Veslování vs. Běh, který vám dává nejlepší cvičení?

Výhody veslování

1. Je to nízký dopad

Tuttle říká, že jedna velká výhoda pro veslování vs. Běh je, že je to nižší dopad než běh. To znamená, že to může být prospěšné pro lidi, kteří zažívají bolest kloubů (zejména v bocích a kolenou), takže je bolestivé běžet.

„Je to dobré cvičení pro lidi, kteří mohou mít artritidu, protože je to snazší na jejich kloubech,“ říká. Z tohoto důvodu Hollis říká, že veslování je také skvělou možností cvičení pro někoho, kdo se zotavuje ze zranění (samozřejmě v závislosti na zranění). Crawford dodává, že protože veslování má nižší dopad, umožňuje tělu rychleji zotavit se mezi tréninkem, což znamená.

2. Veslování je cvičení bez váhy

Veslování je také bez váhy, říká Crawford, což znamená, že je to skvělé pro lidi s zraněním kotníku, kolena nebo kyčle. Díky tomu je také velmi efektivní cvičení. "Pojmenujte další cvičení (kromě plavání), kde můžete získat sílu plného těla, nízký dopad, kardio, který je neexistován," říká. "To vše dostaneš v jednom cvičení.".“

3. Je to bezpečnější než běh pro lidi, kteří ohrozili vizi

Pro ty, kteří mají zhoršené vidění, Tuttle říká, že veslování může být bezpečnějším cvičením než běh. „Při veslování se můžete usadit do stroje, najít svůj rytmus a nechat své tělo převzít. Ale bylo by těžké to udělat při běhu na běžícím pásu, “říká.

4. Veslování posiluje horní část těla více než běh

Zatímco veslování i běh pracují dolní tělo, Tuttle říká, že veslování poskytuje lepší cvičení pro horní část těla. Vysvětluje, že paže, ramena a záda musí být všechny zapojeny, aby zatáhla rukojeť na veslař zpět směrem k hrudnímu koši.

5. Také posiluje jádro více než běh

Tuttle říká, že veslování a běh oba využívají jádro a pomáhají tónovat břišníci, ale říká, že veslování vyžaduje trochu větší sílu jádra než běh. Konec každého veslovacího úderu funguje podobně jako sit-up; Je to stejný pohyb dopředu a zpět, s jádrem, který poháněl celý pohyb.

6. Veslování je dobré pro vaše záda

Veslování se může cítit zvláště dobře pro lidi, kteří sedí celý den po celém počítači. Tuttle vysvětluje, že je to proto, že místo toho, aby se pohyboval ramena dopředu, veslovací pohyb je tlačí dozadu a po celý den je zamotává část poškození vpřed vpřed. Z tohoto důvodu může veslování pomoci zlepšit držení těla, když jste mimo stroj.

7. Veslování posiluje spodní část těla

„Veslování je primárně řízeno nohou,“ říká Tuttle. „Ano, používáte horní část těla a jádro s každým pohybem, ale také se musíte odstrčit nohama, což je hlavní část mrtvice.„To je jedna výhoda, kterou veslování a běh mají společné.

8. Je to dobré pro vaše srdce

Tuttle říká, že je to další výhoda, kterou mají veslování i běh společného, ​​protože oba jsou tréninky založené na kardio. Srdce je svaly a zvyšování srdeční frekvence to posiluje. Z tohoto důvodu kardiologové doporučují zapojení do kardio cvičení nejméně 30 minut denně.

Crawford dodává, že veslování je stejně dobré na kardio cvičení jako veslování, ne -li lepší, a určitě může nahradit běh jako formu kardio ve vaší rutině. Důvod? "Když je zapojeno více vašich svalů, musí vaše srdce tvrději pracovat, což nakonec vede k rychlejším výsledkům zdraví srdce a zlepšení zotavení srdeční frekvence," říká. Poznamenává však, že „nejlepší kardio“ je ten, který s větší pravděpodobností děláte důsledně.

9. Veslování pomáhá budovat hustotu svalů a kostí

Další výhodou veslování a běhu je, že pomáhají budovat hustotu kostí. Zde je důvod: „Hustota kostí je obvykle postavena z pozemní reakce, jako je úder nohou v běhu nebo skoku,“ říká Crawford. "Může také stavět ze svalového tahu, když odtlačíte úlovek.". Potřebujete jen „rychlý úlovek“, který generuje sílu (i.E. Musíme vytvořit zatížení a přinucení těla.) “A dodává, vzhledem k tomu, že jednou z výhod veslovacích strojů je to, že pracují 86 perfektních svalů, kteří předcházejí hamstringy, glutes, čtyřkolky, jádro, lats, erekční spinea, horní zad a biceps-není to divu, že to není divu také pomáhá budovat svaly.

10. Veslování slouží jako kardio a silový trénink

Crawford říká, že veslování může sloužit jako kardio a Silový trénink, což znamená, že za svůj čas a úsilí dostanete hodně třesku. Musíte však vědět, jak používat veslovací stroj.„Na stroji budete stavět sílu, pokud dokážete generovat energii/příkon. To přichází s dobrou formou, “vysvětluje Crawford. „V Row House provádíme práci s nízkou tah (síla budovy) a vyšší cardio cardio práce. Můžete si vybudovat svalovou vytrvalost a sílu a vystřelit kardio, pokud víte, jak správně používat stroj.“

Protože existují různé způsoby, jak používat veslovací stroj, Crawford dodává, že veslování lze také považovat za trénink HIIT (nebo intervalové trénink s vysokou intenzitou). Ale opět záleží na tom, jak používáte veslovací stroj. "Můžete jej použít pro zahřátí/ochlazení při nízké intenzitě, podobně jako běh," říká. „Nebo můžete provádět intervaly vysoké intenzity a napájecí kusy, podobné úsilí o běh nebo sprintingu.“

Výhody běhu

1. Nevyžaduje žádné vybavení

Zatímco veslování vyžaduje veslovací stroj, běh nevyžaduje žádné vybavení. Díky tomu je levnější a cvičení, které lze provést prakticky kdekoli. „I když je to pravděpodobně případ mnoha, je stále důležité uznat, že ne každý žije někde, kde je bezpečné běžet venku,“ říká Tuttle. To je místo, kde tělocvičny a studia (samozřejmě pouze se správnými preventivními opatřeními COVID-19) mohou pomoci poskytnout bezpečný prostor, ať už si někdo vybere jakýkoli typ cvičení.

2. Běh posiluje vaše kosti

To je výhoda pro spuštění, na kterou Tuttle říká, že lidé často nemyslí. „Protože jsi na nohou a pracujete proti gravitaci, [běh] vám ve skutečnosti pomůže rozvíjet větší hustotu kostí,“ říká.

3. Je to dobré pro vaše srdce

Běh má prospěch srdce stejným způsobem jako veslování, říká Tuttle. „Běh je vynikajícím prostředkem k kondici kardiovaskulárního systému. Je to vysoce aerobní aktivita, která využívá jak mastné kyseliny, tak uhlohydráty pro energii, “čte článek v časopise Klinický sportovní medicína. „Typický běžec má tendenci mít pomalý klidový puls a vysokou maximální spotřebu kyslíku."

4. Běh posiluje jádro

Zatímco veslování může dát vaše břišní svaly více tréninku, Tuttle říká, že protože běh vyžaduje po celou dobu zapojení jádra, funguje také na posílení těchto svalů. „Když zapojíte jádro, vlastně si udržujete lepší držení těla, takže kvůli tomu může běh pomoci s držením těla,“ dodává.

5. Je to skvělé cvičení dolního těla

Podobně jako veslování, Tuttle říká, že běh je především tréninkem dolního těla, konkrétně zacílení na čtyřkolky, hamstringy, glutes, kyčle flexory a telata. Z tohoto důvodu je pro běžce běžné mít těsné boky a hamstringy, což je důležité protažení a zotavení.

Může mi veslování pomoci zlepšit čas běhu?

Kroužit zpět do veslování vs. Crawford poznamenává, že veslování a běh si mohou navzájem přínosem pro trénink. "Veslování je skvělým křížovým trenérem pro běžce, hlavně kvůli své povaze celého těla/nízkého dopadu," vysvětluje. „Umožní běžcům získat více tréninků a kondice, aniž by se roztrhaly jejich klouby. Kromě toho je veslování dvoustranné a běh je jednostranný, takže jsou skvělým doplňkem, aby si vytvořili sílu a dobyli nerovnováhy.“

A ano, začlenění veslování do vaší fitness rutiny může pomoci zlepšit čas běhu.

"Posilujete své nohy a jádro (90 procent síly je nohy/jádro), které jsou zásadní pro rychlost běhu," říká Crawford. „Navíc je veslování hodně o zotavení načasování, rychlé/výbušné jednotky. Čím lépe se k tomu dostanete, tím výbušnější bude váš běh. Je to velmi přenosné.“

Veslování vs. Běh: Jaké je efektivnější cvičení?

Je jasné, že veslování i běh těží tělem mnoha způsoby, takže výběr mezi nimi může být stále složitý. Pravda je, že jsou to oba efektivní cvičení. „Moje rada pro někoho, kdo se snaží rozhodnout, které trénink je zaměřit na to, který z nich má více,“ říká Tuttle. „Jinak je méně pravděpodobné, že se s tím budou držet. Cvičení by mělo být zábavné!„Také říká, že je tu také prostor pro oba; rozhodně si mezi nimi nevybrala.

Pokud je kalorie Burn vaší největší prioritou-zejména v těch rušných dnech, kdy jste tlačeni na čas-Tuttle, říká, že existuje jeden, který hoří více než druhý. Dokážete hádat, co to je? „Běh obvykle spaluje více kalorií než veslování, protože je to náročnější forma kardio, protože pracujete proti gravitaci,“ říká Tuttle, i když to záleží na úrovni něčí kondice a na tom, jak tvrdě fungují.

„Opravdu obě jsou dobré pro popálení kalorií a celkové zdraví,“ říká Tuttle. „Ať tak či onak, dostanete hvězdné cvičení a poté se budete cítit skvěle."

Veslování vs. Běžící dotazy

Kolik času veslování se rovná běhu?

Crawford říká, že je těžké porovnat časy. Poznamenává však, že většina lidí může za přibližně šest až devět minut přivést míli v metrech (asi 1600 metrů v metrikách veslování). A dodává, že si určitě můžete udělat opravdu dobré veslování za 20 minut, které vám přinese čerpání srdce a vaše tělo se potí potí. Takže v případě, že jste přemýšleli, ano 20 minut veslování stačí. Dodává, že hodinu nebo veslování (i když proveditelné) je pro většinu lidí dlouhá doba. Typická cvičení veslování se pohybuje od 30 do 45 minut s různým stupněm intervalů, říká.

Je těžší běžet nebo řádku 5k?

To přichází na osobu a na jaké cvičení jsou nejpohodlnější a nejvíce si užívají, říká Crawford. Například pro ni je provoz 5k obtížnější, protože se jí necítí dobře. Navíc miluje veslování.

Jak dlouho trvá, než uvidíte výsledky zvážení vs. běh?

Krátká odpověď: Záleží na tom, jaké výsledky hledáte. „Většina veslovacích metrik se začne rychle zlepšovat (čas/AVG. rozdělit atd.), “Říká Crawford. "Ale to je obvykle způsobeno křivkou učení pohybu a učením se vytvářet stále více síly. Pokud se díváte na zdraví srdce, veslování vás tam absolutně dostane rychle kvůli množství svalů, které střílí, že srdce a plíce musí fungovat pro.“