13 Tipy, jak přestat cítit provinile-zejména o věcech, které nemůžete změnit

A když je tato nepoškoditelná vina dána prostorem k festeru, může vás začít fyzicky zvážit. Ve skutečnosti, když vědci provádějící studii z roku 2013 o vině požádali účastníky, aby si vzpomněli na čas, kdy udělali něco neetického a pak ohodnotili své subjektivní pocity ohledně své vlastní tělesné hmotnosti ve srovnání s jejich průměrem, ve skutečnosti většina lidí ve skutečnosti většina lidí cítil těžší. Chcete -li odlehčit, přečtěte si odborné rady o tom, jak přestat cítit provinile, a posunout se vpřed s pozitivnějším rámcem mysli.

Podle odborníků na duševní zdraví je zde 13 akčních tipů, jak přestat cítit provinile

1. Vlastněte své volby.

Jakmile jednáte na výběr, který jste udělali, je hotovo a trápí se o tom, co byste měli udělat jinak, nic se o tom nezmění, ani vám to nepomůže přijít na to, jak se za to přestat cítit provinile provinile. "Je důležité pochopit, že jste se rozhodli, že jste se rozhodli s nejlepšími informacemi, které jste v té době měli," říká Dr. Gallagher.

Bydlení na tom, co jste udělali nebo neudělali, je jen to, že se budete cítit horší. "Přijetí tohoto vlastnictví vašich možností zastaví přehnané," říká licencovaný klinický psycholog John Mayer, PhD, autor společnosti Family Fit: Najděte svou rovnováhu v životě. Pokud se potýkáte s přijetím vašeho výběru, zkuste tuto techniku: přemýšlejte o rozhodnutí, které jste učinili, vězte, že jste udělali maximu. Pak to nechte jít.

2. Chyťte vinu brzy.

Vzhledem k tomu, že lidé zažívají vinu jinak, rozpoznání vlastních varovných signálů vám může pomoci obcházet ten pocit, než vás ovlivní na hlubší úrovni. Udělejte si chvilku a přemýšlejte o tom, co se děje, když se začnete cítit provinile; Cítíte se úzkostně, paranoidní, neproduktivní?

"Existuje rozdíl mezi vinou na úrovni 2 a vinou na úrovni 10," říká Dr. Charatane. Doporučuje se pokusit zachytit vinu, když je kolem fáze 3-A, kde s tím můžete stále udělat něco produktivního.

3. Dejte věci do perspektivy.

Je snadné si myslet, že něco je větší řešení, než ve skutečnosti je. "Máme tendenci nafouknout význam negativních zkušeností," říká terapeut Lesli Doares, LMFT. Ale být schopen realističtější pohled na jakoukoli konkrétní akci nebo událost může být nesmírně užitečný na cestě k učení, jak přestat cítit provinile.

Dobře skvělé ... ale jak? Chcete -li začít, procvičte si vděčnost za základní potřeby v životě, které máte, jako je jídlo, oblečení a přístřeší. Jakmile to dokážete, menší věci jako zapomenutí vyložit myčku nebo dokonce zapomenutí zavolat příteli se nebude cítit jako takové monumentální selhání. (A Hádej co? Prostě nejsou.)

4. Zaměřte se na skvělé věci, které děláte.

Většina lidí má zaujatost negativity, což znamená, že upřednostňují negativní situace a důsledky ve snaze vyhnout se poškození a bolesti, říká licencovaný klinický psycholog Alicia H. Clark, PSYD, autor Hack svou úzkost. Zaměření na pozitivy ve vašem životě však může pomoci neutralizovat tuto tendenci, která může zase zmírnit úzkost a vinu.

Vyzvěte tedy, abyste vyvážili každou kritickou nebo vinnou myšlenku s pozitivním. Například, pokud se cítíte provinile, že jste byli pozdě ve hře svého přítele, sledujte myšlenku tím.

5. Zeptejte se lidí ve vašem životě, jak se skutečně cítí.

Můžete předpokládat, že váš partner nebo přítel se cítí, jako by jako příklad dostávali šachtu díky své intenzivní pracovní době, ale realita může být úplně jiná-proto je nezbytné se jich přímo zeptat, jak jsou vaše činy nebo prohlášení učiněny (nebo dělají) je cítit.

"Pokud se cítí zraněni, je také důležité získat od nich příklady chování nebo akcí, které jste podnikli.". Také se zeptejte, jak se o ně cítí staráte, a zda existuje něco jiného, ​​co můžete udělat, což by jim také pomohlo cítit se o to, “říká Doares. "Často děláme předpoklady o tom, co je podporující místo toho, abychom nám nechali říct druhé osobě.".„Zpětná vazba, kterou lze provést (nebo možná, Znalosti, že vůbec nezanedbáváte svého milovaného), vám zmocňuje, abyste efektivně reagovali na situaci místo toho, abyste se ji pokusili zjistit sami.

6. Rozdělte to, co pohánělo vaši vinu.

Mohli byste se cítit provinile kvůli tomu, jak jste vždy reagovali v podobných situacích? Pokud ano, Dr. Gallagher doporučuje „sledovat řetězec.„Nejprve určete, zda jste vlastně udělali něco špatně. Pak zkuste pochopit, co podporuje vaše emoce. "Zeptejte se sami sebe," jaký účel je tato služba. "?'“Říká Gallagher. Pokud nemůžete přijít s platnou odpovědí, je čas se uvolnit.

7. Přemýšlejte o tom, jak byste zacházeli s někým jiným ve stejné situaci.

Lidé mají tendenci být mnohem laskavější s ostatními než o sobě, říká Dr. Gallagher, a proto je chytré identifikovat, jak byste mluvili s přítelem, který cítil vinu Pangs. "Pravděpodobně bys neřekl:". Raději se spojit, “říká. "Držíte se na jiné úrovni, než držíš ostatní-a je to pro vás nespravedlivé.".“

8. Praktikujte sebepoznání.

V podobném duchu je důležité vyvinout schopnost být laskavý k sobě--Nezáleží na velikosti akce nebo prohlášení, které spustilo vinu. "Všichni jsme lidé.". Každý dělá věci, které litují. To je součást života, “říká Dr. Charatane. Pokud nemáte soucit pro sebe, je těžké očekávat, že pro vás bude mít kdokoli jiný soucit nebo že budete mít soucit s ostatními, dodává. Tímto způsobem tím, že se rámujete své budoucí výlety viny.

9. Pochopte, že věci nejsou vždy „správné“ nebo „špatné“

Pokud jde o vinu, je snadné myslet na absolutně. "Nic není dobré ani špatné, a to zahrnuje lidi," říká Doares. „Dělat chyby jsou jednoduše akce, nikoli charakterové rysy.„Také je důležité pochopit, že v životě není nutně správný nebo nesprávný způsob, jak dělat mnoho věcí-jen mnoho různých způsobů. A přijít na to, jak přestat cítit vinu.

10. Buďte v pořádku, když jste nepříjemní

Podobně jako u tvrdého tréninku nebo meditační praxe zaměřené na učení, aby bylo v pořádku s klidem, klíčovým aspektem učení, jak se přestat cítit špatně o něčem, co nemůžete změnit, zahrnuje tolerovat související frustrace. "Ne vždy musíte věci zlepšit, abyste zmírnili pocity viny," říká Dr. Charatane. "Místo toho je to o počítání s zármutkem, že nebudeme moci opravit věci.".“

Jakmile budete schopni sedět se zážitkem viny dostatečně dlouho na to, abyste zjistili, odkud to pochází a co s tím můžete dělat, které by mohlo být reparativní (místo toho, aby se hanba nebo úzkost vyráběla), může se vina velmi dobře rozptýlit.

11. Přijměte, že je naprosto skvělé postarat se o své vlastní potřeby

"Péče o vaše potřeby je přirozenou a zdravou součástí života," říká Dr. Gallagher. "Pokud se o sebe nestaráte, jak můžete pomoci někomu jinému."?“

Až se příště budete cítit provinile za, řekněme, vezmete třídu jógy, protože se to zkrátí na čas, který byste mohli strávit s rodinou nebo proto, že to vyžaduje, abyste utratili peníze za sebe, přemýšlejte o tom, jak vás mění výhody. Cítíte se více pod napětím a svěží? Lépe se starat o své blízké? Pokud ano, stojí to za to. "Podívejte se na to jako investici do vás jako na osobu," říká Dr. Gallagher.

12. Praktikovat všímavost

Pravidelné cvičení všímavosti vám může pomoci získat perspektivu, proč jednáte způsobem, jak to děláte, a také vám může pomoci dát si přestávku. Udělejte si chvilku dýchat a naladit se na to, co se děje s vaším tělem, říká Doares. Jakmile zjistíte, co cítíte, sledujte myšlenku až do jejího původu a poté zjistěte, zda se to právě děje, nebo zda to odráží něco v minulosti a ven z vaší kontroly.

13. Přijměte tuto vinu často zbytečnou emoce

Někdy může být vina pozitivním zdrojem motivace, ale často to prostě nemá žádný účel. "Vina je o minulosti a nic nemůže změnit minulost," říká Doares. „Co je možné, je převzít odpovědnost za jakoukoli část, kterou jste hráli v minulosti a zaměřit se na současnost a budoucnost.“

Pokud jste vyzkoušeli tyto techniky, jak se přestat cítit provinile, a stále máte pocit, že otravné emoce vládnou vašemu životu, možná je čas mluvit s odborníkem na duševní zdraví, který dokáže nabízet individualizovaná řešení, abyste mohli chronické vykopat chronické vina jednou provždy.

Další hlášení podle SARA Angle.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.