Není to jen vaše deprivace fantazie, může vést k intenzivnějším, živým snám

Výsledek? REM se stává „stále více tlakem a začíná se tlačit zpět proti tomuto deficitu, což nakonec vede k REM odskoku, což je, když se REM spánek objeví dříve v noci a do větší hloubky a intenzity, dokonce i hluboký spánek v procesu“. Říká Naiman.

Vědci identifikovali tento konkrétní fenomén odrazu tím, že selektivně zbaví (souhlasí) lidi o REM spánku v laboratoři spánku (tj. Probuzení je pokaždé, když jim jejich mozkové vlny ukázaly ponoření do REM spánku), a poté sledováním spánku poté, říká sen, říká sen, říká sen, říká sen Vědec Deirdre Barrett, PhD, autor Výbor spánku a Pandemické sny. Ale v prostředí bez labování, ona, ona, REM odraz (a jeho živé sny) může vyžadovat větší úroveň deprivace, aby se ukázala. Pamatujte, jak tělo nejprve upřednostňuje dohánění spánku bez Rem po trochu ztráty spánku? To je pravděpodobné, proč pražce zbaveni jen pár hodin spánku obvykle zažívají pouze ne-REM odskočení, říká Dr. Barrett, zatímco ti, kteří se dostávají kamkoli od 12 do 24 hodin deprivace spánku, je mnohem pravděpodobnější.

Proč deprivace spánku a výsledný „REM rebound“ mohou vyvolat živější sny

Když se tělo začne vyrovnávat ztraceným spánkem tím, že vás během nocí po ztrátě spánku rychleji přesune do REM, intenzivněji zažijete tuto snovou fázi. "V noci, kdy dohámeme spánek, máme větší" hustotu REM, "říká Dr. Barrett. „To znamená, že jak pohyby očí v této fázi, tak i elektrická aktivita mozkového kmene, což je způsobí, že to vše koreluje s intenzivnějšími sny.“

Obvykle tyto sny vznikající během REM odskoku nejsou přesně skvělý nebo vysoce kvalitní, podle DR. Naiman. "V pravidelném spánku REM se mozek chová jako druhé střevo, [metaforicky] žvýkání a trávení bdění a konsolidace těchto vzpomínek jako snů," říká.

Ale v REM odskoku? Je to skoro jako byste rychle vpřed, s obsahem snů, který se objevuje v „Bursts nebo Quick Vydání, způsobem, který není pohodlný nebo rytmický,“ říká. Jinými slovy, máte sny náhodným nebo otřesným způsobem, aniž byste mohli materiál opravdu strávit.

Čím déle spíte ve dnech dohánění po ztrátě spánku, tím účinnější může být tento účinek. "Každé období REM přes noc je delší než ta předtím, takže kdokoli spí déle než osm hodin, protože dohnávají, bude mít také mimořádně dlouhá období REM v jiné noci," říká Dr. Barrett. A s tímto dodatečným časem v REM může mozek točit propracovanější sny.

Takže návrat zpět ke svému pravidelnému snovému programování bude často vyžadovat, aby se nejprve vrátil zpět k vašemu pravidelnému plánu spánku, protože oba jdou ruku v ruce. Zatímco zlepšuje hygienu spánku (aka odmítnutí teploty ve vaší ložnici, vyhýbání se obrazovkám v noci a podobně) může určitě jít dlouhou cestu k tomu, aby to udělal, Dr. Naiman také navrhuje, aby vaše perspektiva špatných snů jako zdroje vnitřní moudrosti, spíše než něco, čeho se bát nebo nedůvěřovat: „Obtížné zkušenosti jsou nezbytnou součástí dobrého života a snění je prostě náš způsob, jak se rozkládat a asimilovat tyto zkušenosti."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.