Vyzkoušejte toto 20minutové trénink HIIT tak, aby tónoval celkové tělo a posílil sílu mozku

Prázdniny mohou být nejkrásnějším obdobím roku, ale jsou to také místo, kde se s největší pravděpodobností dostanete ze své pravidelné kondice a stravování rutin. (Byl tam.) Něco, co vám může pomoci zajistit, abyste si užili veškerou zábavu a stále se objeví 2. ledna na dobití v roce 2018, je však tréninkový a výživový plán před Toxem.

V nové čtyřdílné sérii pro Well+Good, trenér úrovně X v modelu Equinox a Fitness Model Julie Wandzilak sdílí Intel na potravinách k jídlu a pohybuje se, aby posílil vaši imunitu, zlepšil spánek, posílil svůj metabolismus a posílil svůj metabolismus a posílil svůj metabolismus a posílil svůj metabolismus a a tónujte své celkové tělo.

Po několika dnech lenošení ve vašem útulném roztroušeném dovolenému budete pravděpodobně hrou na potní sesh s plným tělem. Wandzilak doporučuje rychlý výbuch HIIT tréninku, který vás vytáhne z vaší letargie vyvolané Netflix-Marathon-Cookie. Zatím nejlepší zprávy? Nemusíte ani opustit svůj obývací pokoj. Stačí chytit konvici nebo činku.

„Tento typ cvičení zvyšuje aerobní kapacitu budováním fyziologických adaptací v těle, když se vaše srdeční frekvence zvyšuje na přibližně 80-85% vašeho maxima,“ říká Wandzilak. „Zvyšuje se nejen vaše pracovní kapacita, ale má vliv na srdeční výdej, kardiovaskulární funkčnost a celkovou zvýšenou výkonnost cvičení.„Jinými slovy, dělá tělo dobré a hoří kalorií tak, jak jste pravděpodobně udělali druhou sezónu obou z nich Cizí věci nebo Koruna… nebo oboje. (Vinen!)

Zvažte ty burpees jinou formu biohackingu.

Kromě tónování těchto svalů bylo zjištěno, že trénink ve stylu HIIT zvyšuje vaši paměť zvýšením proteinu, BDNF, který pomáhá mozkovým buňkám růst a správně fungovat. Zvažte tedy ty burpees jinou formu biohackingu.

Níže Wandzilak sdílí jen HIIT potu (ha!) Musíte posílit svou aerobní kapacitu a Vytvořte vás od hlavy k patě. „Vybrali jsme tato cvičení, abychom předvedli účinky, které má anaerobní prahový výcvik na těle, během tréninku, stejně jako po tréninku,“ říká.

Pokračujte v posouvání pro trénink HIIT, můžete udělat jen nohy od svého gauče.

5-kulatý, hiiit cvičení pro Total-Body Toning

Dokončete 5 kol tohoto obvodu s 20 sekundami mezi každým cvičením a 1 minutou mezi každým kolem. Použijte velikost hmotnosti podle vašeho výběru. Zde je průvodce světlem, střední a těžkou hmotností, FYI.

1. Jednostranný farmář nosí

Popadněte konvici v každé ruce. Držte ruce co nejvíce, jděte vpřed asi 100 metrů nebo přibližně 300 stop. (Pokud nemáte prostor pro celou délku v jednom směru, jděte sem a tam.)

2. Vysoký tah na pohár squat combo

Postavte se s nohama šířka ramene od sebe. Zabalte obě ruce kolem rukojeti jednoho konvice a svírajte ji k hrudi. Squate dolů, vystrčte zadek ven a držte kolena nad kotníky a snaží se dostat stehna co nejblíže k paralelu se zemí. Vrátit se do stánku. Opakujte osmkrát.

3. Jednostranné výpad, 10 opakování na každé straně

Postavte se s nohama v široké poloze, asi tři stopy od sebe. Uchopte jednu konvici v pravé pěst a ohýbáte loket tak, aby byl konvice rovnoběžný s pravým ramenem. Vstupte dozadu s pravou nohou do vysokého výpadu a udržujte levé koleno nad levým kotníkem. Ohýbejte se na kolenou a dřepu dolů a snažíte se vyrobit úhly 90 stupňů s vašimi předními i zadními nohama. Vrátit se do postavení. To je jeden zástupce. Dokončete 10 opakování na každé straně.

4. Prkno s horizontální hmotností tažení

Začněte ve vysoké šířce ramene s vysokým prknem a nohama od sebe. Umožněte svou váhu v pravé pěst. Pomocí pravé paže posuňte hmotnost za levým zápěstí a snažíte se, aby vaše pravé rameno zůstalo rovnoběžné levé a boky stále. Návrat na vysokou prkno. Dokončete 10 kol a poté přepněte strany.

5. Krab dosáhne

Začne sedět s nohama pod koleny, šířka kyčle a ruce pod rameny, šířka ramen od sebe. Otočte zápěstí od svého těla. Posuňte svou váhu do levé ruky a přiveďte pravou ruku, aby se vznášela vedle pravého ucha. Zvedněte zadek nahoru a přiveďte jej rovnoběžně s koleny a rameny. Současně natáhněte pravou ruku nad hlavou (tak, aby váš bicep byl u ucha), přicházejte do aktivního protažení bočního těla. Dokončete šest kol a poté přepněte strany.

Phew. Nyní se při pěkném úseku s vaším pěnovým válečkem podívejte a podívejte se na toto kolo dalších wellness tipů pro hraní sváteční sezóny.

Savisave

Savisave

Savisave

Savisave