4 kroky k použití expoziční terapie, abyste se uvolnili do postpandemického života

Níže získáte 4 tipy, jak provést expoziční terapii, abyste se uvolnili do post-pandemického života.

1. Identifikujte, na co vám chybí, k čemu se „musíte“ vrátit a na co jste v pořádku, abyste přeskočili

Než se tam skutečně dostanete, podívejte se na to, jaké aspekty vašeho „skutečného života“ potřebují odvetu. Pokud vaše práce vyžaduje, abyste se vrátili do kanceláře několik dní v týdnu, může to být první věc, na které bude pracovat. A pokud jste izolovali déle než rok, ale chybíte vaši přátelé, možná je čas RSVP na setkání v parku. Ale pokud už nechcete hodit zpět spoustu nápojů v baru, nechte si to sednout.

„Existuje tolik překážek, které musíme překonat při návratu k všemu, co definujete jako„ normální život “, a existují také aspekty„ normálního života “, které můžete chtít odejít v roce 2020. To je naprosto v pořádku, “říká Teplin.

2. Usnadněte se do rutin, které se buď „musíte“ vrátit, nebo zmeškat nejvíce

Pomocí výše uvedeného příkladu řekněme, že vaše kancelář je nyní otevřená, ale budete formálně povinni přijít za tři dny v týdnu v červenci. Pokud se cítíte ze synchronizace s myšlenkou na dojíždění-ať už cestujete pěšky, autem, veřejnou dopravou nebo jiným způsobem, je čas začít se uvolnit. Zvláště Než ostatní začnou dělat to samé, takže se věci cítí mnohem více přetížení.

„Pokud se chystáte do práce, cítí se stresující, začněte cvičením dojíždění ... Vraťte své mořské nohy, než se hluboký ponořte."-Jennifer Teplin, LCSW

„Pokud se chystáte do práce, cítím se stresující, začal bych cvičit dojíždění nebo jít za jeden den v týdnu-pokud je to povoleno a bezpečně se vrátit zpět první den, je to nutné,“ říká Teplin. „Dopřejte si mořské nohy, než se ponoříte."

Pokud není nic, k čemu se opravdu „musíte“ vrátit, přejděte k věcem, které vám ve svém minulém životě nejvíce chybí. Jednou z mých praktik péče o sebe sama například bylo po práci škrt; Nebyl jsem od března 2020, kdy se můj oblíbený obchod dočasně uzavřel. Ale poté, co dostanu druhé očkování, mám podezření.

3. Udržujte svůj počet zaměstnanců prozatím malým

Teoreticky vám může chybět společenská shromáždění, ale davy jsou velkým stresorem a zdrojem strachu, pokud jde o Covid-19. Co tedy děláte, když červnová svatba vypadá, že je to vlastně se stane tentokrát kolem slunce? No, zapojte se do menších sociálních setkání předem, takže se můžete cítit lépe připraveni zvládnout své místo v tabulce 5.

„Pokud jste opravdu nebyli sociální, nezačněte debutovat na velkém shromáždění, kde musíte být vaším odchozím já,“ říká Teplin. „Seznamte se s přítelem nebo dvěma na pití nebo večeři nebo na procházku v parku, abyste se znovu pohybovali.„Ale pokud se cítíte znepokojeni samotnou událostí, která se blíží a staráte se o to, zda bude bezpečné se zúčastnit, neváhejte se z toho také odhlásit.

4. Nezapomeňte mluvit, jak se cítíte s ostatními

Jakmile jste někde a začnete se cítit nervózní, necítíte se jako vy mít Skryjte své obavy. Pojmenování monstrum je způsob, jak to uznat, aniž by mu dal moc. A co je důležitější, může vám pomoci stanovit hranice a zároveň se spojit s ostatními upřímně.

„Jakmile jeden člověk začne sdělovat nepohodlí, ostatní budou následovat,“ říká Teplin Teplin. A účinek vám může pomoci cítit se více podporovaný a jako člen podobné komunity.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.