Vše, co musíte udělat, abyste zůstali zdraví, fit a šťastní ve svých 30 letech

S ohledem na to trenér říká, že byste se měli stále snažit dělat cvičení s vysokou intenzitou, ale zkrátit dobu a frekvenci, takže je častěji zapadá do. "Obvykle pro tuto věkovou skupinu předepisuji 30 minut intenzivního cvičení, třikrát týdně," říká. "Musíš jít tvrdě, ale ty." umět Získejte trénink celého těla za 30 minut.“(Každý, kdo provedl 25minutovou relaci na Lagree Supraformer nebo Powerplate.)

Pokud je půl hodiny stále příliš mnoho na to, aby bylo možné ušetřit, navrhuje rozbít trénink do 10minutových intervalů, jeden ráno, jeden v obědě a jeden večer.

A pro jogíny? Heather Peterson, hlavní důstojník jógy ve společnosti Corepower Yoga, říká, že silné třídy budování síly jsou stále férovou hrou poté, co 30-in skutečností, jsou ideální více než jedním způsobem. "Když přicházíme do našich 30 let, náš metabolismus může vklouznout do jiného zařízení," vysvětluje. "Navíc, více libové svalové hmoty vám dá více energie."!“

Výživa

"Vaše 30. let může být hořkosladká," připouští holistická výživa Elissa Goodman. „Většina mých klientů je nezávislá a zavedla silné kořeny kariéry a rodiny, ale také zažívají stres, který přichází s těmito požehnáními a některými z jejich prvních příznaků stárnutí.“

Pokud jde o protichůzení účinků stresu, Goodman se obrátí na bobule-goji, acai a divoké borůvky na jejich protizánětlivé a nadledviny podporující vlastnosti, jakož i čaj svatého bazalky, což pomáhá regulovat hladinu stresových hormonů na stresovém hormonu, což pomáhá regulovat hladinu stresových hormonů. Je také velkým fanouškem organické celerové šťávy, která pomáhá opravovat střeva a detoxikaci játra (zejména pokud jste byli ve svých 20 letech divokým dítětem), stejně jako potraviny bohaté na folát, jako je brokolice, chřest a listová zelení-musí Pro ženy, které plánují otěhotnět.

Doplňky

Goodman přísahá směs podpory nadledvin Gaia Herbs pro zaneprázdněné 30-somethings. "Když spálíte svíčku na obou koncích, nerovnováha nadledvin je běžná," vysvětluje. „Tato směs pomáhá vašemu tělu udržovat zdravou reakci na stres a přispívá k celkové pohodě.„Dvě z jejích dalších nutností jsou komplex vitamínu B, který těží z všeho od nálady po metabolismus až po zdraví jater (pokud jste těhotná nebo se snažíte být), a vitamín C, což udržuje váš imunitní systém silný A vaše kůže zářivá.

Péče o sebe

Zahájení meditační praxe nyní může být rozhodujícím způsobem, jak odolnější mysl a tělo. A Peterson říká, že zaměření zejména na čakry může naplnit vaše energetické rezervy, pokud na váš čas existuje mnoho požadavků. "Zkuste sedět a představit si barvy čaker, když se pohybujete po páteři," navrhuje. "Zaměřte více času na srdeční prostor a představujte si tmavě zelené světlo.". Když dýcháte, představte si, že se s každým dechem zvětšuje světlo a jasnější, dokud nebudete mít milující prostor pro rozšíření tohoto světla na všechny ve vašem životě, který se s sebou!“

Péče o kůži

Estetik a terapeutický trenér kůže Hayley Roy odráží city ostatních odborníků, že „stresový řízení je pro lidi ve svých 30 letech obrovským problémem lidí ve svých 30 letech.„A když přijde na kůži, říká:."

Číslo jedna věc, kterou říká, že hledá v aktuálních produktech péče o pleť v tomto věku: vitamíny. „Vitaminy C a E jsou nezbytné pro ranní péči, protože chrání a vyživují vaše kožní buňky před environmentálními stresory,“ říká. „Mým produktem pro všechny typy pleti je Kypris Antioxidant rosa, zejména proto, že spárují své vitamíny C a E s kyselinou ferulovou, což je konečný antioxidační trio.„Miluje také krém na živiny Josha Rosebrooka pro 30-somethings, vzhledem k jeho uklidňujícím a slunečním vlastnostem, a zdůrazňuje, že je důležité vzít si čas na hýčkávání pravidelných obličejů.

Když už mluvíme o péči o pleť, pokud uvažujete o připojení k revoluci čisté krásy, zde je několik snadných swapů, které můžete udělat, aby se vaše make -up zdobilo. A to jsou přírodní kosmetické výrobky dobře+dobří editoři jsou právě teď posedlí.