Špatné návyky „Big 3“, které by mohly bolet vaše boky a co místo toho dělat

Velké tři příčiny bolesti v bocích: sezení, spánek a přehánění

1. Příliš mnoho nebo nerovnoměrně

Žádné překvapení zde: Sedící stacionář je velkým pachatelem, pokud jde o dlouhodobou bolest kyčle. "Posezení po delší dobu by mohlo zvýšit možnost problémů s kyčelním kloubem," Dr. Říká Betiku. Podle stání Ameriky, průměrný Američan sedí po dobu 10 hodin denně. To je hodně času na našich rumps.

Prodloužené sezení může způsobit degeneraci a bolest svalů nejen v našich bocích, ale také v našich zádech a krcích. To můžete bojovat tím, že vynaložíte vědomé úsilí stát po celý den, což bude reaktivovat svaly a dostat krev proudí: Vezměte tyto narážky z vašeho Apple Watch, abyste vstali, chodili a udělali několik úseků. Některé studie naznačují, že stojí 15 minut na každou hodinu, sedíte u svého stolu. Pokud nemůžete stát, přesuňte jakékoli svaly, ke kterým máte přístup, abyste mohli protékat krev.

Také sledujte, jak sedíte. Překročení nohou nebo vždy sedí s peněženkami v jedné kapse, může zdůraznit kloub a způsobit nerovnováhu, která vede k tendinitidě.

2. Neustále spát na stejné straně

Dr. Betiku říká, že spánek opakovaně na jedné straně je také špatný zvyk kopat. Vždy se stočení stejným směrem může způsobit určité patologie kyčle, jako je burzitida nebo zánět v kyčelních kloubech, říká.

Pokud jste specializovaným fetálním pózovacím pražcem, ještě panikujte. Podle nadace Sleep Sleeping on Your Sleed je podle všeho, že je jedním ze zdravějších způsobů spánku. Je to proto, že to potenciálně umožňuje správné zarovnání páteře. Bolest však může přijít, když se tato pozice nestane. Řešení: Zkuste spát s polštářem těla, abyste pomohli s vyrovnáním a zmírněte těm ranním bolesti a bolesti. A kdykoli můžete, přepněte, na které straně ležíte.

3. Příliš brzy jde příliš tvrdě v tělocvičně

S jakýmkoli cvičením může potápění v plné páře bez dostatečného natahování nebo vyvážení svalů vést ke zranění a bolesti, zejména v bokech a dolní části zad. "Provádění mírného až vysokého dopadu bez provádění dalších úseků a cvičení, která pomáhají zlepšit tyto síly, by mohlo způsobit řadu problémů s kyčlem," Dr. Říká Betiku. Posílit a zklidnit bok boků, Dr. Betiku se nakloní na Pilates pro své dobře zaoblené výhody.

"Jako doktor fyzikální terapie, trenéra síly a kondice, stejně jako certifikovaný učitel Pilates, jsem měl příležitost plně porozumět výhodám provádění cvičebních rutin, které podporují optimální zdraví kyčle," říká. „Pilates má schopnost podporovat růst kyčelních kostí, mobilitu kyčelního kloubu, flexibilitu kyčle a také posilování kyčelního kloubu.“

Říká, že provádění jednoduchých cvičení pro pilates doma může být jednoduchým a efektivním řešením, které s tím pomohou.

Připraven začít? Vezměte 15, abyste se zaměřili na pánevní mobilitu a úseky kyčle flexoru v tomto osvěžujícím toku zaměřeném na kyčle:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.