Tady je to, jak sportovní podprsenky mohou způsobit bolest krku, zejména pokud máte velkou hruď

Proč by vaše sportovní podprsenka mohla bolet záda

Sportovní podprsenky obecně vyvíjejí tlak na horní lichoběžnou svalovou. Pokud je vaše podprsenka příliš těsná-nebo pokud veškerá podpůrná síla přichází z popruhů na vašich bedrech (zejména tvar závodního back)-může většinu tlaku na krk, ramena a zpět vyvíjet většinu tlaku na krk, ramena a zpět. Sval horní lichoběžníky může na tento tlak reagovat tím, že se uzavírá více, vysvětluje McManus. Tady je věc: Horní trapezius nemá být v konstantní nízké stupni svalové kontrakce. Má se zapojit pouze tehdy, když pohybujete svým tělem, takže tyto chronické kontrakce mohou způsobit bolavý a těsný pocit. Tlak těžší hrudník navíc může vytvořit sklopenou zaoblenou polohu ramene. Tato poloha naklonění dopředu může také způsobit bolest krku.

Zde je několik úseků hrudníku

Nalezení sportovní podprsenky, která se dobře hodí k vašemu tělu, je nutností, ale cvičení síly může také pomoci snížit vaši bolest. Lidé s velkými hrudníky, kteří zažívají bolest krku nebo horní zad, by se měli věnovat 10 minutám na záda a některá cvičení na krku a natažení 2-3krát týdně, říká Saad Chaudhary, MD, ortopedický chirurg s páteří v Mount Sinai v systému Mount Sinai Health System. Tím se posilují trapéziové svaly, latissimus dorsi a kosočtverce. To jsou svaly, které vás mohou vytáhnout zpět vzpřímeně a pomoci stabilizovat rovnováhu a držení těla, podle DR. Chaudhary. Kromě toho může hmotnost na hrudi v průběhu času namáhat svaly hrudníku, takže je natažení způsobů, které otevírají a uvolní tyto svaly. Zde je několik úseků, které McManus doporučuje.

Dveře protažení: Postavte se do dveří a umístěte obě ruce na obou stranách zárubku, jako byste se snažili zabránit někomu v vstupu. Držte se na obou stranách dveří a postavte se rovně. Pomalu se nakloňte dopředu, abyste cítili otvor v hrudi. Hold pro tři sady po 30.

Hrocic Open Books: Lehněte si na vaší straně a čelte způsobu, jakým vaše tělo směřuje. Zvedněte horní ruku a natáhněte ji přímo před sebou. Dále si vezměte tu ruku a zvedněte ji nahoru a znovu, jako byste dělali taneční tanec Sprinklera nebo je vaše paže otevírací dveře celou cestu. Sledujte paži s hlavou. Pomyslete na svou paži jako na obálce knihy, kterou otevíráte. Opakujte na obou stranách pro tři sady po 10.

Pektorální úsek: Položte na pěnový válec tak, aby byl rovnoběžný s páteří. Otevřete ruce široké (jako jste na přední straně Titanic) a držte je. Opakujte třikrát po dobu 30 sekund.

Trapezius Stretch: Postavte se poblíž zdi, zvedněte ruce přímo nahoru a dotkněte se zdi. Potom pomalu zvedněte ruce zapojením záda. To vám natáhne záda a zapojí a uvolní svaly pasti.

Výběr správné sportovní podprsenky

Pokud jde o bolest krku a bolesti zad, jsou podle McManuse vždy dva popruhy vždy lepší. Dva oddělené, široké popruhy mohou rozptýlit hmotnost vašich prsou na ramenou místo toho, abyste je soustředili podél vašeho vnitřního krku a dolů po páteři.

Dále se ujistěte, že vzadu je silná, závislá pás. Část podpůrné sportovní podprsenky, podle DR. Chaudhary, je široký popruh ve spodní části podprsenky, protože zvedá prsa a poskytuje celkovou podporu.

McManus také doporučuje najít sportovní podprsenku, která zapouzdřuje vaše prsa, udržuje je podporovaná a jejich váha rovnoměrně rozložila-jako pravidelná podprsenka. A stejně jako byste očekávali s tradičními podprsenkami, je moudré nechat se měřit a namontovat profesionál.

Základním kusem této konverzace je, že byste měli mít také více možností a lepších. Četní odborníci tvrdí, že řešením bolesti krku je mít perfektní sportovní podprsenku, ale pokud máte velká prsa, víte, jak těžké to může být přijít. Dobré sportovní podprsenky jsou věcí zdraví a přístupu a vy si zasloužíte, abyste měli možnost být aktivní bez bolesti nebo rozpaků z významného pohybu hrudníku. Mezitím, doufejme, tyto úseky a tipy podprsenky vám mohou pomoci najít tu správnou podprsenku pro váš sport nebo každodenní život.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.