2 domácí tréninky, které nevyžadují žádný běh

Myšlenka tréninku Bootcamp opět spočívá v tom, že kombinuje kardio a silový trénink, takže získáte efektivní cvičení, které vás udržuje spalování kalorií dlouho po provedení tréninku, jev zvaný Afterburn. Ale zvažte toto své povolení k tomu, sans sprinty. Níže nás Karl stopy, jak získat tento jeden dva punč-ne běh, vybavení nebo jít ven v obožném teplu požadovaném se dvěma možnostmi tréninku.

2 cvičení bez běhu bootcamp

Circuit Workout (33 minut)

3 kola

Proveďte každý pohyb po dobu 45 sekund s 15-30 sekundovým odpočinutím mezi cvičeními, v závislosti na tom, co potřebujete, a 60sekundové přestávky mezi koly. Konečným cílem pro pokročilé cvičení by bylo jít přímo do každého tahu jeden po druhém. Vždy můžete zkrátit každý tah, abyste to usnadnili nebo fungovali po dobu jedné minuty, aby se ztěžovalo.

1. Squat tělesné hmotnosti
2. Střídavý reverzní výpad
3. Tajtrlíci
4. Vysoká kolena
5. Butt Kicks
6. Kliky
7. Prkno předloktí
8. Vysoká prkna
9. horolezci
10. Kola

Cvičení Tabata (20 minut)

Pro tento, existují dva tréninky, každé čtyři minuty ve skutečném stylu Tabata. Začněte cvičením 1, proveďte každý pohyb po dobu 20 sekund, odpočívejte po dobu 10 sekund a poté přejděte k dalšímu cvičení. Na konci tréninku si odpočiňte jednu až dvě minuty a poté začněte trénovat 2. Odpočívej na další jednu až dvě minuty, poté začněte z vrcholu tréninku 1. Jakmile jste dvakrát dokončili oba cvičení, jste finisihed.

Cvičení 1

1. Squat
2. Skok dřep
3. Výpad
4. Skok
5. 2 push-up, 4 horské horolezci
6. 2 push-up, 6 horských horolezců
7. Burpee
8. Burpee

Cvičení 2

1. Boční míchání (rychle boční krok 3 kroky vpravo, 3 kroky doleva)
2. Střídavé boční výpady
3. Bear Walk (držte nízký dřep a chodte vpřed/zpět)
4. Boční medvědí procházení
5. Boční míchání (rychle boční krok 3 kroky vpravo, 3 kroky doleva)
6. Střídavé boční výpady
7. Bear Walk (držte nízký dřep a chodte vpřed/zpět)
8. Boční medvědí procházení

Karlovy tipy, jak z těchto rutin co nejlépe využít

Vezměte to pomalu, zaměřte se na dobrou formu a upravujte pohyby tak, aby vyhovovaly vašim osobním potřebám energie a fitness. "Tato tréninky lze provést s vysokou intenzitou, nebo můžete vždy odnést dopad a vystoupit na stranu pro skákání Jacky, nebo jen pochodovat na vysoké kolena a kopy zadku," říká Karl. Kdekoli to vyžaduje skákání, neváhejte si vyměnit vytažení nohou a do (skok squat) nebo dopředu a zpět (výpadkový skok). S těmito burpees se můžete rozhodnout, že vykročíte nohy dopředu a dozadu, než skočit mezi vysoký a nízký dřep, a můžete se jen postavit nebo si vzít na zvýšení lýtek na vrcholu.

Případně: „Pokud se chcete zpochybnit,“ říká Karl, „vždy můžete dělat squats nebo skoky na skoky [místo stojících]."V podstatě to děláš."!

Zde je návod, jak provést nájemní skok správným způsobem pro případ, že byste mohli použít obnovovač: