Pět nejlepších kardio tréninků pro dlouhověkost, podle kardiologa

2. Chůze

„Chůze je nízký dopad, snadné na klouby a funguje to, aby se vaše srdce pumpovalo,“ říká Dr. Richardson. Nejlepší na chůzi je, že existují tak Mnoho způsobů, jak okořenit své kroky, ať už měníte rychlost, naklonění nebo přidáváte nějaký druh odporu (jako je přenášení závaží při chůzi). Jen fronty na pěší trénink, krajky a jděte.

3. Cyklistika

Bikci, ať už uvnitř nebo venku, je dalším kardio cvičení s nízkým dopadem, že i když je to na vašem těle snazší, vaše srdeční frekvence se zvýší. „Cyklistika je fantastická, aby vaše krev proudila na dolní končetiny, a je to nízký stres na vaše tělo,“ říká Dr. Richardson.

4. Veslování

Stejně jako cyklistika, Dr. Richardson doporučuje veslování pro kardio trénink na propojení srdeční frekvence, které zvyšuje oběh ve vašem dolním těle. Nejen, že to čerpá krev po celých svalech nohou, ale je to také trénink zabijáků.

5. Eliptický

Pokud jste na běžících pájích, ale nemáte z nich dopad, zkuste eliptické cvičení. „Je toho hodně, co můžete udělat na eliptickém, přidáním svahu nebo intenzity a odporu,“ říká Dr. Lima. „Je to nízký dopad, takže pokud cítíte bolest z běhu, udělejte eliptické, aby vaše klouby trochu odpočinuly."

Zde je 25minutový kardio cvičení s nízkým dopadem, který můžete vyzkoušet dnes: