„Jsem fyzioterapeut, a to je nejčastější chyba, kterou lidé dělají při cvičení“

Obecně řečeno, cvičení je dobré pro vaše zdraví. Ale jako fyzioterapeut, který pracuje se sportovními zraněními, Chad Beauchamp, DPT vidí druhou stranu věcí: důsledky toho, co se stane, když tréninky nechodí podle plánu, a vede k bolesti a zraněním. Nejběžnější příčina zranění zvedání, které vidí? Jít příliš tvrdě, když silně trénink.

Dr. Beauchamp říká, že spousta lidí, kteří se pokoušejí super vzpínat cvičení pro „The Cool Factor“ ve své kanceláři. „Lidé dělají cvičení, která vypadají skvěle, a tato cvičení ve správných podmínkách jsou opravdu dobrá pro jednotlivce na vysoké úrovni,“ říká. „Ale to, co mě dráždí, je to, že lidé nemají základní dovednosti, aby tyto pohyby dělali v dokonalé formě.„Aby se vyhnul tomu, aby se zranil, zdůrazňuje důležitost postupujícího tréninku namísto toho, aby ve vašich pohybech přešel z nuly na 100.

Nadměrně intenzivním pohyby-zejména s váhami-jste náchylní k nejrůznějším zraněním. Dva, které Dr. Beauchamp nejčastěji vidí ze špatných zvedacích postupů rotátorová manžeta a zranění dolní části zad. „Pokud někdo právě začíná [s silovým tréninkem] a s režijními cvičeními moc neudělali, pak hodí nad hlavu činku a chodí s ním, je to extrémní množství stresu a namáhání na rotátorové manžetě,“ říká. „Vidím tunu slz rotátorové manžety z tréninků s váhami na rameni a také manévry s tahem. Vidím také mnoho zranění dolních zad při zvedání těžkých závaží nebo provádění vysokých opakování cvičení."

Tyto zranění dolní části zad, říká, mají tendenci se stát, když jádro a boky nejsou dostatečně silné, aby podporovaly váhu, kterou zvedají. „Naše jádro a naše boky jsou základem, jak dělat cokoli nad a pod nimi,“ říká. „Pokud nemůžete vygenerovat dostatek energie z boků nebo jádra a zvednete něco těžkého, vaše tělo se pokusí tuto sílu vyrobit někde jinde-ať už je to v rameni, kolenou nebo zpět a pak se rozpadne."

Vaše nejlepší sázka, když silné trénink? Začněte pomalu, propracovejte se nahoru a nezapomeňte posílit boky a jádro. „Je důležité pracovat na výchozím silovém tréninku a provádět pouze cvičení na této úrovni,“ říká Dr. Beauchamp. Odtud nakonec budete moci postupovat k těm manévrům, které si vychovávají na Instagramu, bez zranění.

---

Odborníci v tomto článku

• Chad Beauchamp, DPT, Chad Beauchamp, DPT je fyzioterapeut a zakladatelem opravného sportovního institutu. Beauchamp také cestuje na domácí i mezinárodní úrovni s U.S. Olympijský plážový volejbalový tým.

---

Chcete-li začít pracovat na vašich důležitých jádrových svalech, zkuste toto cvičení zaměřené na 6-mís: