Nechápu, proč jsou Omega-3 tak skvěle-tak jsem požádal 2 lékaře o vhled

Existují také studie, které ukazují omega-3 (konkrétně druh zvané DHA), pomáhají zvyšovat paměť a kognitivní dovednosti. Výzkum také ukazuje, že protizánětlivé vlastnosti Omega-3 z něj činí požehnání pro lidi s ADHD také.

2. A zlepšují váš průtok krve

„Omega-3 se chovají jako přirozený antikoagulant,“ Dr. Sears říká. Jinými slovy, udržuje to, že vaše krev je „lepkavá“-ne opravdu vědecký termín, ale maluje docela dobrý obraz. Dr. Sears také používá slova „slizký“ a „kluzký“, což je způsob, jak chcete, aby vaše krev byla tak, aby se snadno pohybovala skrz žíly. Čím lepší je průtok krve, tím zdravější všechny vaše orgány. „Protože to zpomaluje srážení krve, může to pomoci podpořit zdraví srdce a přitom snižovat riziko mrtvice,“ Dr. Teitelbaum přidává.

Spojení s průtokem krve však způsobuje, že Omega-3 doplňky, zejména to nejlepší nápad pro lidi, kteří jsou na ředidlech krve, mají poruchu krve a jsou na lécích, které snižují jejich krevní tlak.

3. Zlepšují také zdraví vašich buněčných membrán

Vím, že jsem skoro usnul psaní této věty, protože kdo opravdu přemýšlí o zdraví jejich buněčných membrán. Ale opravdu bychom o tom měli všichni přemýšlet, protože zdravé buňky jsou důležité, oh, téměř všechno. „Existuje lékařský truismus, že každý orgán v těle je jen tak zdravý jako každá buňka. Každá buňka je jen tak zdravá jako membrána, “Dr. Sears říká. A jak doufejme, že všichni víme, každá část našeho těla je tvořena buňkami.

Popisuje buněčnou membránu jako „velkou kulatou obálku“ kolem buněk. „Struktura číslo jedna, která chrání integritu buněčné membrány, je Omega-3,“ vysvětluje. To je chrání před zánětem a jinými poškozeními a pomáhá jim správně fungovat.

4. Jsou skvělé pro vaši pokožku

Hledám to „probudil jsem se takhle“? Mastné kyseliny, jako je omega-3, pomáhají posílit kožní bariéru, která udržuje špatné věci mimo (bakterie, znečištění atd.) a udržuje dobré věci (vlhkost!) z vystoupení.

5. Pokud jste těhotná, mohou zvýšit zdraví vašeho dítěte

Folát získává spoustu lásky jako prenatální vitamín (a z dobrého důvodu!), ale omega-3 během těhotenství jsou také velmi důležité. „Výzkum naznačuje, že přínosy se mohou rozšířit po celou dobu života dítěte zabránit astmatu a také snižovat rizika bipolární poruchy a rakoviny (u žen),“ Dr. Říká Teitelbaum. Zpráva z roku 2018 také zjistila, že děti žen, které vzaly doplňky omega-3 během těhotenství a kojení. Jen si vezměte doplňky rybího oleje bez rtuti, abyste se vyhnuli riziku rtuti během těhotenství, Dr. Říká Teitelbaum.

Dobře, tak kde najdu tuto magickou látku, potřebuji toho víc?

Nejlepší způsob, jak získat Omega-3s, je přes mořské plody-ryby a řasy, říká Dr. Sears. Říká, že losos divokého Pacifiku je nejlepším zdrojem omega-3, protože také obsahuje antioxidant astaxanthin, což je věc, která dává lososovi jejich růžovou barvu a přidává další zásah protizánětlivé akce k Omega-3s.

Můžete také získat omega-3 z rostlinných zdrojů, jako je lněný olej, ale je tu chytat. Váš mozek preferuje mastné kyseliny s dlouhým řetězcem, které jsou dlouhé 20-22 atomů uhlíku, DR. Sears vysvětluje. EPA a DHA, dva omega-3 nalezené v mořských plodech, jsou mastné kyseliny s dlouhým řetězcem. Ale ALA Omega-3 z rostlinných potravin ne z moře je pouze 18 atomů uhlíku. „Takže když jsi něco jako lněný olej, tito kráttní kluci procházejí játry a mozek řekne játra, že potřebuji vysoké lidi,“ Dr. Sears říká. Játra pak připevňují na několik atomů uhlíku, což je proces zvaný konverze. Ale ne každý je „dobrým převaděčem“, který říká, což znamená, že ve skutečnosti nemusíte získat plné výhody těchto omega-3, pokud se spoléháte pouze na bohu.

„Chcete-li odhadnout z toho, kolik toho potřebujete, nechte své omega-3 testovány jednoduchou hůlkou z krevního testovacího prstu,“ Dr. Sears říká. Doporučuje životně důležité kontrolu. Chcete, aby vaše výsledky byly asi 8 procent absorpce, což znamená, že 8 procent tuků v membránách červených krvinek je omega-3, říká.

Při výběru doplňku, Dr. Sears doporučuje rybí olej z Aljašky a astaxantinu z Havaje. (Pokud jste vegan, je pravděpodobně nejlepší rozhodnout se spíše pro doplněk založený na řasách než za založený na lnu, abyste se ujistili, že dostáváte dhas místo pouze bohužel.) Stačí si nejprve promluvit se svým lékařem, protože, jak již bylo zmíněno, doplňky Omega-3 by se mohly pohrávat s lidmi, kteří jsou na krve-thinners nebo jiné léky související s krví.

Omega-3s: Na těchto výhodách není nic rybího. Pokud mě omluvíte, jsem pryč, abych našel nějaké lososové role.

Další důvod milovat Omega-3s? Jsou skvělé pro vaši pokožku. Zde je návod, jak zjistit, kolik rybího oleje byste měli vzít.