5 chyb pro začátečníky tréninku, trenér vás prosí, abyste přestali dělat

2. Nesprávné pohánění těla

Když pracujete, vaše tělo vynakládá více energie, což znamená. „Měli byste připravit svou výživu a palivo stejným způsobem, jakým připravujete tréninky, protože jdou ruku v ruce,“ říká Crouchelli. Pokud máte intenzivní trénink síly nebo kardio den, budete chtít dát svému tělu živiny, které potřebuje k úspěšnému provedení tréninkem. Před ranním tréninkem popadněte něco malého (jako banán nebo proteinový bar), abyste vás udrželi. Po tréninku, ponořte se do jídla, které je stejné části, carb-and-protein těžký (v ideálním případě do 30 minut). Navíc, protože vaše nová tréninková rutina znamená, že budete pravděpodobně potit více než obvykle, budete také chtít sledovat svůj příjem vody, abyste zajistili, že zůstanete hydratovaní.

Pravda o proteinových tyčích:

3. Zvedání příliš těžké

Zatímco trenér by vám mohl říct, abyste „chytili střední váhu“, termín „střední“ znamená úplně jiné věci pro různé lidi. „Lidé se přitahují k popadnutí hmotností, které jsou příliš těžké,“ říká Crouchelli. „A lidé se přetahují s množstvím objemu, o kterém si myslí, že mohou vydat, což je vystavuje riziku ovlivnění kloubů a zranění.„Vaše nejlepší sázka, říká, je vysílat na straně opatrnosti a chytit něco lehkého, a pokud se to stane příliš snadné, můžete ji vyměnit za těžší váhu.

Lehké hmotnosti? Žádný problém:

4. Přeskočení dnů zotavení

Zatímco aktivní dny bývají hlavním zaměřením v jakékoli nové rutině, vaše dny odpočinku jsou stejně důležité pro budování síly. Vaše svaly potřebují čas na opravu, aby se zesílily, a proto je důležité zabudovat aktivní zotavení do vašeho rozvrhu. „Opravdu žiji uvnitř„ pěti a dvou metod “, což znamená, že máte pět aktivních dnů a dva dny zaměřené na zotavení,“ říká Crouchelli. „Je skvělé zabudovat zotavení do tréninku, ať už s aktivní mobilitou nebo si uděláte čas na správné odpočinek.„Crouchelli navrhuje strávit nejméně 10 minut dvakrát týdně na práci na mobilitě, což pomůže snížit zánět ve vašich kloubech. Aktivní protahování je také klíčem pro pomoc při zmírnění napětí ve svalech, které pravděpodobně pracujete zcela novými způsoby.

Nezapomeňte se natáhnout a obnovit:

5. Práce skrz bolest

Pokud jste pro fitness nový, možná nebudete schopni rozpoznat rozdíl mezi bolestivostí druhého dne a skutečnou bolestí, což vám z dlouhodobého hlediska může představovat některé problémy. „Existuje rozdíl mezi bolestivostí a bolestí a myslím si, že hodně času, začátečníci obejdou bolest, protože si myslí, že je to bolestivost,“ říká Crouchelli. „Ale ve skutečnosti, protože si myslí, že je to bolestivost, když je ve skutečnosti jejich forma vypnuta nebo způsobují stres a dopad na jejich klouby, což se stává dlouhodobým rizikem.„Užitečný způsob, jak tyto dva od sebe? Bolestnost bude obvykle rovnoměrněji distribuována po celém těle (aka skrz svaly, které jste pracovali) a po několika dnech odpočinku zmizí sama. Klíčem je naslouchat vašemu tělu a když vám říká, abyste si vzali den odpočinku, poslouchat.

Hledáte trénink, který vám pomůže zahájit vaši rutinu? Sledujte:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.