Tento tréninkový balíček s 3-pohybovým tělem v plném potu během několika minut

To znamená, že při navrhování tréninků s plným tělem Vesco říká, že chcete zasáhnout co nejvíce svalových skupin, takže přemýšlejte o použití složených pohybů, které přibližují vaše srdeční frekvence a začleňují několik kloubů při pohybu. Naštěstí pro vás (a pro nás, TBH) jsme hovořili se dvěma průmyslovými profesionály, abychom nás naučili know-how pro oba tyto klíčové tipy. Podívejte se na jejich myšlenky, níže.

Squat-to-Press

Zaměřte se na horní část těla a dolní část těla, glutes a ramena s tímto snadno provedeným cvičením. Chcete -li provést pohyb, uchopte sadu činky a udržujte je na ramenou, když sedíte do dřepu. Když se postavíte ze svého dřepu, přidejte na vrchol stisknutí ramene.

Reverzní výpad na bicep

Vytvořte své čtyřkolky, glutes a biceps s tímto kombo. Vesco říká, že drží činku v každé ruce, když vstoupíte zpět do výpadu, biceps se zvlnění, když přivedete nohu dopředu do neutrální postavení.

Postranní výpad do činky létání

Rozšívejte se: Tento pohyb tóny vaše vnitřní a vnější noha (únosci, aduktory, gluteus medius), lats a rotátorové manžety. Popadněte pár činky a střídejte se z nohou k noze pro boční výpady. "Když vystoupíte na stranu, vaše váhy zaráží nohu, která se pohybuje," vysvětluje Vesco. "Když se vracíte středem, přidejte svou činku a vstoupíte přímo na druhou stranu.".“

Pro rychlý a efektivní hořák doporučuje Vesco začlenit tato cvičení do obvodu tří sad po 12 opakováních. "Všimněte si zde vzoru."?" ona se ptá. „Cvičení dolního těla spárovaná s cvičeními s horní část těla určitě udrží vaše srdeční frekvence a vaše tělo se pohybuje.„Tyto složené pohyby vám umožňují pracovat více než jednu část těla, abyste se mohli dostat do plného tréninku bez ohledu na to, kolik času je na vašich rukou.

Když už mluvíme o tréninku svého těla, možná budete chtít pracovat na úsecích, abyste vám pomohli ponořit se hlouběji do dřepů a výpadů, když jste u toho. Nebo snad chcete vyřezávat své tělo konvicemi, místo činky. Ať tak či onak, máme vás zakryté.