4 Znamení Je čas přepnout váš režim doplňků

Například, pokud je zima nebo se nedostanete tolik slunce, jak jste zvyklí, možná budete potřebovat další vitamín D nebo více energetické podpory z doplňků, jako je B12 nebo funkční houby-všechny, které můžete být schopni fází V teplejších měsících, kdy jste vystaveni více denního světla.

Na druhé straně jaro a podzim jsou hlavní časy pro podporu imunitního systému. „Elderberry je jedním skvělým příkladem [doplňku pro prevenci chladu]-je to bylinkový produkt, který se používá v tradiční medicíně a má opravdu silné výhody pro imunitu,“ říká Elbert.

Změnili jste svou stravu

První věc je první: „Doplňky nenahrazují zdravou stravu a životní styl. Přidávají k tomu, “říká Ryan Perry, ředitel prodejního školení ve společnosti Applement Brand Metagenics. Jinými slovy, zaměřit se na udržení vyvážené stravy naložené potravinami bohatými na živiny a poté odtud vytvořit svůj režim doplňků na základě jakékoli nedostatky-jednoduchý krevní test vám ukáže, pokud vám něco chybí.

Eliminace celé skupiny potravin je jedním z jistoty, které budete možná muset přidat doplněk stravy. Dieta bez obilí (aka paleo a ketogenní) může být u vitamínů B nižší, zatímco strava bez mléka může vyžadovat, abyste přehodnotili, kde získat vápník, draslík a hořčík. Pokud se rozhodnete vyzkoušet vegetariánskou stravu nebo jednoduše zjistíte, že jste konzumovali méně masa než obvykle, sledujte hladinu B12 a železa. Naopak je pravda, příliš přidávání skupiny potravin může znamenat, že můžete stop Doplňování živin, které kdysi chyběly ve vaší stravě.

Stále nejistý? Zde je hloubkový cheat list, který se rozkládá, které doplňky pravděpodobně potřebujete na základě vaší stravy.

Jste pod velkým stresem

Pokud pracovní termíny, s.Ó. Drama a titulky novinek vás neustále na okraji, doplňky mohou poskytnout úlevu, kterou potřebujete, říká Perry.

Spolu se zdravými praktikami, jako je meditace, cvičení a dobré spánkové návyky, rozsáhlý výzkum ukazuje, že přidaná dávka vysoce kvalitních ryb nebo lněných olejů, bohatá na omega-3, může účinně snížit hladinu kortizolu kortizolu. To může být také vhodný čas hledat doplněk hořčíku, protože studie ukázaly, že zvýšené hladiny adrenalinu a kortizolu jsou korelovány s nízkým hořčíkem.

Elbert také doporučuje přidat adaptogenní byliny, jako je Ashwagandha nebo Rhodiola, do vašeho režimu během stresujících období.

Vaše trávení je pryč

Trávení je dalším měřítkem toho, jak dobře vaše doplňky pracují s vaším tělem-pokud máte problémy s střevem, může být čas trochu propustit. Říká Frank Lipman, MD: „Často přestanu [doplňování] nebo škálování zpět na to, co někdo bere, když představují trávicí problémy."

Poté vytvoří nový režim zaměřený na vyřešení trávicího problému. To nikdy nevypadá to samé pro všechny dva lidi, zdůrazňuje, takže je důležité vyhledat radu svého lékaře. „Jsem velký věřící v cílené doplňování, který se zabývá potřebami dané osoby v daném čase v jejich životě. A to se mění neustále a musí být pro každou osobu individualizováno.„(Vnitřek na to, co on je Převzetí: Krill olej, vitamín D, probiotika, multivitamin, hořčík, glutathion a další.)

Je také důležité si uvědomit, že trávení ovlivňuje to, jak absorbujeme naše doplňky. Pokud tedy váš lékař přidá do vaší rutiny trávicí enzym nebo probiotika, může to pomoci zvýšit absorpci živin z jídla, které jíte. A to by mohlo znamenat, že už nemusíte brát vitamíny ve všech ideálních scénářích.

Zde je pět doplňků zvyšujících duševní zdraví, které by měl každý vzít, podle lékaře. A pokud chcete zlepšit pokožku, je tu také doplněk.