Dr. Frankinburger zdůrazňuje, že mnoho činností každodenního života (ADLS) je mnohem složitější, biomechanicky řečeno, než můžete předpokládat. Dokonce i něco tak světského jako praní nádobí je mnohostranný manévr pro váš mozek a tělo: stojíte u dřezu, držíte misku v jedné ruce, zatímco se drhnete v kruzích s druhou.
"Většina našich každodenních pohybů zahrnuje více než jednu oblast kloubů nebo těla a je ze své podstaty variabilní na základě zpětné vazby z našeho nervového systému a muskuloskeletálního systému," říká s odkazem na rámec pro vaše svaly vytvořené z vašich kostí a pojivové tkáně.
Přemýšlejte o koordinaci jako vlastním symfonickým orchestru vašeho těla. "Naše těla a mozky neustále přijímají zpětnou vazbu z více systémů, aby vytvořily to, co vypadá jako jeden sjednocený pohyb," Dr. Frankinburger říká: „Stejně jako různé části orchestru se spojí pod dirigentem, aby vytvořili krásnou hudbu.„Jedním z nejlepších způsobů, jak doladit vaši osobní symfonii (jako ve vašem těle), je praktikování vyhrazených koordinačních cvičení
„Naše těla a mozky neustále přijímají zpětnou vazbu z více systémů, aby vytvořily to, co vypadá jako jeden sjednocený pohyb."-Molly Frankinburger, DPT
Ale když pracujete na koordinaci, není čas jen telefonovat v tréninku a provést pohyby starým způsobem. "Pro koordinační cvičení se budete chtít zaměřit na opakování a rychlost pohybu," radí DR. Frankinburger. "Pomalu zvyšujte rychlost pohybu, dokud jej nebudete moci provádět hladce a přesně.“
Pokud zjistíte, že koordinační cvičení je náročná, můžete je nejprve rozdělit na kousky praktikování paží a poté přidat do nohou, například předtím, než se pokusíte koordinovat složitý pohyb jako celek.
Jak můžete zlepšit své koordinační dovednosti? Zaměřte se na 30 až 50 opakování každého z těchto cvičení třikrát až čtyřikrát týdně pro pevné koordinační cvičení doma. Opakování je klíčovou součástí budování spojení mozku těla, které vyžaduje dobrá koordinace.
"Je to snadné dělat doma, i když nemáte lano," Dr. Frankinburger říká. "Jen koordinace pohybu vašich rukou s poskakováním způsobuje dobré koordinační cvičení.".“
Správná forma: Podle společnosti Connected Jump Rope Company Crossrope budete chtít udržet chmel jen jeden až dva palce mimo zem, zastrčit si kolena a udržet si prsty namířené mírně dolů. Nezapomeňte si po celou dobu udržet mírný ohyb v kolenou, abyste mohli tiše přistát a udržet věci na svých kloubech.
Jak to pomáhá: Kombinujete jemné motorické dovednosti (pohyb vašich rukou otáčíte lanem) s hrubými motorovými dovednostmi (skákání).
Chcete -li udělat ptáka, začněte na všech čtyřech se zápěstími pod rameny a koleny pod boky. Zvedněte pravou ruku a levou nohu z podlahy současně a rozprostřete jak na rovnou, tak dosahujte prstů co nejdále od nohou. Snižte obě končetiny zpět dolů a přepněte strany. To je jeden zástupce.
Správná forma: Udržujte záda rovně-hyperextending s obloukem, když se dostanete na ruce a nohy by mohly na svou bederní páteř příliš zdůraznit. Udržujte také ramena dolů a pryč od uší, abyste se vyhnuli kompresi krku.
Jak to pomáhá: "Tento střídavý pohyb je hodně jako koordinace potřebná pro stojící střídavé prodloužení paží a nohou," říká Dr. Frankinburger. "Stavíte základní stabilitu a kapacitu distálního pohybu.".„To znamená, že raději budete moci provádět velké pohyby, které vyžadují, abyste odsunuli končetiny od středu těla, jako například vykládání podložky na misku.
Začněte stát s nohama pod boky. Zvedněte pravé koleno, aby vaše stehno bylo rovnoběžné s podlahou a držte se na dech. Poté ji spusťte zpět a přepněte strany. To je jeden zástupce.
Správná forma: Udržujte své boky, když vychováváte každé koleno, a rozprostřete váhu rovnoměrně po noze, která zůstává na zemi.
Jak to pomáhá: "Rovnováha koreluje s koordinací," Dr. Frankinburger říká. "Jsou to dvě oddělené věci, ale mezi nimi je překrývání.". Zde koordinacete svůj pohyb pomocí flexe kyčle a stability jádra, na střídavých nohách.“
Postavte se s šířkou nohou od sebe a natáhněte ruce nad hlavou. Zatímco udržujte svůj trup vzpřímeně, posaďte se zpět do svých glutes a hluboce ohněte obě kolena, spusťte sedadlo směrem k podlaze. Ujistěte se, že váš zadek nespadá níže než vaše kolena.
Správná forma: Nenechte kolena klepnout dohromady, když se ohýbáte dolů-měli by zůstat po celou dobu paralelní.
Jak to pomáhá: Stejně jako stojící pochod koordinace pohybu celého těla pomocí flexe kyčle (ohýbání) a stability jádra a zároveň zvedáte ruce nad hlavou. Bonus: Pokud se konkrétní část tohoto pohybu cítí obzvláště tvrdě, mohlo by to být známka toho, kde musíte pracovat na své fitness-any trenéři, kteří používají podlahové dřepy k pravidelnému hodnocení klientů.
Začněte stát s nohama pod boky. Udělejte velký krok vpřed s pravou nohou a pak se hluboce ohýbejte oběma koleny a přijde do tvého výpadu. Zatlačte se přes přední patu a zatlačte zadní nohu, abyste vstali a vykročili levou nohu dopředu, abyste splnili pravou. Nyní opakujte levou nohou. To je jeden zástupce. Pokračujte střídavě a otočte se, pokud vám dojde místnost.
Správná forma: Stejně jako v horní části dřeva se ujistěte, že kolena sledujte v souladu s druhým a třetím prsty a nehrozí se dovnitř.
Jak to pomáhá: "To vyžaduje rovnováhu, stabilitu a koordinaci kufru," říká Dr. Frankinburger.
Koordinace je nezbytnou součástí provádění každodenních pohybů s lehkostí a vyhýbání se zranění. Tyto příklady koordinačního cvičení jsou samozřejmě jen pět z mnoha, které vám mohou pomoci vytvořit lepší kontrolu těla. Mnoho prvotních pohybů a složených cvičení, která pracují více než jedna část těla najednou, by vám mohlo pomoci, pokud se díváte na to, jak zlepšit koordinaci. (Dokonce i chůze dozadu-sAfely-Cou by vám dala hlavní výzvu k tělu.) Pravidelně je pracujte do své rutiny a sledujte, jak se vaše koordinace zlepšuje. Možná se nikdy nepřipojíte k záložní posádce Beyoncé, ale každodenní život se bude cítit jednodušší-slib.
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.