Čtyři pravidla, která je třeba následovat, pokud jíte pozdní noční jídlo

Zaměřte se na tři malá jídla mezi poledne a 7 P.m., Říká Koff. Každý z nich by měl mít dobrou rovnováhu s uhlohydráty, bílkovinami, zdravými tuky a nestarchickou zeleninu. To by mohlo znamenat několik sushi kolem poledne, malý salát o pár hodin později a pak banán s arašídovým máslem kolem 7 P.m. Tímto způsobem, váš větší 9 p.m. Jídlo se nezmění v Chow Fest ve stylu díkůvzdání.

Pravidlo č. 2: Ujistěte se, že je vaše večeře snadno strávena

Saláty mají svůj čas a místo, ale stolování v noci není jedním z nich. „Jsem velkým fanouškem velkého syrového salátu, ale není to nejlepší nápad, jak ho jíst po 9 P.m.,„Říká Koff. „Pro strávení těla vyžaduje velké množství práce, a přestože je dobré dostat se do vlákna, je lepší ho získat po celý den místo všeho najednou najednou.„Proč? Syrová vegetariáni vám mohou nechat se cítit nafouknutý a plynulý-ne přesně ideální, když se snažíte unášet do spánku.

To neznamená, že nemůžete mít výživou, vegetariánskou večeři, pokud je to, co toužíte. Jednoduchá sauté pracuje zázraky, pětiminutová omeleta! Nebo zkapalňujte své vlákno tím, že ho házíte do mixéru a buď je na studena, ve stylu Gazpacho, nebo jako pěkná, teplá polévka, doporučuje Koff. „Stále dostáváte velké živiny,“ vysvětluje, “ale dostáváte je ve formě, kde vaše tělo musí dělat méně práce."

Pravidlo č. 3: Jezte dezert před vaše večeře

Pokud víte, že se vám s večeří něco sladkého, Koff říká, že se toho nemusíte vzdát. (Hurá!) Místo toho z něj udělejte jeden z vašich předběžných mini-jídel.

Ať už se jedná o lopatku pěkného krému nebo nějakého kakaa s mandlovým máslem, uspokojíte svůj sladký zub a dostanete trochu energie, abyste vás poháněli během posledních několika hodin před večeří. Navíc nebudete jíst cukr těsně před spaním, což může určitě zasahovat do vašeho odpočinku krásy.

Pravidlo č. 4: Vyplňte hořčík

Koff říká, že načtení na hořčíku předtím, než zasáhnete seno, je skvělé, protože to pomáhá odmítnout vaši reakci na boj nebo letu, stav, který je náchylný k stresu, je uvězněno. A protože minerál je zapojen do tolika biochemických reakcí, opravdu to pomáhá opravovat tělo přes noc a připravit se na další den.

Mohli byste získat opravu svého hořčíku s relaxačními lázeňskými solimi nebo smetanou (Koff je doporučuje místo hořčíku), ale další možností je maximalizace hladiny hořčíku v noci s jídlem, jako jsou mandle, kešu, konopné semena a organické sójové mléko a organické sójové mléko. Cílem je probudit se osvěžený, nikoliv ne záležet na tom, jak pozdě jste nosili.

Abychom vám pomohli urychlit proces večeře po práci, do záložek tohoto seznamu jídel, které lze vyrobit za 15 minut nebo méně. Pro občerstvení pozdní noci vám tyto potraviny pomohou spát.