Využijte z tréninku maximum tím, že se vyhnete těmto běžným chybám zotavení

A zatímco vás zvyšujete s přívodem H2O po potu je důležitý, měli byste také při tréninku pijte vodu. Master Trainer Soulcycle Charlee Atkins doporučuje udržet láhev s vodou v blízkosti během tréninku a popíjení (ne na gulping), aby zůstal hydratovaný, ale vyhnul se bočním křečím nebo házel.

Správná jídla k jídlu po cvičení nejsou součástí vaší strategie doplňování doplňování

Vizualizace může hrát velkou roli v pomoci vám dosáhnout vašich fitness cílů. Ale pokud si po dokončení zobrazíte, jak si posadíte jídlo plné zdravých tuků, možná budete chtít znovu myslet.

„Fats zpomaluje trávicí proces, takže po tréninku nikdy nechcete konzumovat příliš mnoho,“ vysvětluje Jamison. „Chceš jíst„ rychle působící “živiny, které jsou schopny vstoupit do krevního řečiště a rychle se dostat do buněk.„To znamená rychlé doplňování doplňování, jako za 20 až 30 minut po práci, s kvalitním bílkovinami a sacharidy, které nakrmí svaly.

Zdravotní profesionály doporučují jíst například 15 až 25 gramů bílkovin po spuštění, například. A čím intenzivnější je cvičení, tím více bílkovin byste měli konzumovat. Navrhují také přidat do směsi složité uhlohydráty, protože vám poskytnou nezbytnou dávku draslíku, antioxidantů a vlákniny, pomohou vám doplnit obchody s glykogenem (aka palivo z sacharidů). Losos, mandle, kešu, pistácie, ořech nebo proteinový bar, proteinový koktejl nebo koktejl, mléko, tvarohový sýr, řecký jogurt, vejce, ovoce, avokádo, konopná semínka, špenát a sladké brambory jsou všechny dobré možnosti. Ale je důležité vyzkoušet různá jídla a zjistit, které z nich vaše tělo reaguje na nejlépe.

Po cvičení se nepřetahujete a potom sedíte celý den v práci

Jistě, někdy musíte dojít, abyste se dostali na toto setkání, ale poté, co se vaše svaly stahují na hodinu, dostanutí několika dobrých úseků po dobu nejméně 10 sekund najednou je zásadní. „Pokud se nepodaří natažení po tréninku, může způsobit omezení ve vašem rozsahu pohybu, což by vás mohlo způsobit, že by vás mohla být náchylnější k zraněním,“ říká Jamison.

Navíc: „Rozhodně se chcete začít pohybovat v určitém okamžiku nebo se vaše tělo zpřísňuje,“ dodává Kennedy. Samozřejmě nemůžete uniknout své práci na stole, ale zdůraznila potřebu „aktivního zotavení“ kromě protahování (zejména pokud děláte intenzivní cvičení jako HIIT bootcamp). To znamená trávit nějaký čas na 50 procent vaší maximální srdeční frekvence (tak středně úsilí) dělat věci, jako je dynamické protahování, pěnové válcování a funkční tělesná váha a základní práce.

Pokud to nemůžete udělat během dne po ranním tréninku, věnujte pár minut večer nebo následující den. „Existují všechny různé druhy výhod, které stimulují průtok krve, zmírňují bolestivost, posilují dobré držení těla a další."

Plánujte stisknutí potu na obědovou přestávku? Více síly pro vás a díky trendu směrem k kratším 30minutovým možnostem třídy, stále můžete mít čas správně vychladnout, než se vrátíte do kanceláře. Více noční sovy, pokud jde o cvičení? Zkuste natáhnout a pěny, když sledujete svou oblíbenou televizní show.

Po cvičení se nedostanete dostatek spánku

Pokud jde o to, co je důležitější: spánek nebo cvičení-Odpověď je zdravý životní styl, který tyto dva vyvažuje.

Den, kdy Pr během svého CrossFit Wod není den, kdy podvádí své tělo zbytku, který potřebuje k opravě a dobití. „Naše těla se zotavují a přestavují nejvíce, když spíme, takže je klíčový odpočinek,“ říká Jamison.

Trénink spánku, nastavení digitální zákaznické vycházení a položení nohou na zeď jsou všechny způsoby, jak lépe spát.

Celkově: „To, co děláte po tréninku. A není to o čem to všechno?

Více inteligentních poradenství v oblasti fitness: Jak správně dýchat během všech různých tréninků a o tom, co opravdu potřebujete vědět o cvičení během těhotenství.

Původně publikováno 20. října 2016; Aktualizováno 18. května 2018.