Fyzicky náročné pracovní místa mohou vést k problémům s koleny později v životě, jak se vypořádat

Vzhledem k tomu, že tento druh fyzické aktivity-od postavení chůze a klečení-je jednoduše standardem v tolika povoláních, je neuvěřitelně důležité starat se o svůj kolenní kloub. „Opravdu se o to musíte dobře starat, aby vaše kolena mohla trvat celý život,“ říká McCall. „Pokud jim nevěnujete pozornost, můžete se dostat doručení chrupavky.„Pokračujte v posouvání tipů schválených odborníkem na posílení zdraví kolenního kloubu.

Jak udržovat a zlepšovat zdraví kolenního kloubu

1. Silový trénink: „Proveďte dvě až tři sezení silového tréninku týdně, která mají cvičení pro glutes a jádro,“ říká McCall. To zajišťuje, že vaše okolní svaly jsou silné a mohou pomoci absorbovat dopad.

2. Noste správnou obuv: Podle Chad Beauchamp, DPT, fyzioterapeutka a zakladatele opravárenského sportovního institutu, hraje vaše obuv velkou roli ve vašem zdraví kolena. „V případě potřeby noste ortotiku,“ říká. Jinak se ujistěte, že pokud jste na nohou celý den, máte v botách dostatečnou podporu.

3. Práce na vaší oběhu: Dr. Beauchamp také říká, že krevní tok je zásadní pro zdraví vašich kloubů. Doporučuje to udělat prostřednictvím bicí masážní terapie (s hypervoltem nebo teragunem), baňkováním nebo kompresí.

4. Protahování: Protahování je důležité pro jakýkoli aktivní režim, ale také hraje roli ve vašem společném zdraví. Dr. Beauchamp říká, že zejména protahování kyčle a nohou může pomoci s koleny.

5. Výživa: To, co si nasadíte na talíř, může také vést ke zdravějším a silnějším kloubům, říká Dr. Beauchamp. Studie zjistily, že tuky vitamínu K a Omega-3 jsou zvláště důležité pro stravu zdravé kosti. Kromě toho, Dr. Beauchamp navrhuje snížit vaši spotřebu zánětlivých potravin (myslet na cukr, zpracované jídlo a mléčné výrobky).