Snažil jsem se plovoucí v smyslové deprivační nádrži, abych zmírnil svou úzkost-to se stalo, co se stalo

Co přesně je tank smyslové deprivace a jak může pomoci s úzkostí?

Plovoucí v smyslové deprivační nádrži je zážitek z nulové gravitace, který má uklidnit nervový systém prostřednictvím omezené environmentální stimulační terapie (REST) ​​nebo zážitek určený k aktivaci co nejméně vašich smyslů.

Obecně platí, že plovákové nádrže na smyslovou deprivaci přicházejí v různých tvarech a velikostech, včetně lusků, místností a kabin, které jsou naplněny mělkou vodou a téměř 1 000 liber soli Epsom (která zvětšuje vztlak vody, výroba, výroba plovoucí bez námahy). Float Pod je kulatý tank, který se ponoříte s víkem, které se zavírá na vrcholu, zatímco plováková místnost je tmavá místnost s otevřenou nádrží podobnou vaně (z něj dělá vhodnější volbu pro každého s klaustrofobií).

Někde mezi nimi je plováková kabina, což je ta, kterou jsem se rozhodl vyzkoušet z první ruky. Je to v podstatě prostorný tank-big natolik, aby se postavil dovnitř se dveřmi pro vstup a vystoupení. Na některých místech, jako je v Baker City, jsou v kabině knoflíky pro otáčení sortimentem matných barevných světel, nebo dokonce pro hraní uklidňující hudby nebo meditaci.

Obvykle je však životní prostředí v plováku, nádrži nebo kabině určeno jako prakticky lehké a bez zvuku. To v podstatě „zbavuje“ vaše smysly na vstup, což je o to snazší ztratit přehled o tom, kde končí vaše tělo a voda začíná. "Když se vznáší, vaše tělo se uklidňuje, roztaví a zjemňuje;" Cítí se prostornější a odolnější, “říká fyzioterapeut a certifikovaný terapeutka lymfedemu Anne Nemec, PT, majitelka integrační fyzikální terapie a Baker City Float Center. "To se může také vyskytnout v mysli.". Můžete [cítit se, jako byste] měli více prostoru a možností.„Než se někdy pokusila plovoucí, investovala NEMEC do kabiny Dreampod Float-specifický typ smyslové deprivace tanku, aby přidal na svou kliniku fyzikální terapie kvůli jedinečnému dopadu, který věřila, že by to bylo na její komunitu. "Plovoucí je jako meditace na steroidech," říká.

Zejména NEMEC nabízí fyziologické změny, ke kterým může dojít během plavební relace, o kterých bylo prokázáno, že pomáhá snížit skóre stresu a úzkosti u zdravých účastníků v pilotní studii z roku 2014. Vědci se domnívají, že plovoucí v smyslové deprivační nádrži může snížit výstup sympatického nervového systému (aka „Fight nebo Let“) a přitom zvyšovat parasympatickou aktivitu (aka „Rest and Digest“), což zase snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak a zpomaluje dýchání a zpomaluje dýchání a zpomaluje dýchání a zpomaluje dýchání a zpomaluje dýchání a zpomaluje dýchání a zpomaluje dýchání dýchání.

Protože lidé s úzkostí mají často větší sympatickou reakci na stres, je možné, že modalita, jako je plovoucí, se sníží, že aktivace by měla ještě silnější, dlouhodobější přínosy u lidí s úzkostí.

Ve skutečnosti studie z roku 2018 porovnávající účinky plovoucího v smyslovém deprivačním tanku mezi 50 lidmi s různými poruchami souvisejícími s úzkostí a 30 nenenalými lidmi zjistila, že bývalá skupina zažila výrazně větší účinky snižující stres (a v této skupině, Float také poskytoval více úlevy pro většinu lidí než kterákoli z ostatních technik, které předtím vyzkoušeli). A v malé studii lidí s lidmi, kteří provedli 12 plovoucích sezení v roce 2016, účastníci s generalizovanou úzkostnou poruchou zažili významné zlepšení příznaků úzkosti z jejich základní linie.

Moje zkušenost s plovoucím v smyslovém deprivačním tanku

Vzhledem k tomu, že jsem se pokusil o všechno ostatní pro mou úzkost, což je stále něco, s čím bojuji, rozhodl jsem.

Když jsem poprvé vstoupil do tanku, měl jsem vysoká očekávání pro sebe a zážitek. Například jsem si řekl, že světla musí zůstat vypnutá, nemohl jsem se dostat ven a musel jsem se ujistit. Jak můžete říct, mám tento špatný zvyk proměnit odpočinek v práci. (To je moje úzkost pro vás.)

Výsledkem je, že moje první plovoucí nebyla tak prospěšná, jak mám podezření, že to mohlo být. Moje mysl pokračovala v zrychlení milionu mil za hodinu a já jsem se obával o úkol-stále musím na tento text reagovat! Měl bych opravdu začít zkoumat grad programů!-Jakmile jsem se vrátil domů.

Dobrou zprávou je, že jsem se vrátil ... ne jednou, ale třikrát, motivované myšlenkou, že bych mohl těžit z výhod nějakou praxi. Pokaždé jsem zjistil, že bych na sebe mohl vyvinout menší tlak, abych byl „dokonalý“, což z něj dělá mnohem více odpočinku.

To je důvod, proč NEMEC říká, že je důležité přistupovat k plováku bez jakýchkoli přísných požadavků. "Tohle je váš plovák a čas," říká. "Neexistuje žádný správný způsob, jak se vznášet; V případě potřeby se můžete vždy dostat ven a máte úplnou kontrolu nad tím, jak byste chtěli, aby byl čas jít.„Pro některé lidi s úzkostí je to snadněji řečeno, než uděláno. Může být užitečné se zeptat na dostupné dostupné úpravy, navrhuje. To by mohlo znamenat počínaje kratšími sezeními a používáním zvuků, hudby nebo osvětlení, aby se do nového prostředí uvolnilo.

Pozitivní sebepovídání pro mě bylo pro mě nejužitečnější po celou dobu mé plovákové cesty. Začal jsem si říkat, že je to v pořádku, když se rozhodnu rozsvítit světla v nádrži, nebo se dostat ven, než dojde k tomu. Cvičím s vědomím dýchání, když můžu, ale také přijímám, když moje tělo chce dýchat přirozeně. V nádrži se úmyslně nevzdávám ani medituji, ale zjistím, že ten zážitek mě často bere, mentálně, někde daleko, a když se to stane, je to vítaná přestávka od vnitřního zmatku, moje úzkost obvykle způsobuje.

Když jsem několikrát opustil plovoucí tank, měl jsem také více klidu mysli, uvolnění po celý den a přijetí, když nedokončím všechno, co jsem doufal, že to udělám.

Přesto to neznamená, že by se všichni (nebo dokonce všichni s úzkostí) měli začít pravidelně vznášet se. Možná být sám se svými myšlenkami nebo prostě být v jakémkoli uzavřeném prostoru po dobu nahoru hodinu, zní to děsivě nebo nepříjemně. V těchto scénářích může být nejlepší předat plovoucí, jak by tomu bylo v případě, že máte nějaké otevřené rány, zkumavky v uších, poruchu záchvatů nebo ledviny nebo jaterní problémy, které by mohly zvýšit absorpci hořčíku z plovoucích na nebezpečné úrovně. Pokud se na vás vztahuje některá z výše uvedeného, ​​před plánováním float relace se přihláste u lékaře.

V opačném případě mějte na paměti, že správa úzkosti je o hledání toho, co pro vás funguje nejlépe, fyzicky, emocionálně a finančně prostřednictvím pokusu a omylů. Ze stovek strategií zvládání tam je plovoucí v smyslové deprivační nádrži jen jedním návrhem na zvládnutí každodenní váhy úzkostných myšlenek.

V mém světě mi však plovoucí pomohla efektivněji vyrovnat se s mou úzkostí, spolu s jógou, psaním a trávením času venku. Pokud jste jako já, možná jen zjistíte, že plavání nyní a pak opravdu pomáhá odlehčit zatížení.