6 pravidel, která jste slyšeli o běhu k přestávce právě teď ..

2. Neměli byste zvýšit počet najetých kilometrů o více než 10 procent týdně

Je pravda, že pokud chcete být schopni běžet déle, musíte, studna, jít ven a běžet delší vzdálenosti. Ale příliš brzy to bude příliš brzy povede k nadměrnému zranění. Proto běžci na dlouhou dobu přísahali podle pravidla 10 procent nebo odolávali nutkání zvýšit týdenní počet najetých kilometrů o více než 10 procent týdně. Nyní, říká Mary Johnson, trenér certifikovaná v USATF a zakladatel společnosti Lift.Běh.Proveďte: „Toto pravidlo je trochu zastaralé.“

I když ano, Johnson říká, že je chytrý být konzervativní a zvyšovat počet najetých kilometrů. "To opravdu záleží na situaci a osobě," říká. Takže místo 10 % pravidla, Johnsonovi sportovci přísahají Danielsovou metodou, kde se zvyšování každé čtyři týdny jsou naprosto přijatelné, a skoky v kilometru by měly být jednou mílí po dobu několika dnů, kdy sportovec běží v týdnu. Jinými slovy, pokud průměrujete 35 mil týdně po dobu čtyř týdnů a běžíte pět dní v týdnu, pak můžete po čtyřech týdnech zvýšit počet najetých kilometrů na 40 mil týdně. Pokud běžíte 35 mil týdně po dobu čtyř týdnů a běžíte sedm dní v týdnu, můžete skočit na 42.

3. Běh je snazší

Bylo by hezké, kdyby tohle byl pravdivý, ale běh se nikdy necítí snadný. "Myslím, že řeknu novějším běžcům, že běh bude snazší, se provádí především ve snaze být motivační, ale často to může skončit odrazujícím," říká 36-ti časový maratón a běžící trenér Dorothy Beal. "Chceš věřit, že se v určitém okamžiku nebude cítit hrozně, protože na začátku by to mohlo.". A v mnoha ohledech je to snazší, ale ne vždy tak, jak si myslíte, že to bude.“

Co se však změní, je vaše vnímání toho, co je snadné a tvrdé. "Paradox" snadnější, ale stále tvrdý "nemá smysl, dokud nebudeš na chvíli běžet," říká Beal. "Říká se, že je to snazší, dělá obrovskou službu pro běžce, kteří bojují.". Cítí se izolovaní, když se věci nezdá snadnější, jako by to byl jediný běžec, pro to je těžké. To není případ! Někdy je to pro nás všechny těžké a nenávidět a milovat to je přesně to, co to znamená být běžcem.“

4. Tam je „nejlepší“ běžecká bota

Přes mýtické příběhy o „nejlepší“ běžecké botě neexistuje žádná magická, dokonalá volba, která funguje pro každého. „Dosud nebyla vyrobena jediná bota, která by vyhovovala potřebám a touhám každého běžce,“ říká Mary Arnold, ultramaratoner, spoluzakladatelka listopadového projektu NYC a zakladatelka aktivní značky Consulting. "Ale najdete perfektní botu." pro tebe.“

Vaše nejlepší sázka, Arnold radí, je navštívit specializovaného prodejce a být namontován profesionály. "Bota by se měla cítit jako část z vás," říká Arnold. "Neměl byste si o tom nic všimnout.". Když chodíte nebo běžíte, mělo by se to cítit jako prodloužení vaší nohy.„Pokud se dostanete na dvě různé možnosti a nemůžete se rozhodnout, položte jednu na každou nohu a běžte na běžícím pásu nebo kolem obchodu. "Zaměřte se na botu, kterou si všimnete nejméně," říká Arnold. "To je pravděpodobně ten, s čím budeš nejšťastnější.".“

5. Úderné paty je špatné, měli byste změnit svůj formulář

Nepravdivé. Jen nepravdivé. "S nápadným paty není absolutně nic špatného a mnoho běžců je schopno běžet velmi rychle s úderem paty," říká Johnson. "Důkazy naznačují, že bez ohledu na to, jak vaše noha zasáhne zem, vaše tělo stále absorbuje stejné množství síly-stávka jen rozlišuje tam, kde je tato síla absorbována.".„Takže přestaň věřit, že přistání paty je hřích a běžte s úderem nohou, která se cítí nejpohodlnější a nejpřirozenější. I když to znamená, že běžíte jako Phoebe Buffay z této ikonické epizody Přátelé.

6. Běh je nudný

Mnoho nováčků odmítá myšlenku běhu, protože se zdá být osamělý a nudný. Existuje však spousta způsobů, jak běžet zábava. "Nejprve zvažte, jak a kde běžíte," říká Arnold. "Pokud jste vždy uvnitř běžícího pásu, zkuste se dostat ven.". Pokud každý den provozujete stejnou trasu tří míle, přepněte ji třídou běžícího pásu nebo spuštěním trasy opačným směrem. Pokud obvykle létáte sólo, popadněte přítele, se kterým se můžete utíkat, a pokud vždy provozujete stejné tempo, přidejte do běhu nějaké pick-up nebo intervaly.„Provedení malých změn vám může pomoci dostat se z propadu.

Pokud stále nemůžete najít svou drážku, zvažte svůj celkový vztah k běhu, navrhuje Arnold. Běžíte, protože máte pocit, že musíte? "Každý běžec má dny, kdy se necítí jako běh, ale pokud to vylučujete a nenávidíte, vezměte si pár dní volna," říká Arnold. "Vyzkoušejte novou třídu fitness, jděte na túru, jógu nebo jen odpočiňte.". Ale udělejte si čas na přemýšlení o tom, proč běžíte, a získejte nějaký nový vhled a perspektivu.“

Lidé, kteří nepovažují nudu: Karlie Kloss, Lena Dunham a Natalie Morales. A další mýtus, který stojí za to, nemusíte přeskočit svůj běh kvůli některým otravným období křečí. Tady je důvod.