7 fyzicky uklidňující věci, které můžete udělat, abyste zklidnili stresovanou mysl

Den 9: Proveďte jemné cvičení Spinal Twist v polovině práce

Úplný pohyb páteře s volným formou má tendenci zmeškaný v našich pravidelných cvičebních rutinách, ale věřím, že se stará o tuto část těla nedílnou součástí péče o sebe. Páteř působí jako náš centrální energetický kanál a sedm čaker je umístěno podél jeho délky, z nichž každá odpovídá jinému aspektu energetického výrazu ve vašem životě, včetně komunikace, kreativity, dávání a přijímání lásky atd.

V tento den pošlete energii a lásku do své páteře tím, že si vezměte několik minut, abyste se seděli u stolu (na klíně dosáhněte jednu ruku a chyťte se na opačnou stranu židle) nebo jednoduchý jogický backbend (jako srdce, který otevírá velbloud).

Den 10: Jděte na 30 minut chůze

Jistě, může být těžší motivovat se, abyste se v lednu dostali na procházku, pokud žijete v chladném klimatu, ale slibuji, že to bude stát za to. Obecně lze říci, že existuje celá řada výhod duševního zdraví, které lze odvodit z chůze. Může zvýšit vaši náladu, usnadnit pozitivní vliv, snížit pocity úzkosti a zvýšit vaši kreativitu.

Ale procházku v chladu přichází s vlastními dalšími výhodami. Nejen, že dostáváte tolik potřebnou dávku slunečního světla a čerstvého vzduchu v průběhu roku, kdy máme sklon k tomu, aby se dostalo méně (v důsledku toho pomáháme regulovat vaši náladu a cirkadiánní rytmus), ale také děláte více kardiovaskulární cvičení (zejména pokud je nachlazení, větrný den), protože vaše srdce a plíce přijde proti většímu odporu. To je oboustranně výhodná pro mysl a tělo.

Den 11: Dejte si masáž hlavy a vlasů

Obzvláště miluji praktikování Abhyanga, masáž oleje s plným tělem, v zimě, abych posílil oběh a uklidnil nervový systém frazzzovaný. (Ve skutečnosti malá studie zjistila, že hodinová masáž Abhyanga snížila srdeční frekvence a subjektivní úroveň stresu 20 účastníků.) Ale ve dnech, kdy hledám rychlejší způsob, jak zmírnit fyzický stres a cítit se lépe v mém těle.

Rád si užívám bylinovaný ajurvédský olej (ale můžete také použít základní sezamový olej lisovaný na studena), dát asi osm nebo devět kapek přímo na pokožku hlavy a masírujte odtud. Vyřezávání času na to před sprchou je aktem péče o sebe a praxe samosprávy nabízí skvělou příležitost ukázat si nějakou fyzickou lásku.

Den 12: Protažení po dobu 10 minut po práci nebo před spaním

Vezmeme několik minut na uvolnění těsných kloubů a odkryté tuhé svaly vám může pomoci uvolnit fyzické i mentální napětí. A jemně pohybovat tělem (zejména pokud jste seděli celý den) se může cítit jako restorativní a relaxační před spaním, a proto doporučuji dnes krátký úsek, buď večer, nebo těsně předtím, než jdete spát.

Podívejte se na tuto uklidňující rutinu na konci dne pro inspiraci:

Den 13: Hostujte svůj vlastní mini lázeňský den doma

Jaká lepší mysl- uklidňující aktivita pro pátek večer než osobní lázeňská noc? I když určitě můžete dělat verzi masáže oleje v celém těle od 11. dne výše, doporučuji také vykoupení solí s soli Epsom (aka aka hořečnatého síranu). Když se tyto soli rozpustí v teplé vodě, uvolňují ionty hořčíku a síranu, což může pomoci snížit zánět a zklidnit bolavé klouby. Jen akt namáčení v teplé lázni může sloužit jako fyzický způsob, jak zmírnit stres, protože vyžaduje, abyste na svůj seznam úkolů stiskli pauzu a relaxovali na jednom místě několik minut.

Z ajurvédského hlediska byly soli (včetně mořských solí a solí Epsom) také historicky používány pro účely čištění, ne jen fyzicky, ale energicky. V této říši může být slaná koupel na konci dne také pěkný způsob, jak vyčistit negativní energii, kterou jste možná absorbovali od ostatních a připojit se zpět k vašemu duchovnímu centru.

Den 14: Zavázat se k konzistentnímu vzorci spánku

Pokud nespíte dobře, je pravděpodobné, že nežijete energeticky a pokojně. Biologicky potřebujeme spánek a odpočinek před téměř cokoli jiného a deprivace spánku může mít vážná újma na duševní a fyzické zdraví. I když existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zlepšení spánku, od ujistěte se, že upřednostňujete spánek až po zvýšení hygieny spánku, jednou jednoduchou praxí, kterou doporučuji, je zavázat se k pravidelnému vzorci spánku. Koneckonců, spánek funguje v souladu s naším cirkadiánním rytmem (aka vnitřních tělesných hodin) a konzistentní vzor spánku zajišťuje, že tento rytmus nevyhazujete.

Nedávno jsem pozval Sleep Specialist a klinický psycholog Michael Breus, PhD, na můj podcast, Cítí se dobrý podcast. Poznamenal, že fyziologicky je to většina Užitečné se držet stejné doby probuzení každé ráno. Takže v tento poslední den v týdnu se pokuste zavázat k tomuto době probuzení a přijmout pravidelný vzor spánku jako zmocňující část vašeho rituálu pro péči o sebe.