Zde je návod, jak jíst kořeněné jídlo, pokud máte IBS, podle odborníků na střeva

Doktor integrativní medicíny a Šťastné střevo Autor Vincent Pedre, MD, říká, že dělat to, co můžete napravit nerovnováhu ve vašem mikrobiomu. Gastroenterolog může pomoci sestavit léčebný plán, který by mohl nakonec uzdravit vaše střeva. Jiné způsoby, jak vytvořit rovnováhu: vzít probiotikum, jíst více fermentovaných potravin, pomalu zvyšovat příjem vlákna a správu úzkosti.

2. Vychutnejte kořeněné momenty

Dr. Singh také radí lidem s IBS, aby byli vybíraví, když se rozhodli jíst kořeněná jídla, jíst je pouze příležitostně a ne pravidelně. „Bylo zjištěno, že lidé, kteří jedí kořeněná jídla více než desetkrát týdně. Korelace ukazuje, že pokud chcete, aby se vaše střevo uzdravilo, musíte být vybíráni s teplem.

Oba lékaři také poukazují na to, že čím teplejší je jídlo, tím je pravděpodobnější, že vám rozruší žaludek. Takže místo toho, abyste to měli ve své mysli, že nikdy nemůžete mít cibuli, například víte, že můžete pravděpodobně tolerovat lžičku ve svém guaku pravidelněji, prostě ne celá vegetariánská nakrájená a pracovala v každém čase.

3. Buďte strategičtí o tom, s čím to spárujete

Smažená jídla, pivo a mléčné výrobky jsou všechny další běžné rizikové potraviny pro lidi s IBS, takže Dr. Pedre radí lidem, aby se od nich drželi dál, když konzumují něco kořeněného. „Chceš být opatrný. Nemáte kořeněné jídlo, jako je smažený chléb, “říká. Místo toho navrhuje začlenění některých koření, které mohou ve skutečnosti Pomoc S IBS, jako je kardamom, skořice nebo zázvor, které pomáhají vyrovnat nervózní střevo.

Možná jste slyšeli, že usrkávání máty peprné čaj s pikantními potravinami může pomoci urovnat žaludek, ale Dr. Pedre říká, že mincovna může skutečně oheň, pokud máte IBS, protože uvolňuje dolní svěrač jícnu (v podstatě ventil mezi vaším jícnem a žaludkem), který nechcete dělat, pokud jste náchylní k kyselému refluxu nebo pálení žáhy.

Dobře, takže jsi to předal?

Pokud jste tuto radu zcela ignorovali (kdo může odolat sirénové písni Curry?) a teď se cítíte, no, ne skvěle, oba odborníci mají nějakou radu, takže se můžete vrátit k cítění normálu ASAP. Pokud vám kořeněné jídlo nechalo zácpu, Dr. Pedre's doporučuje popíjet šťávu Aloe Vera, která udržuje trávicí trakt v pohybu. Pokud je průjem více prob, Dr. Singh navrhuje vaření šálku citronového balzámu nebo heřmánkového čaje, který může pomoci uklidnit křeče žaludku.

Především, i když trávicí proběce mohou vážně sát, buďte k sobě laskaví a pamatujte, že to brzy projde; stresování rozhodně nepomůže. A možná příště jděte trochu jednodušší na omáčce Sriracha.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.