Co potřebujete vědět, než vyzkoušíte 30denní fitness výzvu

Sezóna novoročních rezolucí je na nás a každé tréninkové studio, které jsem vložil do posledních dvou týdnů-od tělocvičny bez ozdůbky, aby se ozvalo ozdobné rotační butiky, měly dvě věci společné: značka se může pochlubit „nový rok, nový, nový vy!„Mantra (Meh) a výzva k akci zpochybňujícím jeho členy na 30denní trénink.

Na základě řady minulých rozhovorů s fitness profesionály jsem měl vždycky dojem, že dny odpočinku a zotavení jsou nedílnou součástí jakéhokoli tréninkového režimu-dokonce i celebritního trenéra Jillian Michaels týden. Což mě přemýšlelo: je to vlastně Dobrý nápad přinutit vaše tělo do tělocvičny po dobu 30 dnů?

I když nejste dole na celý den odpočinku, ujistěte se, že někde do své rutiny pracujete aktivní zotavení. „Se správným druhem zotavení lze většinu fitness problémů dokončit bezpečně, bez úplného dne odpočinku,“ říká Wilson. „Například pěnové válcování, kompresní boty a studené vany po tréninku mohou vaše svaly pomoci se rychleji zotavit, než se k němu příští den vrátíme zpět.„Poukazuje také na zdravé stravování jako důležitý faktor při držení toho.

Jako vždy však musíte poslouchat své tělo během celého procesu. „Dehydratace, nadměrná přeevilost a tahání svalu nebo zranění jsou všechna rizika, pokud jdete šlapat do kovu od prvního dne a vaše tělo není zvyklé na cvičení, které děláte,“ říká Bethany Lyons, zakladatelka a generální ředitelka Lyonů Den Power Yoga. „Usnadněte se do toho a opravdu poslouchejte své tělo. Pokud tlačíte tak tvrdě, že nemůžete jít další den, vrátíte se zpět. Upravujte, přizpůsobujte a upravte a jakmile se zesilujete, orovnate svou rutinu a tréninky."

Jo, a něco důležitého si pamatovat: stanovte si menší cíle a benchmarky pro sebe a nebijte se, pokud vám chybí den. „Pokud něco nejde podle plánu, jděte příští den zpátky na sedle,“ říká Lyons. „Mít mentalitu a nic nebo nic, co se porazit pro malé neúspěchy."

A jeden jiný způsob, jak bezpečně rozdrtit jakoukoli 30denní výzvu: „Vypadněte z vaší zóny pohodlí a zkuste věci, které víte, vás vyzývají,“ doporučuje Wilsonovi. „Pokud víte, že sezení na kole je pohodlné, vypadněte z toho! Vezměte 360-Approach k podpoře vašeho těla prostřednictvím 30denní výzvy: trénujte, zotavujte, palivo a transformujte. Budete šokováni tím, kam vás to vezme.„BRB, šněrování mých tenisek.

Chcete-li věci smíchat tento rok, zkuste přidat nějaký eliptický trénink HIIT (což může být mnohem těžší, než si myslíte) a do své rutiny tlačení dva za jednoho.