6 Cvičení dechových prací k uklidnění vagus nervu a zachránit vás před nehodou hovno

Níže najděte šest dýchacích cvičení, která mohou pomoci uklidnit nervy vagus (a nutkat se evakuovat, když nejste poblíž koupelny).

6 Vagus Nerve Dýchací cvičení, aby vás zachránila před naléhavou nehodou koupelny

1. 4-7-8 dýchání

Tato technika je také užitečná pro spánek a relaxaci, podle odborníka na meditaci a dechwork Kristina Headrick. Chcete-li procvičit techniku ​​4-7-8, vdechujete nos po dobu čtyř sekund, držte výdech na sedm sekund a vydechněte po dobu osmi sekund.

2. Počítáte dech

Chtějí něco jednoduššího? Spočítejte každý dech, jeden po druhém. „Vizualizujte vzduch do nosu a pak sledujte, jak vyjde, a lze spočítat ten normální proces dýchání,“ říká Dr. Aggarwal. „Pokud ztratíte stopu, vrátíte se k jednomu a začnete znovu počítat dýchání. Děláte to po dobu předepsaného času."

3. Nízké břicho se vdechují s dlouhým výdechem

„Rád zahájím všechny zprostředkování, které učím, s řadou hlubokých nízkých břichových inhalátů, následované delším výdestí,“ říká Headrick. „Delší vydechování je to, jak„ hackujete “vagus nervy."

4. Odkaz na počet

„Spočítejte svůj přirozený výdech a zvyšte počet o jeden nebo dva dech,“ říká Dr. Kumar-singh. „Například, pokud se jedná o přirozený počet dvou, zvýšit jej na tři."

5. Odkaz na počet

„Koordinujte dech jednoduchým pohybem,“ říká Dr. Kumar-singh. „Potom, abyste prodloužili výdech, přidejte druhý pohyb. Začněte například koordinací výdechu se snižováním paží nad hlavou, celou cestu dolů na vaše strany. Poté přidejte pauzu na půli cesty, než budete pokračovat na své strany."

6. Odkaz na potvrzení

„Ve své mysli opakujte potvrzení, když vydechnete,“ říká Dr. Kumar-singh. „Pak pro prodloužení výdechu přidejte do potvrzení několik slov. Například řekněte „Jsem klidný."Potom přidejte a řekni" Jsem klidný a silný.'“