7 nejtěžších cvičení bez vybavení, zařazeno

3. Dragon Walk

Dragon Walk je jedním z nejlepších hlavních cvičení, která můžete udělat. Také získáte další bonus o tom, že funguje všude jinde. „Je to vynikající jádro, ale zahrnuje tolika svalových skupin, že to vypadá, jako byste pracovali celé tělo,“ říká trenér tričko Major. "Rád se s tímto cvičením začínám, protože to vyžaduje nejvíce energie, zdaleka, než jakákoli jiná cvičení, která budete mít ve svém tréninku.".“

4. Skok dřepy

Squats Squats jsou jedním z nejlepších HIIT cvičení, která mají ve vašem arzenálu. „Okamžitě aktivují svaly dolního těla a zvyšují výbušnou sílu. RIP do vašich čtyřkolek, “říká trenér Kirsty Alexander. Dokonce i hrstka vás nechá dech.

5. horolezci

Horská horolezci se mohou zpočátku zdát snadné, ale to trvá .5 sekund, aby začaly cítit hoření celého těla. Cvičení posiluje váš horní i dolní část těla a zároveň poskytuje zásah kardio.

6. Široké skoky

Skokové dřepy jsou tvrdé, ale široké skoky jsou také vážně tvrdé. V zásadě, místo toho, abyste skákali vzhůru, výbušný krok vás přiměl skákat tak daleko, jak jen můžete před sebou. Je to, jako byste dělali dlouhý skok, mínus běh.

7. Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-up není nic jiného než výzva. "Vyžadují, aby osoba prováděla cvičení, aby do větší míry zapojila svaly jádra než pravidelný push-up, protože jedna noha je mimo zemi, zatímco provádí každé opakování," říká Edward Rush, spoluzakladatel společnosti Superior Fitness Lab. Než budete hotovi, budou vaše paže rovnou jell-o.