Jak vytvořit rutinu nasednutí, která vás uvolní z vašeho pracovního dne

2. Nenechávejte to na výběr

„To znamená, že ve vašem domě založte systémy, takže když jste vyčerpaní, natáhnete se na relaxaci, zdravé jídlo, vypracování nebo mediace,“ říká Hunt. „Toto je také„ potíže “z práce z domova, můžete nastavit své systémy a volby způsobem, který ctí vaši pohodu.„Gottlieb dodává, že je dobrý nápad vytvořit seznam aktivit, které vás baví, abyste je měli na mysli a můžete si vybrat, co pro vás funguje v závislosti na tom, co v ten den potřebujete. Doporučuje věci, jako je procházka, jóga, čtení knihy, meditace a tance.

Huntova aktivita číslo jedna je ležet na zádech nohama na zdi, protože to je „snadné, jednoduché a efektivní při regulaci.„Chcete -li snížit stimulaci ze světla, můžete položit šátek přes hlavu.

3. Přihlaste se sami

Vaše rutina na větrání může vypadat odlišně po dni naplněném setkání. „Poznejte se a co potřebujete na základě dne,“ říká Gottlieb. Někdy bude tichý čas nejlepší, někdy i aktivita, někdy setkání s přáteli. Nezapomeňte se uprostřed dne přihlásit, abyste viděli, jaký by byl nejlepší způsob, jak na konci dne ukončit.

4. Nastavte časovač

„Tímto způsobem víš, že toto množství času je pro tento účel konkrétně,“ říká Gottlieb.

Celkově se pokuste vytvořit nejméně dvě hodiny, než se vydáte na postel, protože minuta nebo dvě prostě nestačí. „Je nereálné myslet si, že centrální nervový systém se může„ odrazit “s krátkou meditací nebo rychlou péčí o péči,“ říká Hunt. „Mějte na paměti své cirkadiánní rytmy a uvědomte si, že z intenzivního pracovního dne trvá hodiny, než se ukončí hodiny.„Ale výhody-jasný pocit„ mě čas “a mentální přestávka z tohoto seznamu úkolů-stojí za to, aby investovala do času.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.