Jak zvládnout skokové lano a proč byste opravdu měli

Vzhledem k mnoha atletickým výkonům, kterým byste mohli čelit v tělocvičně Tabata, běžeckém pásu, zvedání těžkých hmotností-je zábavné, že nevinné malé skokové lano by mělo být tréninkem, který nás nejvíce zakopne nejvíce.

„Holčičky a boxeři jsou jediní lidé, kteří skočí lano,“ říká Michael Olajide, JR., Bývalý boxer šampiona a zakladatel vysoce výkonného fitness studia Aerospace v New Yorku. Dobře zná úroveň frustrace, s nimiž se lidé setkávají kolem koordinačního skákání, které vyžaduje, což způsobuje, že se vzdávají. "Ale většina lidí se musí naučit a jsou připraveni jít," vysvětluje Olajide.

Proč byste se měli, um, naučit se lana?Je to trénink kardio a vytrvalosti, jako nikdo jiný, přísahá, částečně proto, že vás vyřadí z vaší zóny pohodlí.

„Vyžaduje to pohyb celého těla a koordinaci-proti spinujícímu kola, řekněme, které se zaměřuje pouze na vaše spodní tělo. A zapojí vaše reaktivní reflexy. Vaše svaly musí reagovat na rychlý a pomalý pohyb. To je to, co stále chybí v mnoha kardio a proč skákací lano opravdu udržuje vaši hlavu ve hře, “říká Olajide.

Pro šíření evangelia skákání lana (a výhod tréninku inspirovaných boxem) na ty všude, Olajide nedávno spustil svůj vůbec první DVD program, Aerobox: Systém elegantního. Na čtyřech DVD je celkem sedm tréninků, včetně 10minutové rutiny s lanem.

Jak se dostat do první minuty? Olajide nám dal tyto jednoduché tipy, jak minimalizovat frustrace, takže brzy budete přeskakovat lano ve spánku. Nebo kdekoli vy a vaše nová fitness BFF, skokové lano, chcete jít.

1. Získejte správné lano
Studenti Olajade používají Aerospace Rainmaker, tak pojmenované pro pot, které z vás vytáhne lano. Má rychlou rukojeť s míčkou s lehkou váhou poly-nylonovou šňůrou. "Je to velmi citlivé a neztrácí svůj oblouk," vysvětluje. Vaše lano by mělo narazit na zem přímo před vámi. Pokud je to příliš dlouhé, sváhejte uzel v laně nahoru.

2. Otočte lano z vašich zápěstí
"Na rozdíl od toho, kdy běžíte po schodech nebo se točíte, vaše zápěstí generují pohyb.". Jsou také vaším akcelerátorem. Čím rychleji se otočí vaše zápěstí, tím více točivého momentu, “říká. Udržujte zápěstí v blízkosti boků a paží poměrně klidně.

3. Zůstaňte na koulích nohou.
Vaše paty se netýkají kontaktu. A malý ohyb v koleni je v pořádku. Ale čím méně ohybu v koleni, tím rychleji můžete jít.

4. Když vidíte lano, skočte lanem.
To je klíč ke koordinaci. "Vaše ruce jsou mnohem rychlejší a chytřejší než vaše nohy, které musí pracovat, aby udržely krok.". Je to věc obratnosti, která bere praxe.“ -Melisse gelula

Připraveni to dát do práce? Klikněte sem pro 3minutové tréninkové lano Olajide, které můžete dělat kdekoli.