Vyzkoušejte tuto ruční masáž pro rychlou přestávku od počítače

Pokud jste někdo, kdo zadává celý den, Loncar radí plánování pravidelného času od klávesnice. „Přestávka na masáž a natažení rukou může jít dlouhou cestou na pomoc při zotavení a počítat jako aktivní odpočinek,“ říká Loncar. Nyní, když byl pokryt „proč“, je zde Loncarův rada, jak masírovat ruce.

Jak udělat masáž rukou

Nejprve zatřepte ruce a zápěstí, abyste pomohli protékat krví. „Je tu také něco terapeutického, že se otřesete tím, co jsi právě dělal,“ říká Loncar. „Je to dobrý mentální přechod."

Natahujte ruce před sebou, s ohýbanými zápěstí. Vytáhněte prsty zpět k sobě po dobu 30 sekund, pak to samé udělejte s palci. „Potom si položte ruce, jako by jejich zadní část stiskla zeď. Držte po dobu 30 sekund. Tím se natáhne vaše předloktí a mnoho svalů a šlach, které živí ruce, protékají předloktí, “říká Loncar.

Pak je čas na masáž. „Masírujte kosti rukou a popruhy mezi nimi tam, kde je sval,“ říká Loncar. „Chcete -li masírovat popruh prstů, použijte prst ukazatele a palec. Přitiskněte popruh mezi kosti pinky prstu a prstenem a jemně masírujte a zároveň uchopíte obě strany kůže.„Udělejte to samé pro mezery mezi prstenem a prostředním prstem a mezi prostředním prstem a ukazováčkem. „A konečně, proveďte prostor mezi ukazováčkem a palcem. Je tam velké svalové břicho, takže můžete uchopit více míst. Někdy se také pohybuje palec ruky masáže, je také skvěle, “říká.

Další nahoru: masírujte kosti a klouby. Loncar doporučuje pro tuto část použít nějaké mléko. Pro trochu aromaterapie můžete použít vonné krém, i když radí lidem, kteří jsou v kanceláři, aby používali nepatrné mléko, protože spolupracovníci mohou být citliví na vůně. „Jemně uchopte prst opačné ruky těsně nad prvním kloubem,“ říká Loncar. „Vytáhněte prst a vezměte jej do kruhu, potom se zasuňte k dalšímu kloubu a pak to opakujte, dokud se nedostanete na špičku prstu,“ vysvětluje. Poté použijte opačnou ruku k hnětení kopců vaší dlaně. „Zde není nutná žádná zvláštní technika. Dělejte, co je nejlépe, “říká Loncar. „Hnětení, tahání na kůži a používání prstů pro práci na bodě se v těchto tkáňových hustých oblastech cítí úžasně.„A nezapomeňte nechat svou oblast zápěstí na akci, protože říká, že se jedná o vysoký stresový bod.

Přestávkami na péči o vaše ruce, snižujete napětí a budete mít velmi dobrou „omluvu“ za to, že si můžete užívat denní masáž.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.