené kaše. Jakmile to bylo naplněno o něco výše, popadl jsem plážový ručník a vyšplhal dovnitř. (Můžete také vyrobit led z mrazničky nebo si koupit led z obchodu.)

Plná transparentnost: Poprvé jsem se dostal do této věci, že jsem skoro hodil. Žádné množství studených sprch se nemůže připravit na to, abyste horovali a ponořili se do 30 stupňů vody, je to tak otřes. Po několika sekundách jsem stál koleno hluboce se třásl (s mým přítelem natáčel a smál se mi po celou dobu, nevadí ti), dokud jsem pomalu nesnížil zbytek mého těla do ledové chladné. Bylo to ... mizerné. Myslím, že jsem trval 45 sekund? To je to, co říká záběry alespoň, protože jsem si docela jistý.

Při pohledu zpět byl sníh pro mě pravděpodobně příliš. „Výhody začínají, když je teplota vody 50 až 60 stupňů Fahrenheita ... Doporučený čas ve studené vodě je 11-15 minut.„Řekl Lansing. Mohl jsem to trochu zahřát, ale 11-15 minut?! Sotva jsem mohl stát 30 sekundy. Rozhodl jsem se, že můj cíl po dobu dvou týdnů je přiměřených pět minut. Ukázalo se, že bylo snazší, než se očekávalo. Tady je můj protokol prvního týdne:

• Den 2: Téměř stejné výsledky jako den 1. Trval přibližně ve stejnou dobu. Povzdech.
• Den 3: Přinutil jsem se zůstat v 1.5 minut. Moje paže zranit-jako tu nudná, zmrazená bolest, kterou dostanete, když jste super chladní. Hoří mi kůži? Ale vystoupil a všiml si, že se moje klouby cítily volně.
• Den 4: Udělal další 1.5 minut. Kosti stále bolí v vana, ale z vany se cítí opravdu pěkně.
• 5. den: Dostali se na 2.5 minut! Přidáno v nějaké dechové práci a vyměnil si malé šortky za vlněné základny. Mé pokožku mi méně zranil a pomohl mi hodně odvrátit od skutečnosti, že jsem cítil ledovou kostku.
• 6. den: Čtyři minuty. Všiml jsem si, že „bolest zmrazení-y“ má tendenci odejít po 2 minutové značce, zejména pokud máte na sobě základní vrstvy. Jakmile to uděláte, že je to vlastně trochu mírumilovné?
• Den 7: Pět minut, zlato. Jsme wim hof-ing!

Einarsson a Lansing byli prací na pravém dnu je polovina bitvy. Soustředění na hluboký a stabilní dýchací vzor vás odvrátí od chladu. Je to něco jako jóga nebo meditace, kde toto extrémní zaměření přitahuje pozornost od smyslové stimulace (v tomto případě zamrznutí.) Jakmile jsem se mohl dostat „do zóny“, téměř to cítil, že říkám, že to relaxuje.

Může potvrdit, že vaše tělo bude nebo může milovat ledovou hlaveň (nebo alespoň moje)

Druhý týden byl mnohem odlišný od prvního týdne, a přestože jsem se nikdy pustil do rozsahu 11-15 minut, chápu, jak ostatní lidé mají. Koupání ledu * může být * relaxační (když trénujete až 30 stupňů vody, samozřejmě.) A i dělal cítit se lépe, alespoň fyzicky. I když jsem si nevšiml rozdílu v mé úrovni úzkosti nebo deprese, mé svaly se cítily skvěle. Moje kolena se zvlášť cítila volnější a méně naštvaná, než měla celou zimu, zejména ve dnech, kdy jsem vydržel tři nebo více minut.

Po testování ledové hlaveň po dobu dvou týdnů si myslím, že je to úžasný nástroj pro každého, kdo se snaží dostat do terapie chladné expozice. Strach cenovnice stranou, je to neuvěřitelně pohodlné. A jakmile je nastavena, je nastavena izolovaná (a recyklovaný plast!) Combo barel a víko udržuje vodu chladnou a čistou před troskami, takže můžete stoupat, kdykoli chcete. Když to trochu funky (obvykle asi čtyři týdny po počáteční výplně) jednoduše odpojte odtok a vyschněte jej, abyste doplnili čistou vodou.

Jedna nevýhoda je jeho velikost: je velká a zabírá slušné množství prostoru. Naštěstí jsem měl balíček, kde jsem ho mohl vyskočit a vypustit, žádný problém. Ale pokud žijete v malém prostoru nebo v bytě, nemusí to mít smysl pro váš životní styl. Pokud však máte prostor a jste sportovcem nebo se zotavují ze zranění, může to stát za peníze. Že 1 200 $ jde a Looong způsob jednoduchosti a pohodlí. Jen si všimněte cílů fitness (a zotavení) před koupíte:

„Pro ty, kteří se snaží budovat svalovou hmotu nebo sílu, se zdá, že použití ponoření studené vody snižuje výhody silového tréninku při jeho používání po silovém tréninku,“ říká Lansing. „Zdá se však, že u sportovců založených na vytrvalostech, jako jsou cyklisté a běžce.„A, víš, možná to neplníte sněhem, když se poprvé dostanete dovnitř.

Chcete být první, kdo slyší o nejnovějších (a největších) kapkách produktu obchodu, vlastní sbírky, slevy a další? Zaregistrujte se a doručíte Intel rovnou do vaší doručené pošty.