Existují tisíce variací dřepů, ale to jsou 2 nejdůležitější typy pro běžce

Výzkum naznačuje, že vaše zbraně představují asi 10 procent vaší celkové tělesné hmotnosti a jejich zařazení, aby vám pomohla efektivněji zlepšit vaši metabolickou účinnost. (To je fantastický způsob, jak říci, otočení rukou může vašemu tělu pomoci využívat jeho energii efektivně.) Všichni chceme běžet efektivně, správně?

2. Boční dřep

Paty na patě, vaše nohy se rozšiřují a ohýbejte se do pravého kolena, aby vaše levá noha byla rovná a silná (ale ne uzamčená). Zatlačte kořist dozadu a přiveďte ruce na boky. Přesuňte se ze strany na stranu, ohýbání a narovnání opačných nohou. Ujistěte se, že zůstanete zpátky na patách a pokud se vám to líbí, otřete ruku přes podlahu, když se otočíte zleva doprava.

Boční dřepy zabalíte dvojitou whammy natahování jednoho hamstringu, zatímco vaše opačná glute světla v ohni. Při bruslení přes pohyb budete také pracovat na mobilitě kotníku, takže zvažte, že třešně nahoře.

Gratulujeme, běžec-jste připraveni na míle dopředu.