Požádali jsme odborníky na zdraví, aby rozložili, jak stres může mít dopad téměř na každou část těla

Chemikálie uvolněné do krevního oběhu navíc mohou mít své vlastní nežádoucí vedlejší účinky. "Stres se může emocionálně projevovat například s snadnějším spuštěním, úzkostí nebo depresivní nebo fyzicky, se zvýšením příznaků, jako jsou bolesti hlavy, palpitace a těsnost hrudníku," říká Melinda Ring, MD, výkonná ředitelka Northwestern Medicine Osher Center Center pro integrativní medicínu.

"Dobrou zprávou je, že lidé také mají značnou moc, aby tyto účinky snížili a zlepšili jejich pohodu tím, že se vzdělávali a implementovali praktiky, které poskytují protiváh [ke stresu]," Dr. Ring říká. I když nemůžeme ovládat, co se děje ve světě kolem nás, máme určitou kontrolu nad našimi úrovní stresu a také schopnost odvrátit se od typů chování, které jen zhoršují záležitosti. Udržování stabilního plánu spánku, kdykoli je to možné, udržování příjmu alkoholu a kávy na minimu a fyzická aktivita v určité kapacitě může mít všechny stálé účinek. K dispozici je také nespočet online zdrojů, které vám pomohou, vše od meditačních aplikací a výzev pro deníky k živým proudům štěňat a severní světla.

Každý reaguje na stres odlišně na základě fyziologie samotného-někteří lidé mohou získat bolesti hlavy, ostatní trávicí úzkost a jiní se nemusí „cítit“ zvláště stresovaní navzdory jejich okolnostem. Ale existuje určité univerzální schopnosti. Zde je to, jak stres může ovlivnit tělo od hlavy po nohou a všude mezi tím, takže můžete lépe chytit značky a podle toho jednat podle toho.

1. Stres může hlavně narušit spánek

Probuzení každé hodiny? Nelze usnout? Stejně jako J Lo, házíte a otáčíte, emoce jsou silné? To je klasický projev stresu. „Stres a úzkostné práce, aby nás ostražitější a reaktivnější,“ říká Alex Dimitriu, MD, psychiatr a zakladatel Psychiatrie parku Menlo Park a Sleep Medicine. "Lidé se mohou během dne cítit" unavení a zapojení ", ale mají potíže s relaxací nebo nejsou schopni zdřímnout.“

Stres také ztěžuje získání REM spánku-aka super klidný druh, který naše těla potřebují dobít-což dále vyčerpává a zdůrazňuje tělo. "Nedostatek osvěžujícího spánku, může nás zase udělat impulzivnější a reaktivnější, což může zhoršit stres-je v podstatě těžší přestat myslet na stresor," Dr. Dimitriu říká.

2. To vás může přimět k vypuknutí ..

Pokud jste někdy vypukli v akné těsně před důležitým setkáním, bylo to pravděpodobně vyvoláno stresem. Podle Sapny Palepa, MD, dermatolog s certifikací na dermatologii na dermatologii Spring Street, náramku kortizolu uvolněného, ​​když jste zdůrazňovali, vede k reagujícímu zvýšení produkce jiných hormonů, jako je testosteron. Zvýšené hladiny testosteronu stimulují aktivitu mazové žlázy ve vaší kůži, což zvyšuje produkci oleje a vede k blokovaným pórům a dalším. Zábava!

3… a spusťte vzplanutí jiných podmínek kůže

Podmínky, jako je ekzém, psoriáza a rosacea. (A všechny tyto podmínky jsou zánětlivé.)

4. Může to ztenčit vlasy

Akné není jediným vedlejším účinkem zvýšené produkce oleje. Když na pokožce hlavy dojde k nadměrné produkci oleje, může to způsobit seboroickou dermatitidu, což vede k lupům a uvolňování vlasů. Dr. PapP poznamenává, že kromě seboroické dermatitidy zažívají někteří lidé telogenní efluvium, lékařský termín pro významné vypadávání vlasů, ke kterému dochází několik měsíců po počátečním induktoru stresu. (Naštěstí ve většině případů vlasy rostou zpět.)

5. Stres může vyvolat migrény

Odborníci si nejsou úplně jistí proč Vyskytují se migrény, ale mnozí věří, že k nim může dojít, když dojde k velkým posunům látek (jako neurotransmitery), které se obvykle vyrábějí v mozku. A vzhledem k tomuto stresu zahrnuje obrovský nárůst kortizolu a adrenalinu, nemělo by být žádným překvapením, že stres je hlavním spouštěčem migrén. Tyto stresové bolesti hlavy a migrény mohou dokonce dočasně ovlivnit vidění ve formě vidění Auras. "Před nástupem bolesti hlavy pacienti obvykle uvádějí, že zažívají vizuální zkreslení popsané jako třpytivé světlo pohybující se přes vizi, které je spojeno s dočasnou ztrátou centrálního vidění," říká Ashley Katsikos, OD, Golden Gate Eye Associates. Aura, která trvá mezi několika sekundami až hodinu, je „elektrická nebo chemická vlna, která se pohybuje přes vizuální kůru vašeho mozku.„Nárůst neurotransmiterů, jako je kortizol ze stresu.

6. Může to způsobit broušení zubů

Bruxismus, lékařský termín pro broušení zubů nebo zaťaté čelisti, je často pobírán stresem a zatlačenými energii, a častěji si nevšimnete, že to děláte, dokud to nehodí bolesti hlavy nebo čelist bolí. Z dlouhodobého hlediska může broušení zubů způsobit, že se čipu nebo erodují a mohou vyžadovat drahé opravy zubních zubů.

7. Může vytvářet bolavé svaly

Pokud jste si všimli bolesti zády nebo krku nebo těsnost ramen, můžete to také křídou do stresu. "Naše bránice je náš hlavní dýchací svaly.". Když jsme se zdůraznili, je to napjaté a nemůže se plně stahovat, aby umožnila plné inhalaci, nebo se plně uvolnilo, aby umožnilo plné výdech, “říká Michael Hobbs, australský sportovní chiropraktik. Místo toho, abychom se zapojili do zdravého a hlubokého dýchání, začneme kratší, mělké dech, které vycházejí z našeho krku a ramen, spíše než naše jádro podobné hyperventilačnímu vzdání se bolesti nebo napětí v obou regionech. "Když jsme zdůrazněni, ztratíme schopnost ovládat naši membránu a vytvářet kvalitní stabilitu jádra," dodává Hobbs, což může přispět k bolesti zad, bolesti kyčle, bolesti kolena a kotníku, dokonce i disfunkci pánevní podlahy.

8. Může to pohrávat s tvým trávením ..

Vaše střeva jsou umístěny stovky milionů polovišejícího fungujícího neuronů, které posílají a přijímají signály do mozku a z mozku (nazývané osou střevního mozku), takže váš trávicí systém je hluboce citlivý na stres a jiné emocionální reakce. Když vaše tělo vstoupí do boje nebo letu, přesměruje veškerou vaši vnitřní energii, aby bojovala s jakoukoli silou zla, přichází váš trávicí systém na pauzu, dokud není hrozba zmírněna-což narušuje váš normální trávicí tok a může potenciálně přispět k zácpě a může přispívat k zácpě , průjem a/nebo bolesti žaludku. Stres může také ovlivnit fungování vašeho střevního mikrobiomu-aka Organismy, které žijí ve vašem střevě, které vám pomáhají trávit jídlo, produkovat hormony a podporovat váš imunitní systém.

8 ... a také vaše sexuální touha

Zatímco myšlenka úkrytu na místě může znít jako vhodný čas na to, abyste byli zaneprázdněni, je velmi pravděpodobné, že nejste v náladě. Denní stres obecně je spojen se sníženým množstvím pohlaví; Přidejte na to pandemii a volební rok a máte perfektní bouři pro nízké libido. "Jsme ve stavu letu/letu/zmrazení, když je to zdůrazněno, neurologicky se sex zdá jako poslední věc, která je dobrý nápad," říká Britney Blair, PSYD, klinický psycholog a zakladatel sexuálních aplikací se sídlem v San Franciscu a zakladatel sexuálních aplikací. "Přemýšlejte o tom: to jsou primitivní části mozku, které nedokážou rozlišit stres o Covid-19 versus stres o útoku na tygr Sabertooth, a nejzranitelnější, které může lidské tělo získat, jsou během sexu a spánku," říká ona, "říká.

9. Může to změnit váš menstruační cyklus

Ano, stres může dokonce narušit celý menstruační cyklus (díky moc). Podle Magdaleny Cadet, MD, revmatolog a asistentka medicíny v NYU Langone Medical Center, hypotalamus ovládá hormony ve vašich vaječnících a děloze prostřednictvím endokrinního systému. Zvýšené hladiny kortizolu způsobené stresem řekněte, že vaše hypotalamus přestane produkovat hormon uvolňující gonadotropin (GNRH); Nízké úrovně GnRH znamenají, že hypofýza neví, že uvolní jiné hormony, které podněcují ovulaci ve vaječnících, což pak vyhodí vaši menstruaci. (Člověk by mohl přestat ovulovat nebo mít pozdní nebo přeskočené období, mimo jiné.) „Představte si, že se snažíte utéct od tygra. Vaše tělo nechce, abyste byli menstruační nebo ovulační-chce zachránit všechny své hormony, aby udržoval fungování kortizolu, abyste mohli běžet rychleji, “Reprodukční endokrinolog plodnosti Jane L. Frederick, MD, dříve řekl dobře+dobře. Není divu, že tolik lidí sdílí příběhy o cizích než obvyklých obdobích během karantény.