Co to vlastně znamená-mentálně a fyzicky-když jsi tak naštvaný, vidíte červenou

Co obvykle způsobuje, že lidé vidí červenou?

Zatímco spouštěče každého člověka se mohou lišit, existuje několik situací, které běžně vyvolávají tento druh reakce. "Je to často rána k něčí hrdosti nebo sebevědomí, které způsobuje extrémní rozpaky nebo hanbu, přímý verbální nebo fyzický útok nebo něco, co způsobuje intenzivní frustrace," říká Dr. Saltz. "To, co vyvolává tyto emoce, se mohou lišit od člověka k člověku.".“

Vaše osobní historie může podle DR hrát také roli. Hafeez. "Každý má jedinečný hněv na základě toho, co se naučili očekávat od sebe, ostatních a ze světa kolem nich," říká. Zejména způsoby, jak byly pro vás modelovány určité emocionální reakce jako dítě, by se mohly zohlednit, jak přirozeně reagujete v podobných scénářích o několik let později. "Pokud byla agrese nebo zvýšený hněv něčím, co jsi hodně svědčil, možná bude s větší pravděpodobností jednat stejným způsobem," říká Dr. Gallagher.

Někteří lidé by samozřejmě mohli tento jev zažít často vidět červenou, zatímco jiní to prožívají zřídka, pokud vůbec; Zatímco druhá skupina by mohla mít klidnější vrozenou povahu nebo možná více dětských zkušeností, které sledují, jak milované zpracovávají situace na rozrušení trpělivosti, bývalá skupina by mohla být jednoduše náchylnější k rozzlobení nebo mít větší potíže s zvládnutím rozzlobených pocitů, když se objeví. Podobně, lidé, kteří mají tendenci být impulzivnější a méně inhibici, mohou být také s větší pravděpodobností vidět červenou, pokud je někdo zaškrtne, říká Dr. Saltz.

Hnací faktor může být také nezpracované emoce kolem konkrétního spouštěče, říká Dr. Gallagher. Řekněme například, že máte tendenci se cítit intelektuálně nižší než lidé, protože jste ve škole nebyli skvělým studentem; V takovém případě, slyšení někoho, co udělá komentář, že se cítíte urážet vaši inteligenci, zejména ve veřejném prostředí, vás může opravdu odložit.

4 taktika chlazení, kdykoli zasáhne horký hněv

1. Dýchat

Vidění červené odráží aktivaci vaší reakce boje nebo letu nebo fyziologického stavu, ke kterému dochází nedobrovolně, když je amygdala mozku spuštěna stresující situací. Protože tato odpověď způsobuje, že ztratíte kontakt s prefrontální kůrou nebo částí mozku, která se podílí na myšlení a uvažování, můžete se cítit většinou mimo kontrolu. Ale jedna z mála věcí, které vy umět Kontrola v tomto stavu je vaše dýchání-což byste měli využít, jako cestu k klidu.

"Pomalé, úmyslné dýchání aktivně vyvolává stav poplachu v sympatickém nervovém systému," říká Dr. Hafeez. Doporučuje vzít pět hlubokých, naměřených dechů a vidět, kde vás to dostane.

2. Zjistěte, co je opravdu za tvým hněvem

Hněv obvykle pochází ze směsi jiných emocí, říká Dr. Hafeez, včetně odmítnutí, žárlivosti, ztráty, strachu z konkurence a kritiky. "Všechny tyto emoce se mohou projevit v hněvu, ale přesně si uvědomit, který z nich by mohl ovlivnit vaši náladu, může vám pomoci získat kontrolu nad ní," říká.

3. Zkuste „přerušit“ hněv

Klíčem k tomu je dávat pozor na rozzlobené myšlenky, zatímco více odrážejí podráždění nebo obtěžování-a než se změní na plnohodnotný vztek. Nejlepší je zastavit ten myšlenkový vlak, když stále můžete, říká Dr. Hafeez. "Pokud vidíte, že se něco pokazí, jednejte silně a rychle, než ztratíte cool a přitom budete mít vhodný způsob a humor," říká. „Jasně řešením včasných podráždění.“

4. Poznáte fyzické známky, že se chystáte vidět červenou

Stejně jako u mentálních předchůdců vidět červenou, často existují i ​​fyzické. Pokud jste si vědomi způsobu, jakým vaše tělo má tendenci reagovat na hněv, včetně toho, jak se váš žaludek cítí a co se děje s rukama, možná budete moci zasáhnout, než se věci opravdu odejdou z kolejnic. "Tyto fyziologické reakce na hněv se budou lišit od člověka k člověku, ale obvykle jsou snadno rozpoznatelné," říká Dr. Hafeez. "Poslouchám svůj systém včasného varování a rozpoznáním, kdy se váš hněv začne eskalovat, budete vědět, kdy udělat něco uklidňujícího, jako je procházka, aby se váš emocionální stav vrátil dolů.".“

Pokud zjistíte, že máte sklon vidět hodně červené, nebo jste si všimli, že se to děje mnohem častěji, než jste zvyklí, Dr. Gallagher doporučuje hledat poradenství v oblasti duševního zdraví. "Existuje spousta dovedností, které vás terapeut může naučit, abyste pomohli zpomalit vaši reakci hněvu na určité spouštěče," říká. "A časem se můžete naučit efektivněji reagovat.".“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.