3 rychlé tréninky, které poskytují okamžité energie po špatném spánku

U čtyřminutového tréninku HIIT by to mohlo vypadat jako dvě kola dřepů (s váhami nebo bez váhy), vysoká kolena, kliky a horské horolezci, které se v tomto pořadí zaměřily na to, aby se za 20 sekund zabývalo co nejvíce opakování. o 10 sekund odpočinku, než se vydáte na další cvičení.

"Pokud považujete se za pokročilé, ponořené ve světle aktivním zotavení se pohybují konektory, squatové impulsy, prkno-narušení intervalů odpočinku," navrhuje Liotta. "Očividně poslouchejte své tělo a můžete to udělat a vypnout a vypnout.".„Pokud máte více času, můžete zvýšit počet kol a proměnit jej v delší cvičení, přičemž 30 minut je maximální čas pro HIIT.

Tato 10minutová, rychlá trénink HIIT pro okamžitou energii jsou skvělým místem pro začátek

Toto krátké trénink s vysokou intenzitou od certifikovaného trenéra Simone de la Rue je ideální kombinací kardio a silových cvičení. Skládá se ze šesti pohybů, z nichž každá se provádí pro 10 opakování, a de la Rue dříve řekla Well+Good, že doporučuje začátečníky udělat jedno kolo, a lidé, kteří jsou pokročilejší, dělají dva až tři kola.

Rozhodněte se provést toto rychlé trénink HIIT AL FRESCO, jako je trenér Ashley Joi, který naprogramoval toto intervalové tréninkové relace. Zahrnuje to vše od medvědího prkna po burpees a určitě vám pumpuje krev.

Začněte s dynamickým protahováním

Podle výzkumu zveřejněného v průběhu výzkumu v průběhu výzkumu zveřejněného v průběhu krve může pomoci protažení krve Sportovní medicína. Neuvoluje vám to úplně stejnou energii jako několik kol skákání jacků nebo burpees, ale je třeba čas na to, abyste se ráno natáhli první věc, zejména před tréninkem, říká Liotta. "Dokonce i ve velmi rychlém tréninku zkuste začít s krátkým dynamickým zahříváním tělesné hmotnosti," říká. „To mobilizuje vaše klouby a může vám pomoci lépe a efektivněji se pohybovat.“

Bonusové body: Vezměte to ven

Pokud zažíváte chronické problémy se spánkem, jako je nespavost, stojí za to se vzít do ranního potu venku, nebo alespoň začít s zahřívací procházkou na slunci. Vystavení přirozenému světlu, když se probudíte, v ideálním případě během první hodiny, kdy jsou vaše cirkadiánní hodiny nejcitlivější, může pomoci regulovat vaši produkci melatoninu-hormonu zodpovědné za to, že vaše tělo vypráví, když je čas na postel, a když je čas být vzhůru vzhůru, a být vzhůru vzhůru, a být vzhůru vzhůru, a být vzhůru vzhůru, a být vzhůru vzhůru, a být vzhůru vzhůru.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.