Jsem rd, a tady je to, jak vaše střevní zdraví ovlivňuje vaši energetickou úroveň plus, jak posílit oba

Když „špatné“ střevní bakterie začnou předjíždět dobré bakterie, rovnováha ve střevním mikrobiomu je narušena a mohla by změnit množství produkovaného serotoninu, což negativně ovlivňuje náladu a spánek.

Když „špatné“ střevní bakterie začnou předjíždět dobré bakterie, rovnováha ve střevním mikrobiomu je narušena a mohla by změnit množství produkovaného serotoninu, což negativně ovlivňuje náladu a spánek.

Kromě vyvážení hormonů bude zdravý střevní mikrobiom a trávicí systém maximalizovat schopnost vašeho těla rozkládat a absorbovat živiny a energii z jídla, které jíte.

Když jíte jogurt na snídani, toto jídlo se rozdělí na použitelné živiny, když prochází váš trávicí trakt. To, co byl jogurt nyní, se stává bílkovinami pro budování svalů, tuk pro izolaci a uhlohydráty pro energii. Mikronutrienty, jako je vitamín D, vápník a fosfor, se také rozkládají a přepravují tělem do buněk, které je potřebují.

Zdravé střevo vám pomůže extrahovat co nejvíce živin z vašeho jídla.

3 snadné způsoby, jak zvýšit zdraví střeva a hladiny energie

Když mluvíme o zdraví střev, mnoho z nich, o nichž se s největší pravděpodobností nevíme, protože nový výzkum se neustále objevuje několik proměnných, se zaměřuje na několik proměnných. Na základě toho, co víme, zde je několik způsobů, jak podpořit své zdraví střeva a zlepšit hladinu energie.

Přidejte do desky více prebiotických potravin

Probiotika získají velkou pozornost jako dobré bakterie, které pomohou udržet vaše střeva zdravá, ale bez prebiotiky nebudou tyto dobré bakterie schopny prosperovat a vykonávat svou práci.

Prebiotika jsou většinou neradivá vlákna, včetně rezistentního škrobu, inulinu a pektinu. Tato vlákna se prodávají skrz váš trávicí trakt neporušené a pak se chovají jako jídlo pro mikroorganismy ve vašem tlustém střevě. Vaše střevní bakterie poté metabolizují a kvasí tato vlákna a vydávají prospěšné vedlejší produkty známé jako mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které pomáhají bojovat proti zánětu a podporovat imunitu.

Jíst oves, fazole, cibuli, chřest, zelené fazole, maliny a broskve, mimo jiné prebiotická jídla, pomůže udržet vaše střevní bakterie dobře krmené. Nezapomeňte je přidat pomalu, pokud nejste zvyklí jíst potraviny s vysokým obsahem vlákna, abyste se vyhnuli nepříjemným vedlejším účinkům, jako je plyn a nadýmání.

Vyzkoušejte fermentované potraviny

Nyní, když jíte potraviny, které nakrmíte dobré bakterie ve vašem střevě, zkuste přidat fermentované potraviny, které mohou do vašeho trávicího traktu zavést další prospěšné bakterie. Mít hojné a rozmanité druhy mikroorganismů ve střevě může pomoci zabránit tomu, aby špatné bakterie v růstu a narušení imunitního systému nebo způsobující zánět.

K fermentaci dochází, protože mikroby, jako jsou bakterie a kvasinky, se v potravě živí cukry. Kyseliny jako kyselina mléčná nebo kyselina octová nebo dokonce alkohol jsou vedlejší produkty tohoto procesu, které mohou pomoci při zachování, změnit chuť a dokonce může zvýšit stravitelnost a obsah výživy v potravě. Mezi běžná fermentovaná jídla patří jogurt, kefir, zelí, kimchi a kombucha.

Spravujte úrovně stresu

Když přemýšlíme o střevech, je příliš snadné se opírat pouze o jídlo jako odpověď na všechny naše problémy. Správa úrovní stresu by mohla být pravděpodobně nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro své zdraví střeva, celkové zdraví, náladu a energii.

Stres a deprese uvolňují stresové hormony, které vedou k zánětu a mohou přetvořit střevní mikrobiom, dále snižovat náladu a energii. Vztah mezi stresem a zdravím střev je dobře známý, takže podniknutí kroků k udržení klidu je zřejmou volbou pro zlepšení naší energetické hladiny a střevního mikrobiomu.

Jaký je nejlepší způsob, jak porazit stres? Vyzkoušejte některá z těchto potravin snižujících kortizoly nebo aktivity snižující stres, na které se lidé na světě spoléhají.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.