4 známky, kdy se přepracováváte v tělocvičně, podle sportovních terapeutů

2. Extrémní pocení nebo extra červené tváře

Extrémní pocení, neobvykle horká tvář a stále špatná koordinace jsou možné známky vyčerpání tepla. „Pijte vodu a ležte si studenou smečku nebo stlačte na čele nebo nebo zadní část krku,“ doporučuje Dr. Cronin.

3. Těžké svalové křeče nebo bolestivost

Když ve svalech je příliš mnoho nahromadění kyseliny mléčné, může to snížit schopnost tkání, což vede k únavě a pocitu těžkosti v končetinách, říká Dr. Wu. Nahromadění kyseliny mléčné je výsledkem cvičení s vysokou intenzitou a nastává, když ve svalech není dostatek kyslíku. Je to způsob těla, jak nám říkat, že to nemůže fyzicky pokračovat ve cvičení.

Těžké přepracování může také vést k rabdomyolýze, „kde se svalová vlákna rozpadají a vstupují do krevního řečiště,“ dodává. „Bude spojena s svalovou bolest, slabost a hnědá nebo tmavá barva moči.„S bolestivostí svalů z přepracování můžete cítit bolest, když jsou vyvíjené svaly, ale s rabdomyolýzou je bolest nesnesitelná i během odpočinku.

4. Nálada a průjem

Když je v těle příliš mnoho kyseliny mléčné, může to způsobit metabolickou nerovnováhu, která může vyhodit naši náladu, chuť k jídlu a dokonce i trávení, „vede ke špatné funkci gastrointestinálního traktu a zpracování potravin,“ říká Dr. Wu.

Co dělat, když jste se přepracovali v tělocvičně

1. Odpočinek

Pokud se necítíte 100 procent, nejlepší věcí, kterou můžete udělat pro své tělo, je lehnout si na nějaký čas Netflix a přeskočit tělocvičnu, dokud se vaše tělo nevrátí do normálu. Dr. Cronin doporučuje co nejlépe využít čas zotavení nanesením ledu na jakékoli části těla, které bolí po cvičení, a masírováním bolestivých svalů, aby se zlepšil průtok krve.

2. Hydrát

Doplnění tekutin, které jste ztratili během cvičení, je nezbytné, aby vaše tělo mohlo zahájit proces opravy. „Pravidlem je jedna unce vody denně za každé dvě libry tělesné hmotnosti,“ říká Dr. Cronin. Například, pokud člověk váží 150 liber, doporučuje pít 75 uncí vody denně v den nekonkurenčního dne, plus více během tréninku.

3. Investujte do karoserie z profesionála

„Pokud se účastníte opakovaného namáhavého cvičení, jako jsou triatlony nebo soutěže CrossFit, může být užitečné vidět praktikujícího techniky aktivního uvolňování, který pomůže snížit účinky tkáně jizvy v těle z dlouhodobého zneužívání takových činností,“ Dr. Cronin doporučuje. Nemusí to být relaxační masáž, ale poté se budete cítit lépe.