How to say ne ne věcem, které byste měli, opravdu raději ne-li se cítit provinile

Na plotu o tom, jak říkat „ne?„Vyzkoušejte tato 3 cvičení pro kontrolu sebekontroly, abyste zjistili, jak opravdu cítit

1. Přihlaste se sami

Poslouchejte své střevní pocity ohledně vaší ideální situace. „Když jsi poprvé slyšel žádost, byla to vaše první vnitřní reakce podél linií„ Ach můj bože, opravdu to nechci dělat?'“Dr. Brenner se ptá. „Pokud vám myšlenka něco udělat, dává vám hrozný potopivý pocit, přehodnoťte své rozhodnutí."

2. Odstraňte emoce ze situace a zeptejte se sami sebe: „Co opravdu vím, že je to pravda?"

Zvažte scénář, který bude požádán o to, aby udělal laskavost v práci. Pokud váš spolupracovník podniká výlet na dlouhou dobu a zeptá se, zda jí můžete pomoci s jejím seznamem úkolů, tady je to, co víme: jste odpovědný, schopný zaměstnanec, který se snaží být hráčem týmu. Zde je to, co také víme: Nemyslíte si, že byste měli být potrestáni s více prací za to, že jste odpovědným, schopným zaměstnancem, který se snaží být hráčem týmu.

Dr. Brenner radí, že se zeptáte sami sebe, zda jste v této situaci opravdu nepostradatelní. „Jste jediný člověk, který dokáže tento úkol?" ona se ptá. „Zatáčí katastrofu, pokud řeknete„ ne “? Pravděpodobněji, osoba, která se vás zeptala, může být dočasně v rozpacích, co má dělat, ale pak najde nějaký jiný způsob, jak splnit cokoli, co jste plnili."

3. Pokud se stále cítíte roztrhaní, představte si scénář, ve kterém přinášíte své rozhodnutí

Je to 9 p.m. v pátek a jste ve skupinovém textu pekla. Jste družička na svatbě vaší sestry a ostatní družičky tlačí opravdu Těžko naplánovat její bakalářskou párty v Nashvillu, když jste všichni očkováni. Raději byste jedli sklo než se zúčastnili, ale milujete svou sestru a víte, že RSVP by pro ni znamenal svět. Je čas dát si minutu.

„Posaďte se, zavřete oči a představte si, že jste v místnosti se všemi lidmi, kteří na vás počítají, aby to udělali,“ doktorka. Brenner říká. „Pak, v oku vaší mysli, si představujete, že je s úctou požádáte, aby opustili místnost na několik minut, dokud je nezavoláte zpět. Představte si je, jak odcházejí, a zavřete za nimi dveře. Když jsou všichni pryč a jste sami ve své imaginární místnosti, cítíte, co chcete dělat. Potom, znovu v oku vaší mysli, pozvěte je zpět do místnosti, jeden po druhém a představte si, jak jim řeknete své rozhodnutí."

Proč je toto cvičení důležité? Protože vám to umožní skutečně dosáhnout rozhodnutí o tom, zda ve svém srdci srdce chcete říct ne. A tady je kicker: Můžete se rozhodnout, že i když chci Chcete-li říci ne, můžete stále říci, že ano, ale víte, co si opravdu přejete, je mocný nástroj.

„Tím, že si uznáte, že vaše skutečná touha je říkat ne, zůstáváte v kontaktu se svým autentickým já,“ Dr. Brenner říká. „Také možná zjistíte, že tím, že o tom přemýšlíte, když jsou všichni z místnosti“, rozhodnete se o nějakém kompromisu mezi tím, co „chtějí“ a co by pro vás bylo nejlepší."

3 užitečné tipy, jak skutečně říct ne, aniž by se o tom cítil strašně

1. Vězte, že malá bílá lež je občas v pořádku

V dokonalém světě bychom všichni vytáhli Phoebe Buffay, když vás přítel požádá, abyste jim pomohli přesunout se do nového bytu a řekli: „Ach, přál bych si, abych mohl, ale nechci to.„Možná, že ta značka brutální poctivosti ve skutečnosti funguje, pokud jste s dotyčnou kamarádkou opravdu těsnou (pokud řeknete, že jste zaneprázdněni a nejste, pravděpodobně to budou vědět). Ale když váš přítel třetí úrovně střílí text o „pohyblivé párty“ a vy legitimní se ani nesledujete na Instagramu, je to dobře vládnout o jiných plánech.

„Bílé lži jsou někdy naprosto v pořádku, pokud není šance, že se objeví a opravdu budou chránit něčí pocity,“ doktor. Brenner říká.

2. Buďte přímí, ale laskaví

Není vždy tak snadné požadovat laskavosti od ostatních, zejména pro lidi, kteří se zabývají strachem z odmítnutí. Takže i když nechcete bít kolem keře, abyste se vyhnuli doručení vaší odpovědi, stále chcete doručit svůj pokles jemně. „Pro většinu lidí není řečeno, že ne, není tak hrozné, pokud nejsou nuceny cítit se špatně nebo„ hloupí “za to, že se ptají,“ Dr. Brenner říká. „Pokuste se říct ne co nejvíce starostlivým způsobem:„ Je mi to moc líto. Rád bych vám s tím pomohl. Ale právě teď jsem tak směšně zaneprázdněn, prostě nemůžu.'“

3. Pokud vaše „ne“ někoho úplně rozruší, vcítejte se do svých pocitů

Nemůžete vždy předvídat, jak někdo bude reagovat na „ne“ a nemusí mít nic připraveného na emocionální výbuch, ale pokud zkušenost naznačuje, že vaše ne bude pro osobu, kterou popíráte, problematické, připravte se na jejich pocity empatický. I když je důležité zůstat věrný vašemu výběru říct ne, chcete se ujistit, že se druhý člověk cítí slyšet a vidět. „Přijetí něčího zklamání a být ochoten ho poslouchat otevřeným způsobem může změnit rozzlobený, potenciálně proložený moment ve vztahu,“ Dr. Brenner říká.

Nakonec, i když vy zabit Při poskytování perfektního ne s nulovými důsledky byste mohli cítit, že zbytkový šepot viny. A pamatujte si, že skrze to všechno říkáme, že „ne“ neznamená, že jsi špatný člověk. Jednoduše to znamená, že upřednostňujete své vlastní potřeby.

Původně zveřejněno 31. května 2019.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.