Měli byste pít svůj smoothie před spaním?
Další klíčová složka: třešně, o nichž říká, že mají vysoký obsah melatoninu, aka nejoblíbenější přirozený spánek. Tart třešně se také stanou hlavní složkou ve smoothies Skoop, což dr. Rouse říká, že práce s přidaným proteinem (jeho vzorec používá veganský hráškový protein) a vaše mléko volby (ano, ořechové mléko funguje), aby se zvýšila ospalost.
Drž se dál od kofeinu nebo ingrediencí se spoustou cukru, přírodní nebo jinak.
3. Učinit z něj součást odpojení rituálu
Largeman-Roth i Dr. Rouse říká, že má noční koktejl, který inspiruje dobrý spánek, je docela zbytečné, pokud ho popíjejete při posouvání Instagramu nebo dokončíte nějaké pracovní e -maily.
„Modré světlo z elektroniky je kontraaktivní k usínání a stres vyčerpá melatonin v těle. Takže možná to má svůj noční koktejl při poslechu [meditační aplikace] headspace nebo ho popíjet při deníku. Musíte dělat věci, abyste snížili stres, “zdůrazňuje Largeman-Roth.
Dr. Rouse souhlasí. „Usnadněte„ digitální západ slunce “, odložení telefonu, tabletu a odolávání odvíjení před televizi,“ říká. „Vytvořením nočního rituálu si dáváte povolení k odpočinku a ukončení.„A to povede k některým sladkým snem.
Chcete zkusit meditovat před spaním? Zde je devět brilantních meditačních hacků. Podívejte se na to, co se stalo, když se dobře+dobrý editor v práci každý den napadl v práci. A mohl by to být důvod, proč jste neustále unavení?
