Moje týdenní cvičení Venus Williams

Tenisová superstar Venus Williams musí být na hřišti agilní-a také při plánování tréninků. „Moje týdenní tréninky se neustále mění kvůli mému harmonogramu cestování a turnaje,“ říká.

Ale Williams se jim podaří zapadnout do soutěží, pracovat na své fitness módní linii jedenáct od Venuše a motivovat ostatní, aby se přizpůsobili prostřednictvím jedenečních blogových příspěvků na témata, jako je důvěra a rozhovory s odborníky na zdravé bydlení.

A navzdory svému stavu celebrit je její filozofie tréninku na zem. „Snažím se každý den dělat něco aktivního. Kromě tréninku, abych zůstal ve formě svého sportu, používám fitness jako vozidlo, abych zůstal zdravý a silný pro své zdraví a pohodu. Fitness je jen začátek."

To je pravděpodobně důvod, proč udržuje pěnový válec za všech okolností a pravidelně pije zelenou šťávu. Během domácího týdne jsme ji dohnali, abychom zjistili, jak přesně vypadá její průměrný týden. Tady je Williamsův týdenní fitness deník. -Lisa Elaine se konala

Neděle: Rád používám neděle k zotavení ze všech fyzických věcí, které dělám celý týden-zejména pokud jsem v soutěži. Vím, že můžu hrát na vyšší úrovni, když jsem nechal svou mysl a tělo dekomprimovat ze všech požadavků, které na to položím. Obvykle rád beru své psy na procházky a poslouchám hudbu. Je to jako pohyblivá meditace.

Pondělí: Zpět na grind! Mám zelený nápoj a veganský superfood proteinový koktejl, pak několik hodin pracuji na mé tenisové hře. Pak se vydám do tělocvičny na některá sportovní cvičení, která posilují mé tělo pro tenis. Pracuji s fantastickým týmem fyziologů a trenérů, kteří mě udržují v běhu. Dnes jsme provedli základní aktivace glute, jádra a ramen. Skládají se z izometrických a soustředných cvičení, která podporují správné střelby svalů, které je funkční pro tenis.

Úterý: Byl to mokrý a deštivý den tady na Floridě, takže můj tým jsme zasáhli posilovnu na den s vysokou intenzitou tréninku. V těchto dnech opravdu miluji. Dnes byl den „Plyo“. Udělal jsem řadu plyometriky a měl jsem dost ve mně, abych dvakrát opakoval sekvenci. Cítil jsem se opravdu dobře, takže jsem na to šel. Pak jsme s mým trenérem strávili asi 30 minut na pěnovém válci a pak dalších 20 protahování.

Středa: Probudil jsem se a cítil jsem se skvěle a trochu překvapen, že jsem z včerejšího tréninku nebyl blázen. Myslím, že všechny pěnové válcování opravdu pomohlo. Dnes jsem začal s nějakým jógou-pěkný tok Vinyasa s mým přítelem instruktora, který navštěvoval. Cvičili jsme venku u bazénu. Bylo to nádherné a miloval jsem to. Když jsem se dostal k soudu. Několik hodin jsem cvičil se svým partnerem zasažení a pak jsem šel do práce na své oděvní lince jedenáct. Kreativní energie tekla! Všiml jsem si, že jsem více inspirován poté, co jsem přesunul své tělo.

Čtvrtek: Rád dělám různé typy tréninků, abych mě udržel motivovaný a svěží, a dnes jsme pracovali na hbitově, stabilitě a rychlosti na poli. Provedli jsme trénink inspirovaný tratí plný sprintu a cvičení. Pak jsme šli na soudy na další cvičení na nohou pomocí žebříku agility, který je navržen tak, aby vás udržel světlo na nohou. Potom jsem prošel vážným obvodem posilování ramene pomocí odporových pásů. Obvykle dělám 8-10 různých cvičení a každý asi 30 opakování. Později odpoledne mám rutinně naplánované sportovní masáž. Opravdu se na to těším.

Pátek: Více funkčních tréninkových cvičení, která jsou funkční pro mé potřeby jako tenisového sportovce a která zlepšují mou výdrž a sílu na soudu. Udělali jsme spoustu složených pohybů, abychom současně pracovali s horním a dolním tělem. Dnes jsme na Bosu vrstvili agilitu a stabilitu, abychom se dostali do sady srdce. Je opravdu důležité, abych měl vytrvalost k moci prostřednictvím zápasů, které mohou trvat hodiny. Dnes by to mohlo být můj nejtěžší cvičení celý týden. Můj tým mě opravdu tlačil. Opravdu jsem se tlačil.

Sobota: Den čisté síly. Protože vím, že zítra vezmu, plánovali jsme dnes na vážné cvičení v tělocvičně. Po desetiminutovém zahřátí na kole jsme provedli nějaký dynamický pohyb a vytrvalost a moci cvičení. Musím být opatrný se svými koleny a zápěstí. Později odpoledne jsem plaval několik kol. Chtěl jsem cítit, jak se moje tělo natahuje od dlouhého týdne tréninku. Cítím se opravdu šťastný, že jsem měl úspěšný týden a byl na jednom místě dost dlouho na to, abych zůstal na rutině.

Pro více informací navštivte jedenácténus.com