Tipy pro terapeuty, jak vytěžit maximum z „Den duševního zdraví“

Kdy si vzít den duševního zdraví

Krátká odpověď: Když ji potřebujete. Konkrétněji, Jill Sylvester, LMHC, autorka Věřit své intuici, Říká, že byste měli zvážit vzít den volna, když se cítíte zvýšené potíže s procházením pracovního dne (ale ne tolik, že je to kritický problém). „Někdo by měl vzít den duševního zdraví z práce, když v jejich těle vycítí tlak budovy, pocit, že na obou koncích spalují svíčku,“ říká Sylvester.

Způsob, jak říct, jak je váš „tank“, půjčit si z dřívější analogie Rhodes-Levin, je poslouchat způsob, jakým se vaše tělo cítí v prostředí, ve kterém pracujete. Staví se vaše úzkost při procházce dveřmi svého pracoviště? Zjistíte, že se napínáte po celý den? Procházíte pohyby, když vás vaše práce zvyklá na vzrušení? To vše jsou známky, jak si vzít den duševního zdraví.

Psychologka Marianna Strongin, PSYD, dodává, že pokud procházíte závažnějšími fázemi úzkosti nebo deprese, můžete také těžit z volna na emocionální péči. To platí zejména v případě, že jste uprostřed jednání s něčím těžkým, jako je ztráta člena rodiny nebo konec dlouhodobého vztahu. Zatímco skákání zpět od obtížného zážitku se nestane přes noc, může být čas na to, aby byl čas na zpracování.

Jak nejlépe strávit den duševního zdraví

Pokud jde o strukturování vašeho volna, všichni odborníci říkají, že se to bude lišit od člověka k člověku. „Pokud jste již blízko k prázdnému tanku, může být vše, co můžete udělat,“ říká Rhodes-Levin. To může platit podobně pro někoho, kdo bere den duševního zdraví kvůli zvláště špatnému záchvatu deprese nebo úzkosti; Někdy dělat cokoli kromě odpočinku je příliš obtížné-a to je v pořádku.

Pokud máte energii, aby byli venku, všichni odborníci říkají, že nejlepším způsobem, jak strávit den duševního zdraví, je dělat něco, co vás rozsvítí. „Cokoli tě trochu nadchne, ale není vyčerpávající,“ říká Rhodes-Levin.

Sylvester také doporučuje udělat něco, co bude inspirativní. To by mohlo znamenat kopání do svépomocné knihy, která byla na vašem nočním stolku týdny, sledovala inspirativní dokument nebo vyladit dovnitř a více se spojit s vašimi osobními vášněmi a cíli. Doporučuje také činnosti, které jsou vědecky spojeny s posilováním štěstí, jako je příroda, cvičení nebo trávení času s přítelem.

Dr. Strongin zdůrazňuje, že den by se měl věnovat soustředění vy sám. „Osobně ráda dělám nějakou péči o sebe, ať už jde o střih obličeje nebo vlasů,“ říká. „Cítím se, jako bych se dával zpět sobě, což mi umožňuje vrátit ostatním později.„Někdy Dr. Strongin říká, že může být užitečné strávit den duševního zdraví péčí o osobní domácí práce, které vám způsobují stres. „Organizace vašeho domova může také pomoci vytvořit zdravé prostředí doma a může být extrémně terapeutické,“ dodává.

Co ne dělat při dni duševního zdraví

Je jedna věc, kterou si pamatujete: „Neberte si den duševního zdraví, abyste jen pracovali z domova,“ říká Sylvester. Pokud strávíte svůj den duševního zdraví pohřbeným ve své doručené poště, je méně pravděpodobné.

„Den duševního zdraví by měl být nemovitý Break, “souhlasí Dr. Silné. „Důrazně navrhuji, aby lidé používali tento čas, aby se soustředili spíše na sebe než na požadavky každodenního života. Jediným způsobem, jak získat skutečnou emocionální přestávku, je skutečně vzít jeden."

Rhodes-Levin zdůrazňuje, že se na den duševního zdraví měl soustředit vy. „Je to den, který si pomůže, ne jiní-včetně vašich dětí, rodičů nebo manžela,“ říká. "Tohle je ne sobecký. To je sebe-láska. Nemůžete dát z prázdné fontány. Vyplňte vlastní fontánu. A kvůli dobrotě, ať už děláte cokoli, necítíte se provinile za to, že si vezmete den!"

Jak rozpoznat, kdy potřebujete více než jen den duševního zdraví

Zatímco dny duševního zdraví jsou prospěšné, je také důležité si uvědomit, kdy hledat odbornou pomoc, nebo by měla být provedena větší změna života. „Den duševního zdraví nestačí, když se někdo stále cítí vyčerpaný a vyčerpán každý den i po dni relaxace,“ říká Sylvester. „Možná je čas změnit svou práci, vaše vztahy, vaše návyky nebo naplánovat relaci s odborníkem na duševní zdraví, který vás může dále vést konzistentně."

Pokud se vrátíte do práce a nejste schopni se soustředit, nebo se často cítíte slznou, nervózní a neschopní se uklidnit, to jsou všechny známky Dr. Strongin říká, že může být užitečné pravidelně vidět terapeuta. „Rituál, jak si vzít čas na sebe a chodit na terapii, může být neuvěřitelně uzdravení a může mít vliv na duševní zdraví než jen den duševního zdraví,“ říká.

Nejdůležitější je rozpoznat vaše emoční potřeby. „Řešení s našimi emocemi a stresory by mělo být součástí naší pravidelné péče,“ říká Rhodes-Levin. „Nečekejte, až budete blízko, abyste se o sebe postarali."

Pokud si nejste jisti, jak požádat svého šéfa na den duševního zdraví, zde je několik tipů. Navíc, jak vytvářet dlouhodobé štěstí.