Miliony Američanů zvažují terapii poprvé-vše, co potřebujete k rezervaci schůzky

Jak poprvé zahájit terapii: 7 tipů

1. Na nohou digitální/online terapie

Z těch, kteří byli zkoumáni Hims & Her mít Vyzkoušená terapie, 87 procent uvedlo, že upřednostňovali online sezení před osobními sezeními, takže váš počítač může být dobrým místem pro začátek, pokud jste nikdy předtím terapii nezkoušeli. Od začátku pandemie mnoho poskytovatelů rozšířilo své služby tak, aby zahrnovaly online terapeutické sezení, ale existují i ​​poskytovatelé, jako je Talkspace, BetterHelp, Frame, Real a více, které konkrétně nabízejí služby digitální terapie.

Pěkná věc na používání jednoho z posledních poskytovatelů je, že se mohou snažit o to, aby se vás spojili se správným terapeutem; Jinak, nedostatek doporučení, jen střílíte ve tmě.

A pokud nejste fanouškem videohovorů, buďte si jisti: nejsou vaše jediná možnost v prostoru digitální terapie. Místo toho se můžete přihlásit k telefonu nebo textové terapii.

2. Nebo použijte tyto tipy k nalezení osobního praktikujícího

Pokud byste raději nakopali starou školu v kanceláři místního terapeuta, licencovaný terapeut Minaa B, LMSW doporučuje používat zdroje, jako je BetterHelp nebo Psychology, aby se dnes ve vaší oblasti zdroje možností. Odtud navrhuje zúžit výsledky vyhledávání na dva nebo tři terapeuty. Mnoho terapeutů nabízí první relaci zdarma, aby obě strany mohly posoudit, zda je to v pořádku.

Pokud hledáte kulturně kompetentní péči-aka, terapie od někoho, kdo chápe vaše zkušenosti s rasou, pohlavím, sexualitou, etnicitou atd. Z první ruky-možná budete chtít začít s jedním z následujících zdrojů místo toho: terapie pro černé dívky; Černé ženské terapeuty; Ayana; národní queer a trans terapeuti barevných sítí; Asociace psychiatrů LGBTQ+; Inkluzivní terapeuti; a/nebo melanin a duševní zdraví.

3. Pochopit různé typy terapie

Jedna velikost se nehodí, pokud jde o terapii; Existuje několik přístupů určených k léčbě různých typů problémů. Například mezilidská terapie je navržena tak, aby léčila problémy s duševním zdravím vytvořeným nebo poháněno vztahy ve vašem životě. Kognitivní behaviorální terapie (CBT) se mezitím ukázala jako léčba vědecky, která je účinná při léčbě deprese, úzkosti, zneužívání návykových látek, poruch příjmu potravy a těžkých duševních chorob. Dialektická behaviorální terapie (DBT) je terapie určená k léčbě hraniční poruchy osobnosti, sebevražedných nápadů a těch, kteří jinak sebepoškozují. Psychodynamická terapie se dívá na vaši minulost a vyřešit současné problémy tím. Humanistická terapie zaujímá pozitivní přístup k osobnímu růstu zaměřením na dobré rysy a chování jednotlivce a pomocí těch k vytvoření prospěšné změny v jejich životě. Desenzibilizace a přepracování pohybu očí (EMDR) se používá k léčbě posttraumatické stresové poruchy. A pak existují i ​​terapeutické příležitosti, jako je poradenství v párech a skupinová terapie.

4. Kreativní s financováním vaší terapie

Jednou z největších překážek vstupu pro většinu lidí, kteří hledají terapii, jsou náklady. Mnoho poskytovatelů duševního zdraví v těchto dnech nepřijímá pojištění a i když ano, může být obtížné získat týdenní sezení adekvátně pokryté.

Možná však nevíte, že díky zákonu o dostupné péči je váš zaměstnavatel ve skutečnosti povinen pokrývat služby duševního zdraví. Dokud nejste samostatně výdělečně činní, měli byste očekávat, že vaše společnost zaplatí za vás (pokud je váš poskytovatel v síti v síti). Ale s mnoha poskytovateli, kteří se odvedli z pojišťovacích partnerství úplně, tato výhoda často neznamená moc.

Přesto byste neměli být okamžitě odrazeni cenami uvedenými na webových stránkách praktického lékaře. Poskytovatelé často nabídnou své služby na posuvném měřítku, což znamená, že v podstatě můžete vyjednávat za nižší cenu, pokud si nemůžete dovolit plné náklady.

Digitální terapie má také tendenci být (ale není vždy!) levnější než jeho osobní protějšek, takže je to trasa, kterou možná budete chtít prozkoumat, pokud nemůžete najít osobní sezení, které odpovídají vašemu rozpočtu.

A pro překlenutí mezery v oblasti dostupnosti způsobenou systémovým rasismem v této zemi nabízejí organizace jako černé dívky dýchání a klub smutných dívek některé cenově dostupné a dokonce i bezplatné terapeutické příležitosti pro ty v komunitě BIPOC.

Terapie pro ženy zakladatelky Amandy Whiteové, LPC také doporučuje vyhledat psychiatra sestry (PMHNP) na léčbu namísto tradičního psychologa nebo psychiatra. Tyto sestry byly speciálně vyškoleny v péči o duševní zdraví a mohou poskytovat terapii a předepisovat léky za nižší náklady než ostatní terapeuti.

Mnoho univerzit a státních oddělení také nabízí bezplatné terapeutické sezení, podle zakladatele Black Girls dýchání Jasmine Marie. Bohužel neexistuje žádný jednoduchý způsob, jak tyto služby získat-musíte jen udělat nějaké kopání online, abyste je vyčistili.

5. Vědět, co od první relace očekávat

Pokud jste nervózní z hlediska vyhlídky na vybudování vaší duše na naprostý cizinec, uklidněte se tím, že vaše první relace s terapeutem může jít tak hluboko nebo zůstat tak mělká, jak se cítíte pohodlně, říká klinický poradce Rachel O'Neill , PhD, který pracuje s online terapií Company Talkspace. Doporučuje dát svému terapeutovi vědět, jestli je něco, co by vás přimělo cítit se otevřenější. (Například: Vypnutí videa, pokud děláte digitální terapii, nebo ponecháte hlasové poznámky místo textových zpráv, pokud děláte textovou terapii.) Bez ohledu na to, jaké nastavení je, jen vězte, že to bude pravděpodobně přinejmenším trochu trapné na prvním-to je zcela normální a je třeba očekávat.

6. Předvídat kocovinu terapie a nenechte se ji odradit

Jakmile se trochu usadíte v terapii, můžete začít zažít „kocovinu terapie“, kde se po každém sezení cítíte horší. Toto však není licence pro běh pro kopce. Důvodem pro ne-tak velké pocity po terapii je to, že jste zranitelnější, než jste pravděpodobně zvyklí, jste vyzváni, abyste se změnili, a děláte tvrdou práci, abyste tuto změnu provedli- to vše je nepříjemné, přinejmenším.

Ve skutečnosti jsou kocoviny terapie dobrým znamením, říká psychoterapeut Jennifer Silvershein, LCSW. „Pokud se terapie cítí vyčerpávající, znamená to, že provádíte autentickou změnu,“ říká.

7. Necítíte se povinni se držet, pokud pro vás terapie nefunguje

Ukončení terapie je super trapné, ale Minaa říká, že není vaší prací starosti s pocity terapeuta. Ve skutečnosti vysvětluje, že odborníci jsou vyškoleni, aby vydrželi nepohodlí, takže dokážou zvládnout odmítnutí. Pokud se necítíte, jako byste měli prospěch z jejich služeb, můžete a měli byste přestat kdykoli. (Ale zkuste to přestat kvůli #6 výše!)

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.