Odborníci na velkou hydrataci chtějí, abyste přestali věřit

Když se v tělocvičně potíte tvrdě, je to neomylný, že se musíte zdvojnásobit při příjmu H2O. Ditto, pokud je víkend a jste venku v letním žáru. Ale co většinu času, když právě sedíte uvnitř kanceláře kontrolované klima?

Samozřejmě, pokud během pracovního dne nebudete dost pít, nebudete si myslet tak jasně, můžete se začít cítit unaveni a mohou mít bolesti hlavy. Ale jak se ukázalo, hydratace není tak jasná jako staré (a, někteří tvrdí, nepravdivé) „osm sklenic vody“ by vás vedlo k uvěření. Ve skutečnosti existují spousta faktorů, které ovlivňují, kolik toho musíte pít v daný den, od potravin, které jste jedli po plány před a po práci.

Abych napravil fakta, konzultoval jsem sportovní dietolologii Marie Spano, MS, RD. Byla to písmo (žádná hříčka určená) o informacích-a zatkl jeden super obyčejný mýtus o reagovaném vodě, zatímco ona byla u toho.

Přejděte dolů na vše, co potřebujete vědět o pobytu hydratovaného během dne.

Barva moči není nejlepším způsobem, jak sledovat vaši hydrataci

„Podle Lékařského ústavu potřebují ženy asi 11 šálků kapaliny denně, aby zůstaly hydratované, a to zahrnuje všechny zdroje jídla, které zahrnují tekutinu,“ říká Spano. Ale s ohledem na kávu, čaj, citrusové ovoce, smoothies a dokonce i jogurt se spočítá do cíle hydratace, není to jako byste museli sedět u stolu, aby se udržovala fungování.

Samozřejmě je docela obtížné sledovat, kolik šálků pijete (a jíst), pokud tuto aplikaci nepoužíváte nebo nemáte hydratační sledovač (testoval jsem Ulla, která klipy na jakýkoli pohár nebo láhev s vodou a blikání Pokud jste si vzali doušek nejméně každých 20 minut, ale přestali jste mu několik hodin věnovat pozornost do pracovního dne).

Nejlepší způsob, jak zjistit, zda zůstáváte hydratovaný? Tím, že si všimnete, jak často míříte do koupelny. „Měl bys jít každé dvě až tři hodiny,“ říká Spano. „A měli byste produkovat velké množství moči, ne jen pár kapek."

Mnoho lidí předpokládá, že pokud je jejich moč téměř jasná, jsou dobře hydratovaní, zatímco pokud je jejich moč tmavě žlutá, musí pít více. Spano říká, že se jedná o celkový mýtus.

„V rámci jídla je jen tolik faktorů, včetně vitamínů B, které mohou být moč na žlutou,“ říká. „Přemýšlejte o barvivu jídla. Jednou jsem měl sportovce, když mi řeknu, že jeho moč byla jasná neonová-to bylo proto, že pil tolik Gatorade!„Zde s sebou: Jděte podle frekvence, ne barvy. (Také: GROSS!)

Pokud se nikdy necítíte žízní, sáhněte po sportovním nápoji

Někteří lidé poslušně mají láhev s vodou na hezké dráze vedle svého počítače a vstávají ji, aby ji doplňovaly každých pár hodin. Ostatní lidé, no, prostě nejsou žízeň, dobře?! Spano říká, že ti ve druhé skupině by mohli mít prospěch tím, že by občerstvili něco s malým sodíkem nebo udržovali po ruce sportovní nápoj s nízkým obsahem cukru.

„Sodík stimuluje žízeň, což je dobrá věc, pokud máte sklon pít dost,“ říká. „A sportovní nápoje s přidanou sodíkem pomáhají udržet další tekutinu-to je celý bod z nich-pokud nejste dobře hydratovaní, nemusí to být špatný nápad mít nějaké kolem.„Jen se od nich držte dál.

Pijte trochu navíc, pokud pracujete ten den

Ať už jsi a.m. Gym-návštěvník nebo se po práci potíte, Spano říká, že potřebujete trochu extra hydratace ve dnech, kdy pracujete.

„Každý, kdo cvičí, potřebuje více tekutiny, ale přesná částka se mění na základě toho, zda pracujete uvnitř nebo venku, nadmořská výška, jak dlouho je cvičení a intenzita,“ vysvětluje.

Přinášíte do práce láhev s vodou, zajistí, že budete mít něco popíjet po celý den a v tělocvičně. Najděte jeden s designem a funkcí, kterou opravdu milujete. Tímto způsobem to vyplnění, než vyrazíte ze dveří.

Pokud sedíte u svého stolu a přemýšlíte, kdy přijde vaše propagace, možná budete chtít vzít na dovolenou. (Nebo to předstírat popíjením na nějakou lázeňskou vodu.) Stále se cítíte jako ukončení? Možná byste měli jít na to, co by se mohlo stát, že by se to stalo.