Push-up kolečka otevírá vaše ramena, protože hoří celé vaše horní část těla

Chcete -li to správně udělat, začněte na ruce a kolenou a pod jednou rukou položte jezdec, ručník nebo papírovou desku. Udržujte své boky v klidu, když sklouznete jednou rukou od těla, když se opačná paže ohýbá dolů, aby provedla push-up. Když posunete přední ruku dozadu, zvedněte se z push-up, pak přepněte kluzák na druhou ruku a opakujte. Pokuste se to pokračovat po 90 sekundách.

„Klíčem je udržet vaše jádro zapojené, aby chránilo vaše záda a pohybovala se pomalu a vytrvale,“ říká Freeman. „Pokud to cítíš v zádech, trochu zvedněte zadek ve vzduchu.„Pokud potřebujete více úpravy, doporučuje úplně přeskočit push-up a držet se jen kolečkem-což zahrnuje být v modifikované poloze push-up a pomalu pohybovat oběma rukama (obě jsou na kluzácích) ven na na stejnou dobu a poté je odtáhněte zpět.