Reakce a reakce jsou různé a odborníci říkají, že jeden je mnohem lepší pro zdraví vztahů

Reakce versus reakce: Jaký je skutečný rozdíl?

"Reakce zahrnuje reakci na spoušť založený na automatizovaném, často toxickém myšlenkovém vzoru, který byl časem zabudován do naší [podvědomé] mysli," Dr. List říká. Licencovaný manželství a rodinný terapeut Jaqueline Méndez, LMFT, dodává, že reakce je okamžitá a součástí reakce lidského boje nebo letu. "Pokud půjdeme trochu hlouběji, znamená to, že váš nervový systém reagoval na situaci, jako by na ní váš život závisel," což je problematické, protože to je jen zřídka vůbec.

"Reakce znamená, že v tuto chvíli samoregulujete své myšlenky a emoce.".“-Cognitive neurovědec Caroline Leaf, PhD

Reakce, na druhé straně, je to, co Dr. Listové volání Reagting je emocionálně zralý bratranec. "Reakce znamená, že v tuto chvíli samoregulujete své myšlenky a emoce," říká a dodává, že když místo reagujete, podporujete svou vlastní jasnost myšlenky. „[Reakce] zahrnuje chytání sebe sama před Litujete toho, co říkáte, spíše než střílíte ošklivý komentář, když někdo udělá nebo říká něco, co se vám nelíbí, “dodává.

A i když se může zdát, že reakce je rychlejší postup než reakce, Méndez říká, že obě metody ve skutečnosti vyžadují přibližně stejné množství času. Je to proto, že poté, co reagujeme, náš nervový systém často trvá déle, než se vrátí z jakékoli viny, kterou cítíme za to, že jsme zapojili nebo dokonce katalyzující jednotnou interakci. Když reagujeme, přidává Méndez, i když od začátku může být více času věnované promyšlené introspekci, jsme více přítomni tomu, co se s námi děje a jak se cítíme-což nakonec vede k lepšímu porozumění sobě a lepšímu interakce s ostatními.

3 způsoby, jak zajistit, že reagujete, nereagujete

1. Trénujte hluboké dýchání, než něco řeknete

Abyste zajistili, že reagujete místo reagování, pracujete na uvolnění vašeho systému a těla, říká Méndez. Zhluboka se nadechnete, může vám pomoci uzemnit a zmírnit jakékoli pocity úzkosti, které by vás mohly přimět k tomu, abyste jinak reagovali. "Chceš se naučit uvolnit svůj systém," říká. "Udělejte si čas, abyste se uklidnili, naučili se nereagovat.".“

Dr. Leaf dodává, že beroucí 10sekundová pauza může také fungovat zázraky, když se snažíte přijít na to, jak efektivně reagovat místo reakce. "Dýchejte velmi hluboce pro tři počty a násilně vydechujte pro sedm počtů," říká. "Opakujte to dva až třikrát, v závislosti na tom, jak se cítíte stresovaní.".“

2. Naučte se „vyprázdnit“

Jedním z důvodů, proč můžeme někdy zkreslit reaktivní, je to, že jsme neustále bombardováni špatnými situacemi, říká Méndez. Například ve starověku, například, že by bylo možné, aby bylo možné reagovat spíše než reagovat. Takže, aby vyčistila svou mysl ve snaze reagovat místo reaktivního, navrhuje deníky, terapii a meditaci jako způsoby, jak vyprázdnit mozek, aby vaše tělo mělo příležitost relaxovat.

Dr. Leaf dodává, že naučení se vyprázdnit prostřednictvím introspektivních praktik, jako je deníky.„Kromě toho vám psaní věcí může pomoci„ přemýšlet o tom, proč se cítíte tak, jak to děláte… a organizujte své myšlení, které sledujte své vzorce myšlení a reakce, “říká Dr. List.

3. Seznamte se se svými limity

Někteří lidé a témata vám mohou prostě spustit, takže určité konverzace a situace budou vyžadovat vaši plnou emocionální trpělivost. S ohledem na to je klíčové, abyste mohli prohlédnout a porozumět vašim limitům, že se můžete v daném okamžiku s úctou zapojit, říká Méndez. "Jakmile stanovíte tento limit, je vaší odpovědností vytáhnout se a pak vyprázdnit, abyste se mohli vrátit k této konverzaci," říká. Pokud zjistíte, že nemáte šířku pásma, abyste měli určitou konverzaci, ujistěte se, že zakroužkujete zpět, když to uděláte, spíše než zametat pod koberec navždy.

A když znát vaše limity je skvělé, být si vědom toho, jak byste se mohli zaregistrovat na druhou osobu, je také klíčové při reagujícím reagujícím. Koneckonců, pokud se někdo cítí mírné nebo neúcty, nebude komunikace tak efektivní. "Pečlivě vytvořte reakci výběrem vašich slov a přemýšlením o vašem výrazu obličeje a intonaci," říká Dr. List. V zásadě se zeptejte sami sebe, jak vás druhý člověk vidí nebo slyší, když s nimi komunikujete, a ujistěte se, že stojíte u této viněty.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.